تناول حبة موزة واحدة قبل حوالي ساعة من كل تمرين، مما يضمن لجسدي طاقة كبيرة وسهلة الهضم عندما أحتاج إليها. وفي هذه المقالة سنناقش أهم فوائد الموز لبناء العضلات قبل التمرين وبعد التمرين.
.webp "فوائد الموز لبناء العضلات لكمال الاجسام وللرياضيين") |
| فوائد الموز لبناء العضلات |
فوائد الموز لبناء العضلات لاعبي كمال الاجسام
1. يساهم في أداء التمارين الرياضية بطريقة فعالة وايضا مصدرًا رائعًا للطاقة السريعة لكمال الأجسام ورفع الأثقال كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن B6 و C و A.2. يقول الخبراء إن تناول الموز قبل التمرين يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع "تحطم السكر" الذي يحدث غالبًا بعد التمرين ويضيفون أن الموز غني بالمغنيسيوم لمساعدة العضلات على الاسترخاء أثناء النشاط.
3. يمكن أن يساعد الموز أيضًا على التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل وجع العضلات بعد النشاط الشاق بنسبة تصل إلى 30 بالمائة مقارنةً بالوقت الذي لم يتم فيها استهلاك الموز بعد ذلك.
إقرأ ايضا: فوائد الموز للعضو الذكري.
فوائد الموز الصحية للجسم
* الموز لذيذ ومغذي ومتعدد الاستخدامات، يمكن تناول مشروب الموز والحليب أو إضافتها إلى عصير أو استخدامها مع كثير من الأطعمة .* يحتوي الموز على الفيتامينات ومنها البوتاسيوم والألياف والفيتامينات B6 و C، هذه العناصر الغذائية ضرورية للعضلات وفي بناء عضلات قوية، بسبب قيمته الغذائية الهامة للاعبي كمال الأجسام.
* البوتاسيوم الموجود في الموز مهم أيضًا للتحكم في مستويات ضغط الدم التي يمكن أن تساعد في منع السكتات الدماغية.
* بالإضافة إلى العديد من فوائد الموز لبناء العضلات ، فالموز طعمه رائع! إنها حلوة ودسمة مما يجعلها إضافة مثالية للعديد من الأطعمة أو يمكن تناولها بمفردها كوجبة خفيفة سريعة!
القيمة الغذائية للموز
كم عدد الموز الذي يجب أن أتناوله لزيادة الوزن وبناء العضلات ؟ تعتمد كمية السعرات الحرارية في الموز على حجم الثمرة ونضجها تحتوي الموز الواحدة على مائة سعر حراري عندما تحاول زيادة الوزن، فربما ستحتاج من ثمرتين إلى 3 ثمرات وجرام واحد من بروتين.اختر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الموز والتفاح بالإضافة إلى توفير الطاقة للتدريبات والأنشطة الخاصة بك، وذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه سيساعدك على زيادة الوزن عن طريق إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك.
.webp "فوائد الموز لبناء العضلات لكمال الاجسام وللرياضيين")
فوائد الموز لكمال الأجسام
- فاكهة الموز غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم بناء العضلات.webp "فوائد الموز لبناء العضلات لكمال الاجسام وللرياضيين")
- الموز غني بالبوتاسيوم و يساعد على تنظيم توازن السوائل والشوارد في الجسم.
- يعزز مستويات الطاقة لديك من خلال توفير السكريات الطبيعية التي توفر دفعة سريعة من الطاقة المستدامة لتمضي يومك.
- إنها مصدر كبير الكربوهيدرات والألياف ولا يحتوي علي الدهون بل على كل من السكر والألياف التي توفر طاقة مستدامة بمرور الوقت لإبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
- يمكنك أن تأكل قشر التفاح - ولقد ثبت أن الموز يحتوي على ما يصل إلى 12 مرة من العناصر الغذائية أكثر من قشر التفاح! تشمل هذه العناصر الغذائية الألياف والفيتامينات B6 و C و K والبوتاسيوم.
- يمكن أن يساعد تناول القشر في تقليل الالتهاب في الأمعاء مع تعزيز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء بالإضافة إلى موازنة مستويات الأس الهيدروجيني في الأمعاء.
فوائد الموز بعد التمرين
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد عضلات الجسم على الاسترخاء. كما أنه يساعد على استعادة العضلات بعد التمرين لاحتوائه على الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد الجسم على تحقيق ذلك وتعد أحد فوائد الموز لبناء العضلات.الموز فعال للغاية في تجديد الجسم بعد التمرين فهي سهلة الهضم ومليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لعملية الإصلاح. يعمل الموز عن طريق تعويض الإلكتروليتات المفقودة أولاً، وثانيًا، إعادة بناء الأنسجة العضلية، مع الالتزام بنصائح حول بناء العضلات بسرعة.
فوائد الموز قبل التمرين
يعتبر الموز مصدرًا سريعًا للطاقة للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال بالإضافة إلى الرياضيين الآخرين تشير الدراسات إلى أن تناول الموز قبل التمرين يمكن أن يساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب مع تقليل وجع العضلات بعد التمرين.فوائد الموز والحليب للعضلات
يعتبر الموز والحليب مزيجًا رائعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحة عضلاتهم. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم الضروري لتقلص العضلات، والحليب مصدر جيد للبروتين الضروري لنمو العضلات. يمكن أن يساعد هذا المزيج في تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.ما هي فوائد التفاح للعضلات
يحتوي التفاح على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة العضلات، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين سي. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا.تم ربط التفاح بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. قد يساعد تناول التفاح أيضًا فى تحسين وظائف الرئة وتقليل خطر الإصابة بالربو. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التفاح في الحفاظ على صحة أمعائك من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة.