هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام، التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن تنمية الخصائص الذكورية، مثل شعر الوجه والصوت العميق.
كما أنه يلعب دورًا في الخصوبة و بناء العضلات. يمكن أن يؤثر عدد من العوامل على مستويات هرمون التستوستيرون، بما في ذلك العمر والوزن و تناول الكحول.
 |
| فوائد هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام |
فوائد هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا وهي مسؤولة عن العديد من الوظائف والأنشطة. هرمون الذكورة (التستوستيرون) هو عنصر أساسي في برنامج فقدان الوزن أو بناء العضلات وهذا هو المطلوب للاعب كمال الأجسام.
يساعد هرمون التستوستيرون على تقليل احتباس الدهون ويزيد أيضًا من إمكانية بناء العضلات . هناك العديد من الفوائد لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام ، وفيما يلي بعض الفوائد القليلة ذات الصلة بفقدان الدهون وبناء العضلات:
- انخفاض نسبة الدهون في جسم
- زيادة حجم العضلات
- زيادة القوة العضلية
- زيادة القدرة على التحمل العضلي
- هناك العديد من الفوائد الأخرى التي لا تتعلق بمعادلة بناء العضلات. وتشمل هذه التحسن في المزاج وانخفاض الكوليسترول "الضار".
بسبب هذه الفوائد ، يركز الكثيرمن الرياضيين بالاهتمام بطرق تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام بشكل طبيعي. ستحصل على جميع الفوائد باتباع هذه الطرق السهلة لزيادة هرمون التستوستيرون دون أي من السلبيات المرتبطة بالستيرويدات والمكملات الغذائية السيئة الأخرى.
زيادة هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
1 - تمارين مركبة
حاول بناء برنامج رفع الأثقال الذي تم تطويره حول مجموعة أساسية من التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، والصفوف الخلفية ، ضغط البنش ، ورفع الذقن ، وغيرها من التمارين التي تستخدم عدة مجموعات عضلية كبيرة بدلاً من التركيز على عضلة صغيرة.
2 - الأوزان الثقيلة
كلما عملت بجهد أكبر في صالة الألعاب الرياضية ، زاد جهد جسمك في المساعدة على التعافي. ارفع الأوزان الثقيلة التي تسمح لك بالقيام بحوالي 6 عدات في مجموعة من أجل تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
قم بعمل 3 مجموعات على الأقل وتأكد من الراحة لمدة دقيقة واحدة على الأقل بين المجموعات بحيث تكون مرتاحًا جيدًا قبل المجموعة التالية. تذكر أن الأوزان الثقيلة التي يتم إجراؤها بجهد وشدة مائة بالمائة هي مفتاح رفع هرمون التستوستيرون.
3 - التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
تؤدي المستويات المرتفعة من دهون الجسم إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى نقص مستويات هرمون التستوستيرون. لا تخلط بين انخفاض الدهون وانخفاض الوزن. إن خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم أهم من خفض الوزن الإجمالي.
لذا فإن بناء العضلات وتقليل الوزن في نفس الوقت سيساعد بالتأكيد على خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم بشكل ملحوظ.
4- تناول الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة مفتاحًا لتنظيم الصحة الهرمونية. زد من تناولك للأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) من الأطعمة مثل التونة والسلمون والأفوكادو والفول السوداني وزيت الكانولا والزيتون وبذور الكتان. حاول أن تحافظ على إجمالي استهلاك الدهون عند 30٪ من السعرات الحرارية اليومية.
5- زيادة استهلاك الخضراوات الصليبية
الخضروات الصليبية هي أطعمة صحية تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي والألياف. بعض الاختيارات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تكون قادرًا على العثور عليها في متجر البقالة المحلي تشمل: الملفوف وبراعم بروكسل والبروكلي والقرنبيط والفجل وغيرها الكثير.
6- تقليل استهلاك بروتين الصويا
تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين و منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. والأهم من ذلك ، أن بروتين الصويا يرتبط بمستويات أعلى من الإستروجين التي ستؤثر سلبًا على مستوى هرمون التستوستيرون.
7- زيادة استهلاك الزنك
فوائد الزنك يعد أحد أهم المكونات لمحاولة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. لا يحول الزنك هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون فحسب ، بل يمنع أيضًا تكسير هرمون التستوستيرون وتحويله إلى هرمون الاستروجين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك: المحار ولحم البقر والسلمون والمأكولات البحرية والكبد والدواجن والمكسرات والجبن القريش والحليب. غالبًا ما يتم تضمين الزنك أيضًا في الفيتامينات المتعددة لذلك يجب أن يكون من السهل إضافة هذا المكمل إلى برنامجك الغذائي إذا لزم الأمر.
8- احصل على قسط كاف من الراحة
تأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ستؤدي الراحة غير الكافية إلى إنتاج الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
النوم مهم للتعافي من التمارين وهو الوقت الذي ينتج فيه جسمك هرمون التستوستيرون للاعبي كمال الأجسام. يمكن أن يؤدي الإهمال في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل إلى خفض هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 40٪.
 |
| هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام |
مشروبات تزيد من هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
1. هناك عدد قليل من المشروبات التي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب كوبين سعة 8 أونصات من عصير الرمان يوميًا لمدة ثلاثة أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 30٪.
2. وجدت دراسة أخرى أن شرب شاي الزنجبيل يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 17٪.واتضح أنه يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن مكملات الزنجبيل تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17٪.
3. أخيرًا، ثبت أيضًا أن عصير الرمان فعال في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وجدت دراسة من عام 2007 أن عصير الرمان كان قادرًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 24 ٪.
 |
| أضرار هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام |
اضرار حقن هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تطور الخصائص الجنسية الذكرية. كما أنه يلعب دورًا في نمو العضلات وكثافة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء. تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون ذروتها بشكل عام خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. مع تقدم الرجل في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجياً.
يمكن أن يكون للعلاج ببدائل التستوستيرون عدد من الآثار الجانبية المحتملة وايضا يمكن ان يسبب الاستخدام الخاطئ بعض الاضرار، بما في ذلك:
- تزايد العدوان
- تقلب المزاج
- زيادة الوزن
- العقم
- حَبُّ الشّبَاب
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- العدوان أو الانفعال
- تضخم الثديين
- تقلص الخصيتين
- قلة عدد الحيوانات المنوية
متى يبدأ مفعول حقنة هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
عادة ما يتم إعطاء حقنة التستوستيرون عن طريق الحقن العضلي، مما يعني أنه يتم حقنها مباشرة في العضلات. الموقع الأكثر شيوعًا للحقن هو الأرداف. يتم إطلاق الدواء ببطء على مدى أسابيع، لذلك قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى تظهر آثار الحقن.
يمكن أن تبدأ حقن التستوستيرون لكمال الأجسام في العمل في غضون 24 ساعة، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين لرؤية التأثيرات الكاملة. هذا لأنه يستغرق بعض الوقت حتى يتراكم هرمون التستوستيرون في جسمك.
متى يبدأ مفعول حقنة التستوستيرون للرجال
يبدأ حقنة التستوستيرون للرجال في العمل في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين حتى تظهر التأثيرات الكاملة للحقن. تُستخدم حقن التستوستيرون لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات لدى الرجال، مثل تأخر البلوغ والعجز الجنسي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
اضرار استخدام الستيرويد لكمال الاجسام
غالبًا ما يستخدم لاعبي كمال الأجسام المنشطات لمساعدتهم على بناء كتلة العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك، هناك العديد من العيوب لاستخدام المنشطات لكمال الأجسام.
يمكن أن تسبب المنشطات عددًا من الآثار الجانبية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وحب الشباب وتلف الكبد. يمكن أن تؤدي الستيرويدات أيضًا إلى تقلبات المزاج والعدوانية والتهيج. في بعض الحالات، يمكن أن تسبب المنشطات نوبات ذهانية.
بالإضافة إلى المخاطر الصحية المحتملة، المنشطات غير قانونية في العديد من البلدان. يمكن أن يؤدي استخدام المنشطات إلى عدد من العواقب القانونية، بما في ذلك الغرامات والسجن.
اضرار الستيرويد لكمال الاجسام، غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام المنشطات لمساعدتهم على التكتل و اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك، هناك عدد من الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخدام الستيرويد، بما في ذلك:
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- تلف الكبد
- تلف الكلى
- ضغط دم مرتفع
- تقلب المزاج
- عدوان
- جنون العظمة
- العقم
يمكن أن يكون للستيرويدات أيضًا عدد من الآثار الجانبية السلبية على الصحة العقلية، بما في ذلك:
- قلق
- كآبة
- هوس
ذهان