.webp "أكلات تزيد الوزن في أسبوع بسرعة فائقة") |
| أكلات تزيد الوزن في أسبوع بسرعة فائقة |
أكلات تزيد الوزن في أسبوع بسرعة فائقة
هناك طريقة صحيحة لتناول الطعام لزيادة الوزن. بدلًا من تناول كل شيء في الوجبات الأساسية الثلاث ، وزِّع ما تتناوله من طعام على 5 أو 6 وجبات، 3 رئيسية ووجبتان خفيفتان.مع رغبة من يعانون من هذه المشكلة بزيادة أوزانهن خلال أسبوع ضمن المعدلات الطبيعية بسرعة فائقة. قد يوفر تناول الطعام بكميات ضخمة على زيادة الوزن لأكثر من اثنين كيلو بسرعة خلال أسبوع.
ولحسن الحظ أن هناك بعض الوصفات التي تزيد الوزن في فترة قصيرة، مع توزيع الدهون بشكل متساوي في مختلف مناطق الجسم.
1. البطاطس
من أهم الأكلات لزيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والتي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن. ويفضل تضمين البطاطس ضمن أكلات تزيد الوزن في أسبوع.2. البيض
فهو من أهم الأغذية الغنية بالبروتين اللازمة لصحة الجسم و زيادة الوزن، بالإضافة لاحتوائها على العديد من الفيتامينات.3. الفول السوداني
يعد الفول السوداني من أنسب الأكلات تزيد الوزن في أسبوع ، بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية .4. البطاطا الحلوة
تعد مصدرا هائل من الكربوهيدرات والفيتامينات ، لذلك هي خيارا أساسي لزيادة الوزن خلال أسبوع ، ولا سيما أي منزل لا يخلو من البطاطا.5. الحليب
من أفضل الاطعمة التي تعمل زيادة الوزن بسرعة، بسبب احتوائها على قدر كبير من الدهون الصحية والبروتين والكالسيوم.6. اللحوم الحمراء
اذا اردت زيادة الوزن خلال اسبوع والحصول على الوزن المناسب، ينصح بتناولها وعدم الإفراط لتجنب المشاكل الصحية الأخرى.7. الموز
من الفواكه التي تقدم نسبة جيدة من السعرات، والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين.حيث أن التركيز على تناول الموز يوميا يؤدي لزيادة الوزن بسرعة، وذلك من خلال تناول حبتين الى ثلاث يوميا.
8. التمر والمكسرات
يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية الضرورية المهمة لزيادة الوزن خلال أسبوع.9. الأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على ما يقرب من 140 سعرة حرارية، بينما تساعد علي زيادة الوزن، فهي توفر لك مجموعة من المعادن وخاصة البوتاسيوم.الخضروات ومنها:
10. البصل
تساعد الإنزيمات الموجودة في البصل على زيادة الشهية تجاه مختلف انواع الاكلات و الاطعمة، والمساعدة على تناول كميات كبيرة منها.يمكن الاستفادة من البصل من خلال تناولها عن طريق إضافتها للسلطة أو تناول حبة صغيرة بعد الغداء واحدة عند الإفطار، كما يمكن الاستعانة بأوراق البقدونس لمنع خروج رائحة البصل من الفم.
11. الكزبرة
تحتوي الكزبرة على معدلات لا بأس بها من الحديد في تكوينها، والتي تساهم بطريقة فعالة في تقوية الدم ورفع معدلات خلق كرات الدم الحمراء فيه وزيادة الوزن، وايضا زيادة قدرة الدم على نقل الغذاء إلى الخلايا.اقرأ أيضا: حبوب تزيد الوزن 10 كيلو ب29 جنيه.نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:- تناول الطعام بانتظام: قد يكون من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، لذا حاول تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: تناول الأطعمة والفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، الجبن، البندق، اللوز، التمر وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لزيادة الوزن بطريقة صحية.
- تناول البروتين بكثرة: البروتين مهم لبناء العضلات. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، حاول تناول البروتين بكميات كبيرة.
- التمرين البدني: التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعدك في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- شرب السوائل بعد الوجبات: شرب السوائل قبل الوجبات يمكن أن يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع، لذا حاول شرب السوائل بعد تناول الوجبات.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع
- وصفة الفستق المطحون مع العسل
نخلط ملعقة كبيرة من الفستق المطحون مع ملعقتين كبيرتين من العسل والقليل من الزبيب والحلبة، وينصح بتناول الخليط مرتين في اليوم خلال اسبوع لزيادة الوزن والوصول للوزن المطلوب.
- التين المجفف
ننقع ثلاث حبات من التين في كوب من الحليب الدافئ ثم اضيفي اليه ملعقة كبيرة من حبوب اليانسون،ونتركهم جانبا حتى تنتفخ حبات التين،وللحصول على نتائج فعالة ينصح بتكرار الوصفه لمده 40 يوم.
 |
| أكلات تزيد الوزن في أسبوع |
نصائح للتسمين وزيادة الوزن خلال أسبوع
عادات تزيد من وزن الجسم من الضروري اتباع الطرق الصحية لزيادة الوزن، واتباع نمط حياة صحي لتسمين الجسم مع إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
- يجب اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية لاكتساب الوزن، حيث يحتاج الجسم حوالي 3500 سعرة حرارية لكسب ثلاث كيلو غرامات.
- وجبات أكثر :زيادة عدد الوجبات اليومية إلى خمس وجبات بدلا من ثلاث وجبات في اليوم.
- ممارسة تمارين المقاومة : أن التمارين الرياضية عامة تزيد من الشهية .
الكثير من الاشخاص يبحثون عن نظام غذائي لزيادة أوزانهم ويهدف هذا التطبيق إلى مساعدتك على زيادة الوزن لكل من يعاني من النحافة المفرطة.
ولكن إذا كان الشخص يتناول الطعام بكميات طبيعية ولكنه يفقد الوزن بشكل كبير فعليه مراجعة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات والتحاليل الخاصة بـ الغدد والهرمونات لتحديد سبب النحافة المفرطة والعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية.
اكلات تزيد الوزن بسرعة
في حين أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن، فمن المرجح أن تتسبب بعض الاكلات في زيادة الوزن بسرعة أكثر من غيرها. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
1. الوجبات السريعة
الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما يجعلها مرشحًا رئيسيًا لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم تحضير الوجبات السريعة بطريقة تزيد من محتواها من السعرات الحرارية، ولكن لزيادة الوزن بشكل صحي، ينصح بتجنبها والتركيز على أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية.
2. الكربوهيدرات المكررة
يتم تكسير الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، بسرعة في الجسم وتحويلها إلى سكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة منخفضة من الألياف، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
3. المشروبات السكرية
المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفاكهة، غنية أيضًا بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحل هذه المشروبات محل الخيارات الصحية في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة عامة في تناول السعرات الحرارية.
اكلات تزيد الوزن في أسبوع:
تناول الخبز والحبوب الكاملة يعد من أفضل الأكلات التي تزيد الوزن فهي تمدك بالسعرات الحرارية والبروتينات.
أكل الخبز والحبوب الكاملة يعد من أفضل الطرق لزيادة الوزن فهي تعتمد على السعرات الحرارية والبروتينات.
-الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- الجبن: يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهو من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بشكل عام، ويعد افضل اكلات لزيادة الوزن.
- الحليب: يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب الإدمان لأنه لذيذ.
- البيض: يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنه مصدر جيد للبروتين ، لذلك ليست كل الأخبار سيئة.
- الفول السوداني: يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهو ضمن افضل اكلات تزيد الوزن.