نصائح لكمال الاجسام، يدور كمال الأجسام بشكل أساسي حول كيفية تصحيح الأشياء البسيطة وعدم الاختلاط بالتعقيدات. عليك فقط أن تتعرف على التفاصيل الصغيرة التي يمكن أن تجعل كمال الأجسام نجاحًا كبيرًا بالنسبة لك.
خلال هذا المقال سنناقش أهم 10 نصائح لكمال الاجسام ، و متى تظهر العضلات فى كمال الاجسام.
 |
| نصائح لكمال الاجسام |
10 نصائح لكمال الاجسام
رياضة كمال الاجسام لا تقتصر فقط على ممارسة الرياضة. إنه يشمل جدول يومي بالكامل ، ووقت استيقاظك ، والطعام الذي تتناوله ، وفترات الطعام ، وجدول نومك وجدول عملك أيضًا. كل هذه العوامل يجب أن تكون متزامنة بشكل مثالي إذا كنت ترغب في النجاح في بناء الجسم.
1. التخطيط للتمرين
تضخيم العضلات عملية بطيئة تستغرق وقتًا لإظهار النتائج. للحصول على أفضل النتائج ، من الضروري أن يكون لديك خطة مع أهداف محددة متوقعة في فترات زمنية محددة.
يساعد هذا في الحكم على مدى دقتك في جدولك الزمني. سيساعدك هذا في الاحتفاظ بسجلات الشخصية لمعرفة مدى قربك من هدفك أو مدى قربك منه.
2. انتبه إلى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين
من أجل مساعدة جسمك على الحفاظ على تمارين شاقة للاعبي كمال الأجسام ، فإنه يحتاج إلى التغذية السليمة قبل التمرين وبعده.
النظام الغذائي قبل التمرين يساعد الجسم على تحمل التمارين الصارمة ، والنظام الغذائي بعد التمرين هو تعويض العناصر الغذائية المفقودة من الجسم.
البروتين والكربوهيدرات الكافية ضرورية لكمال الأجسام بشكل جيد. حاول تضمين نظام غذائي مرتفع نسبة السكر في الدم من شأنه أن يوفر الكربوهيدرات الأساسية لجسمك، وتعد النصيحة 2 من ضمن أفضل 10 نصائح لكمال الاجسام.
3. التنوع في ممارسة الروتين
احتفظ بالكثير من التنوع في نظام التمرين. صمم خطة التمرين الخاصة بك بحيث تتطلع إلى مجموعة التمارين الجديدة. حاول تضمين تمرينات مركبة متعددة المفاصل لأنها تعمل في عدد من العضلات في حركة واحدة مما يعطي نتائج أفضل.
4. النوم
النوم هو أفضل طريقة لتجديد الجسم. النوم الكافي ضروري جدًا للحفاظ على نشاط الجسم وتنبيهه ، وفي ظل هذه الظروف فقط يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يتم توفير ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم للجسم ، فسوف يذبل الجسم تحت التعب وسيظل كمال الأجسام حلما بالنسبة لك.
5. الابتعاد عن الإجهاد
الإجهاد من أي نوع لا يسمح لعضلات الجسم الهزيلة تتراكم. يحفز الإجهاد مادة كيميائية تسمى الكورتيزول في الجسم والتي تضعف نمو العضلات وإصلاحها عن طريق زيادة تكسير البروتينات في الجسم.
6. لا تجهد
نفسك بإطالة طاقتك ولكن لا تدفع جسمك إلى أقصى حدود التعب. قم بزيادة حدود جسمك تدريجيًا ولكن فقط إلى الحد الذي لا تتلف فيه عضلاتك لأن إصلاحه يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً ومؤلماً.
7. الماء
هو 70٪ من وزن الجسم. يجب أن يكون تناول الماء مرتفعًا لأنه يطرد جميع السموم من الجسم ويساهم لبناء العضلات.
ثانيًا ، هي الوسيلة التي تصل فيها تغذية جسمك إلى العضلات المطلوبة. يحافظ الماء أيضًا على صحة الكلى حيث يتم استهلاك كميات كبيرة من البروتينات بانتظام.
8. عمليات الإحماء والتمدد
أعط جسمك الإحماء الكافي وقم ببعض تمارين الإطالة لأنها تساعد الجسم على أن يكون أكثر مرونة ويقلل من فرص حدوث أي إصابة أو الالتواء.
9. زيادة الأوزان ببطء
ابدأ كمال الأجسام بأوزان أقل وزدها حيث يعتاد جسمك عليها ويكون مستعدًا لاستيعاب المزيد. كمال الأجسام ليس عملية بين عشية وضحاها و سيستغرق وقتا. اتخذ كل خطوة لأنها تأتي للحصول على نتائج إيجابية. زيادة الأوزان بشكل عشوائي يمكن أن تسبب إصابات خطيرة للجسم.
10. امنح الجسم قسطًا كافيًا من الراحة
امنح جسمك وقتًا مستقطعًا بين التدريبات لتجديد نشاطه وتجديد نشاطه. ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل أفضل والحصول على نتائج رائعة إذا كنت تمارس الرياضة بجسم سليم بدلاً من الجسم المتعب وتعد من إحدى أهم 10 نصائح لكمال الاجسام.
اتباع هذه النصائح سيضعك على الطريق الصحيح.
متي تظهر العضلات فى كمال الاجسام
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال، لأن مقدار الوقت الذي يستغرقه بناء كتلة العضلات يعتمد على مجموعة من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك ونقطة البداية والجينات. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه من الممكن تحقيق مكاسب كبيرة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا إذا كنت على استعداد لبذل جهد شاق.
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين رفعوا الأوزان لمدة 20 أسبوعًا زادوا من كتلة العضلات بمعدل 5.5 كجم (12 رطلاً)، بينما أضاف أولئك الذين استمروا في الرفع لمدة 20 أسبوعًا أخرى 2.3 كجم (5 أرطال). وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يرفعن الأوزان لمدة 10 أسابيع زادوا من كتلة عضلاتهم بمعدل 3.8 كجم (8.4 رطل).
نصائح لكمال الاجسام للمبتدئين
لذا، إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية للمبتدئين، فكن مستعدًا لبذل الوقت والجهد اللازمين. وتذكر أن الالتزام هو المفتاح - لا تتوقع النتائج بين عشية وضحاها، ولكن التزم بها وستصل.
قد تكون زيارة صالة الألعاب الرياضية كوافد جديد أمرًا محبطًا عدة مرات. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في بناء جسمك من خلال اكتساب كتلة عضلية صحية وتعزز ثقتك في الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا.
1. ابحث عن بعض النصائح:
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة أنه يجب عليك معرفة كل تفاصيل رياضة كمال الأجسام بنفسك عندما تكون مبتدئًا في كمال الأجسام. يمكنك محاولة التحدث إلى لاعبي كمال الأجسام أو الأشخاص الذين قاموا بتدريب الآخرين على كمال الأجسام بحثًا عن بعض النصائح المفيدة. لا يوجد شيء تخجل منه. حتى عندما تكون جديدًا في أداء تمارين كمال الأجسام ، اطلب المساعدة والطمأنينة لأي لاعب كمال أجسام في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك للتأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح بدلاً من إيذاء نفسك والا ستظل تتمرن بدون فائدة.
2. خذ قسطًا من الراحة:
بالنسبة لأي شخص يقوم بعملية كمال الأجسام وبناء العضلات، يجب أن يحصل على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً. الراحة بعد التمرين مهمة لأنه بعد التمرين ، يتم شد عضلاتك والعمل عليها. إنهم بحاجة إلى قدر متساوٍ من الراحة لاستعادة القوة والشفاء بعد تمرين شاق.
3. خطة النظام الغذائي الصحي:
يلعب النظام الغذائي المغذي دورًا مهمًا للغاية في كمال الأجسام. أثناء التمرين ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية والدهون الزائدة. ولكن لتغذية العضلات المجهدة بعد التمرين ، يجب أن تفكر في تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات والألياف.
قد تشعر بالجوع الشديد بعد روتين التمرين ، لكن هذا لا يعني أنك تتغذى على أي شيء متاح. سيكون عليك أن تتناول شيئًا غنيًا بالبروتينات والمعادن والألياف.
4. تحديد الأهداف:
أولاً وقبل كل شيء ، يجب ألا تضع أهدافًا مستحيلة. مثل ، لقد حددت هدفًا للحصول على عضلات بطن ظاهرة (six backs) في أسبوع. هذا بجانب المستحيل يا صديقي العزيز. سيكون عليك إعداد أهداف صغيرة والتحرك خطوة بخطوة نحو هدفك في كمال الأجسام. ابدأ بأوزان أقل ثم زيادة الوزن كل أسبوع أو يومين.
أخيرا وليس آخرا؛ تخيل أنك تمتلك الجسم المثالي للاعب كمال الأجسام. سيبقيك هذا مصممًا على تحقيق حلمك في كمال الأجسام.