يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

أفضل مشروب لبناء العضلات في أسرع وقت، يعتقد الكثير من الناس أن أفضل مشروب لبناء العضلات هو مشروب البروتين وحده. ولكن ليس كذلك. تعتبر مشروبات البروتين رائعة للتعافي بعد التمرين، لكنها ليست افضل مشروب لبناء العضلات.

أفضل مشرب لبناء العضلات هو في الواقع مزيج بسيط من الماء او الحليب والكربوهيدرات وايضا من البروتين وقليل من الدهون الصحية. يساعد تناول هذا المشروب على تجديد مخازن الجليكوجين ويزود العضلات بالطاقة التي تحتاجها للنمو.

في هذه المقالة سنناقش كيفية صنع أفضل مشروب لبناء العضلات في المنزل وايضا بعض افضل العصائر لبناء العضلات مع أفضل الفواكه لبناء العضلات.

أفضل مشروب لبناء العضلات

صنع أفضل مشروب لبناء العضلات في أسرع

أفضل مشروب لبناء العضلات للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام، إذا كنت ترغب في بناء العضلات وزيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية من المشروب الصحي. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام وحده.

فيما يلي قائمة ببعض أفضل المكونات لافضل مشروب لبناء العضلات المناسب:

المكونات

1. الحليب
يوصى بشدة بالحليب نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين ومحتوى السكر المنخفض. هذا أيضًا يجعل المخفوق أكثر سهولة للشرب وأقل سماكة.

2. مسحوق بروتين مصل اللبن(إن وجد)

3. الزبادي اليوناني

لإضافة قوام كريمي إلى المشروب، يمكن استخدام أي نوع من الزبادي.

4. الفواكه

يعتبر الموز والتوت إضافة رائعة للمشروب. كلاهما يوفر الكثير من الملمس والنكهة للمشروب مما يجعله أكثر من مجرد مشروب يجب على المرء أن يشربه.

علاوة على ذلك، يوفر الموز الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد على بناء العضلات، في حين أن التوت مليء بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المختلفة.

5. الشوفان

للتحضير للعمل التالي ، أضف بعض الشوفان إلى محتوى المشروب. ستعمل بشكل جيد في المزيج ولن تكون ملحوظة حقًا.

6. المكسرات

زبدة البندق الطبيعية أو زبدة الفول السوداني او زبدة اللوز طريقة سريعة وصحية لإضافة بعض الدهون الصحية إلى مشروب بناء العضلات.

طريقة عمل المشروب
يفضل خلط جميع المكونات معا في خلاط، للحصول على أفضل مشروب لبناء العضلات لذيذ وصحي. يمكن تناوله قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين بنصف ساعة لتعافي عضلات وملي مخازن الجليكوجين.

إقرأ ايضا: كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل.

 

 أفضل مشروب لبناء العضلات في أسرع وقت

أفضل بروتين طبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين

للمبتدئين في بناء العضلات، يمكن اعتبار البروتين الطبيعي من أفضل المكملات التي يمكنهم استخدامها. البروتين ضروري لبناء وتجديد العضلات بعد التمرين. إليك بعض أفضل مصادر البروتين الطبيعي:

1. واي بروتين (Whey Protein):
- يعد واي بروتين أحد أفضل أنواع البروتين للاستهلاك السريع، مما يجعله مثاليًا لفترة ما بعد التمرين.
- يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

2. كازين بروتين (Casein Protein):
- يُمتص ببطء في الجسم، مما يجعله مناسبًا للاستهلاك قبل النوم لتوفير تغذية طويلة الأمد.
- يساعد في منع تحلل العضلات أثناء الليل.

3. بروتين البيض:
- يحتوي على جودة عالية من البروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكملات الألبان.

4. بروتين الحبوب (Pea Protein، Rice Protein):
- خيارات مناسبة للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من حساسية للألبان.
- يوفر مصادر ممتازة للبروتين.

5. مزيج بروتين (Protein Blend):
- بعض المكملات تقدم مزيجًا من مصادر متعددة للبروتين، مثل مزيج الواي والكازين.
- يمكن أن يكون خيارًا متوازنًا لتوفير فوائد مختلفة.

ضع في اعتبارك أن البروتين يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، وأن استهلاك البروتين وحده لن يكون كافيًا لتحقيق أهداف بناء العضلات. يفضل استشارة مدرب أو أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة والنظام الغذائي المناسب وفقًا لاحتياجات جسمك وأهدافك.

افضل مشروب بروتين بعد التمرين لبناء العضلات

الوصفات هناك الكثير من وصفات عصير البروتين الرائعة بعد التمرين والتي تساعد على تضخيم وبناء العضلات بسرعة للاعبي كمال الاجسام. فيما يلي بعض من أفضلها:

1. عصير البروتين بالفراولة والموز

المكونات:

1 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى، 1/2 كوب من الفراولة المجمدة، 1 موز، 1 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.

التعليمات: أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. يتمتع!

2. عصير بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

المكونات:

1 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى، 1 موز، 1 ملعقة مسحوق بروتين شوكولاتة، 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.

التعليمات: أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. يتمتع!

3. عصير البروتين بالفانيليا بيري

المكونات:

1 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى، 1/2 كوب من التوت المجفف، 1 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا، 1 ملعقة كبيرة من العسل، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.

لمعرفة: افضل نظام غذائي نباتي لكمال الاجسام.

افضل مشروب اثناء التمرين

الماء هو أفضل مشروب أثناء ممارسة التمارين لانه يساعد على تجديد السوائل في جسمك. من المهم أيضًا شرب الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك.

يمكن أن تكون المشروبات الرياضية أيضًا خيارًا جيدًا قبل او بعد التمرين لأنها تحتوي على الكتروليتات، وهي معادن تساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم.

أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون

بعد التمرين، يمكن تناول مشروب محدد يساعد في تحفيز عملية حرق الدهون وتعزيز استرداد الجسم. إليك بعض الخيارات المفيدة:

1. شاي أخضر:

- يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعزز عملية حرق الدهون.

- يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر بعد التمرين.

2. مشروب البروتين:

- يمكن تحضير مشروب بروتين مع الماء أو الحليب لتعويض البروتين الذي يفقده الجسم خلال التمرين.

- يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتسريع عملية حرق الدهون.

3. ماء بارد مع ليمون:

- الماء البارد يساعد في تبريد الجسم وزيادة استهلاك الطاقة لتسخينه.

- الليمون يحتوي على فيتامين سي ومواد مضادة للأكسدة.

4. عصير الكرز الأسود:

- يحتوي عصير الكرز الأسود على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحفيز تحلل الدهون.

5. مشروبات الكافيين بشكل معتدل:

- القهوة أو الشاي الأسود يحتويان على الكافيين الذي يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض وتحفيز عملية حرق الدهون.

ضع في اعتبارك أن تناول الماء بشكل عام هو أمر مهم لاستبدال السوائل التي فقدتها الجسم خلال التمرين. يفضل تجنب المشروبات الغنية بالسكر بما أنها قد تعوق عملية حرق الدهون. كما يُنصح بتناول الطعام المتوازن بعد التمرين لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة.

أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات

إذا كنت تبحث عن مشروب طبيعي لبناء العضلات، فابحث عن الحليب. الحليب للعضلات هو مشروب غني بالبروتين يساعد على تعزيز نمو العضلات واستعادتها. إنه يحتوي على بروتينات مصل اللبن والكازين، والتى تعد من أفضل البروتينات لبناء العضلات.


حليب العضلات منخفض أيضًا في السكر والسعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. الحليب هو مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ضرورية لبناء العضلات، مثل الكالسيوم وفيتامين د.

افضل عصير بعد التمرين

كوب من عصير البرتقال هو أحد أكثر الأشياء المنعشة التي يمكنك الحصول عليها بعد التمرين. فهو لا يقوم فقط بإعادة ترطيب جسمك، ولكنه أيضًا يجدد الكتروليتات ويوفر جرعة جيدة من فيتامين سي.


إذا كنت تبحث عن شيء أكثر أهمية، فحاول تناول الموز معه. سيعطيك هذا بعض البوتاسيوم والألياف الإضافية لمساعدتك على تعافي العضلات من التمرين.

لبناء العضلات في أسرع وقت

هل يجب أن أتناول المزيد من البروتين أم أرفع أوزان أثقل؟ من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه من أجل بناء العضلات في أسرع وقت، يجب أن تستهلك كميات كبيرة من البروتين.


فقد أظهرت الأبحاث أن تناول بروتين أكثر مما يمكن أن يستخدمه جسمك لن يؤدي إلى زيادة نمو العضلات. في الواقع، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. من ناحية أخرى، سيؤدي رفع الأثقال إلى زيادة نمو العضلات حيث يتكيف جسمك مع المنبه الجديد. لذلك، إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات في أسرع وقت، فيجب أن تركز على رفع الأوزان الثقيلة بدلاً مع استهلاك المزيد من البروتين.

بناء العضلات في أسرع وقت

هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها لبناء العضلات في أسرع وقت .

تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية. يجب أن يكون لديك فائض طفيف من السعرات الحرارية من أجل اكتساب العضلات.

1. تأكد من أنك ترفع أوزانًا تمثل تحديًا لك. إذا لم يتم تحديا، فلن تنمو عضلاتك.
2. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات وعليك أن تستهلك ما يكفي منه من أجل بناء العضلات. 

3. النوم تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. تنمو عضلاتك عند الراحة، وليس أثناء التدريب. لذا تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وأخذ يوم أو يومين إجازة من الجيم كل أسبوع.

 أفضل مشروب لبناء العضلات 

افضل مكملات لبناء العضلات للتضخيم السريع

1. مسحوق البروتين

يمكنك استخدام مكملات البروتين بالطريقة التالية:

1. غني بالبروتين وجباتك العادية.
2. تلبية احتياجات البروتين الفورية خاصة بعد التمرين عندما تكون عضلاتك جائعة من البروتين.
3. الحد من انهيار العضلات (تقوية العضلات).

تتوفر مكملات البروتين في السوق في أربعة أنواع: مصل اللبن والكازين وفول الصويا والبيض. بروتين مصل اللبن هو الأكثر شيوعًا على الإطلاق بسبب خصائصه الكاملة من الأحماض الأمينية. هذا مفيد جدا لبناء العضلات. لاختيار نوع البروتين لنفسك ، لا تذهب حسب الشعبية ولكن على عوامل مهمة مثل:

- خطة نظامك الغذائي.
- أي حساسية تجاه الطعام.
- سهولة التوفر في السوق المحلي.

2. الكرياتين

يوفر الكرياتين الطاقة لعضلاتك. تستخدم هذه الطاقة في تقلص العضلات. مع زيادة الطاقة ، يمكن أن تعمل العضلات لفترة أطول وأصعب. ينتج عن هذا مزيد من التكرارات وأوزان أثقل وزيادة كتلة العضلات.


الشكل الأكثر شيوعًا مكملات الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات. يمكنك تناول الكرياتين أحادي الهيدرات بالماء أو عصير الفاكهة او سكر العنب أو مخلوطًا بالبروتين أو مخفوقات بعد التمرين.

3. متعدد الفيتامينات

مكمل متعدد الفيتامينات يأتي على شكل كبسولات وأقراص عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تتناول فيتامينات متعددة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن المتوفرة في نظامك الغذائي العادي. لا يُظهر مكمل الفيتامينات ارتباطًا مباشرًا ببناء العضلات ولكنه يساعد في الحفاظ على الصحة والعافية اليومية.

4. الكربوهيدرات

تأتي مكملات الكربوهيدرات على شكل كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات المعقدة هي كربوهيدرات بطيئة الهضم والتي يمكنك استخدامها للحصول على سعرات حرارية إضافية في نظامك الغذائي. لكن أكثر استخدامات مكملات الكربوهيدرات تكون في الكربوهيدرات البسيطة أو الدكستروز.

يستخدم هذا في مخفوقات ما بعد التمرين لإنتاج الأنسولين في الدم. يساعد في نقل العناصر الغذائية عبر مجرى الدم إلى خلايا العضلات بشكل أسرع ويعوض الجليكوجين المفقود.

5. الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)

الأحماض الدهنية الأساسية هي دهون وزيوت تلعب دورًا أساسيًا في نمو العضلات واللياقة البدنية والصحة العامة. يعزز القدرة على التحمل. الشفاء العاجل من الإرهاق ، وجدت دراسة دنماركية أن الأحماض الدهنية الأساسية ، عند تناولها بكميات صغيرة ، تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية.

إقرأ ايضا: ارخص مكمل غذائي لتضخيم العضلات.

افضل مشروب لبناء العضلات 

أفضل فواكه لبناء العضلات

هناك الكثير من الفواكه التي تعتبر رائعة لبناء العضلات، لكن أفضلها ربما يكون الموز والبرتقال والتفاح. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو أمر مهم لتقلص العضلات. يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المهم لإنتاج الكولاجين. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

أفضل الفواكه لبناء العضلات، هناك العديد من أنواع الفاكهة المختلفة التي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات، لكن بعضها أفضل من البعض الآخر. وفيما يلي بعض من أفضل الفواكه لبناء العضلات:

1. الموز

الموز مصدر كبير للبوتاسيوم، وهو ضروري لتقلص العضلات. كما أنها تحتوي على فيتامينات B6 و C، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات للطاقة.

2. التفاح

التفاح غني بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز نمو العضلات. كما أنها مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة أثناء التدريبات.

3. الرمان

الرمان مصدر ممتاز للفيتامينات C و K وكذلك مضادات الأكسدة والبوليفينول. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل الالتهاب وتعزيز نمو العضلات.

لمعرفة: فوائد الرمان لكمال الاجسام.

4. المانجو

المانجو غنية بفيتامينات A و C. وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء العضلات.

أفضل عصير بعد التمرين لحرق الدهون

هناك العديد من الطرق المختلفة لعمل عصير ما بعد التمرين، لكن أفضل طريقة لحرق الدهون هي على الأرجح العصير الأخضر. العصائر الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أنها تحتوي على الكلوروفيل، الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم والتخلص من السموم التي يمكن أن تبطئ عملية الأيض.

الخلاصة

أفضل مشروب لبناء العضلات . تعتبر مشروبات بناء العضلات طريقة رائعة للحصول على القيمة الغذائية الإضافية الذي تحتاجه لبناء العضلات. إنها سريعة وسهلة ومريحة. هناك الكثير من مشروبات بناء العضلات المختلفة في السوق، ولكن ليست جميعها متساوية.

عندما تبحث عن مشروب لبناء العضلات لمساعدتك في تضخيم العضلات، تأكد من اختيار مشروب غني بالبروتين وقليل السكر. قد ترغب أيضًا في التفكير في نوع يحتوي على عناصر غذائية إضافية مثل الفيتامينات والمعادن.