فواكه تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة للغاية لأنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والنوبة القلبية. غالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لأنه لا تظهر عليه أي أعراض. يعتبر مرضًا بلا أعراض. هذا هو السبب في أنه يجب عليك فحص ضغط الدم بشكل منتظم. إذا اكتشفت أن مستوياتك مرتفعة ، يمكنك اتخاذ الإجراءات المناسبة لتقليلها.
يُعد ارتفاع ضغط الدم، المعروف أكثر باسم ارتفاع ضغط الدم (BP)، أحد المشكلات الصحية الأساسية التي يخشى الكثير من الأشخاص التعرض لها. لوحظ أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغذائية والتي تساعد في خفض ضغط الدم. تود هذه المقالة إطلاعنا على سهولة العثور على الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية منه.
1.تفاح
قد لا يؤدي تناول تفاحة يوميًا إلى إبعاد الطبيب بشكل فعال، ولكنه قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل ضغط الدم في الجسم وتحمي الأوعية الدموية من التلف، مما يلعب دورًا في الحفاظ على صحة ضغط الدم.
2.موز
الموز غني بالبوتاسيوم، متوسط الحجم على أكثر من 400 مجم من البوتاسيوم و 1 مجم فقط من الصوديوم. البوتاسيوم هو أحد المكونات الأساسية في الجسم ويعمل مع الصوديوم للمساعدة في التحكم في وظائف القلب وتوازن السوائل.الموز من الأطعمة والفواكه التي تمثل عامل مهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
3.فراولة
تعتبر الفراولة حليفًا رائعًا في ضبط ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه. تحتوي 8 حبات من الفراولة على الأقل على 240 مجم من البوتاسيوم و 1.44 مجم من الصوديوم، وهي نسبة كبيرة للحفاظ على ضغط الدم.
4.بابايا
والبطيخ .تحتوي ثمرة البابايا على 781 مجم من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم ارتفاع ضغط الدم. في الواقع، تقترح جمعية القلب الأمريكية أن نحصل على 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا للتحكم في ضغط الدم. استهلك البابايا الطازجة على معدة فارغة لمدة شهر تقريبًا، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو علاج فعال لخفض ضغط الدم.
5.توت
التوت الأزرق يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر بينما يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة الصحية للقلب. كشفت الدراسات السابقة أن السيدات اللائي تناولن أكثر من ثلاث حصص أسبوعياً من التوت الأزرق (والفراولة) كانت لديهن فرصة أقل بنسبة 32٪ للإصابة بنوبة قلبية. تعود الفائدة إلى مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت المعروف باسم الأنثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة التي تمنح هذه الثمار ألوانها المميزة باللونين الأحمر والأرجواني.
6.بطيخ
يقلل البطيخ بشكل ملحوظ من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. انخفض الضغط على الشريان الأورطي والقلب بعد تناول البطيخ. وهذا يعني تقليل الحمل الزائد على القلب، لذلك سيعمل القلب بسهولة أثناء المواقف العصيبة مثل التعرض للبرد.
عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم، يمكن أن يكون الدواء مفيدًا للغاية. ومع ذلك، فإن ما تأكله وتشربه أهم من الدواء نفسه. أظهرت الدراسات أن الطعام والشراب لهما نفس تأثير الدواء.
اهمية الفاكهة والخضروات في خفض ضغط الدم
تم استخدام الأطعمة لسنوات بسبب العناصر الغذائية القيمة التي تحتوي عليها والتي تساعد في تحسين صحة الأفراد. تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في منع ظهور العديد من الأمراض والظروف الصحية بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. أيضًا ، يمكن لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام الطعام لخفض مستويات ضغط الدم لديهم.
هناك مجموعة متنوعة من الفاكهة المتوفرة التي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم وتساعد أيضًا في ضبط مستويات ضغط الدم الصحية في الجسم. من الأشياء المدهشة حقًا حول استخدام الأطعمة لشفاء جسمك أن الأطعمة لا تساعد فقط في حالة طبية واحدة. بدلاً من ذلك ، تساعد الأطعمة على تحسين الظروف الأخرى في وقت واحد. نتيجة لذلك ، يستفيد الجسم بالكامل من تناول الأطعمة المعززة للصحة.
يجب أن تكون الفواكه والخضروات على رأس قائمة الأطعمة المعروفة بتقديمها فوائد صحية فائقة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. لقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية تحسن الصحة وتساعد في الحماية من الأمراض المزمنة.
أطعمة أخري تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع
تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من أفضل الأطعمة الجيدة للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. بعض هذه الأطعمة هي البازلاء والبطاطا الحلوة والفاصوليا والحليب والهلبوت والبرتقال والجريب فروت والسبانخ والموز والزبيب والبطاطا البيضاء ليست سوى عدد قليل من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد في ذلك هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وتشمل الزبادي والحليب والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالفيتامينات والخضروات الورقية والسلمون ، وسط بعضها.
1.زبادي
طعام آخر هو الزبادي. يجب أن يتناول الشخص البالغ حوالي نسبة 1000 إلى 1500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. الزبادي الذي له نكهة عادية ولا يحتوي على دهون ، يساعد ضغطك على البقاء منخفضًا. يوصى بتناول كوبين أو أكثر كل يوم. يمكنك أيضًا تناول هذا الزبادي مع الخضار أو فوق دقيق الشوفان.
2.الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة البوليفينول وهي أيضًا واحدة من خمسة أطعمة تعمل على خفض الضغط. هذه فئة مهمة تحتوي على مواد كيميائية نباتية نشطة بيولوجيًا. أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يمنع أمراض الأوعية الدموية أو أمراض القلب. من أجل الحفاظ على انخفاض ضغط الدم ، من الأفضل استخدام الشوكولاتة الداكنة الحقيقية. يمكن استخدام مسحوق الكاكاو الطبيعي وغير المحلى. وكذلك مسحوق الكاكاو الذي يحتوي على سعرات حرارية وسكر ودهون أقل.
3.سبانخ
السبانخ الطازجة والأوراق ، منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالألياف ، ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، والمغنيسيوم - وهي مكونات أساسية لتقليل مستويات الدم والسيطرة عليها. هل تريد طريقة سهلة لاستهلاك المزيد من هذا اللون الأخضر الممتاز؟ جرب خلط أوراق السبانخ الطازجة مع السلطات أو إضافتها إلى السندويشات.
4.ثوم
يمكن أيضًا تضمين الثوم في أحد الأطعمة التي تخفض ضغط الدم. لقد ثبت أن الثوم يقلل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا والرئة. يمكنه أيضًا إزالة الخلايا السرطانية. يمكن أن يمنعك الثوم أيضًا من الإصابة بنزلات البرد. فيما يتعلق بخفض ضغط الدم ، فإنه غالبًا ما يساعد أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
5.نبات الهليون
يحتوي الهليون على مضادات للالتهابات. وهذا ما يساعد الفرد على التعافي من الصعوبات الصحية بما في ذلك: أمراض القلب والسرطانات. كما أنه يحتوي على الجلوتاثيون. يمكن أن يحرر الجلوتاثيون جسمك من الجذور والسموم الأخرى.
يحتوي الهليون أيضًا على: فيتامينات ، ب ، ج ، ك والحديد والكالسيوم والزنك وأكثر من ذلك بكثير. نتيجة لذلك ، يعد هذا من الأطعمة الأخرى التي تعمل على خفض الضغط.
هل هناك بعض الطرق الجيدة لخفض ضغط الدم المرتفع ؟
الإجابة هي نعم
أولاً وقبل كل شيء إجراء فحوصات طبية منتظمة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. إذا تم وصف دواء لك بوصفة طبية ، فاتبع التعليمات الواردة في الرسالة ، فكن مخلصًا حيال ذلك. اعمل مع طبيبك لوضع خطة جيدة ووضعها موضع التنفيذ.
ثانيًا ، يجب أن تحاول جاهدًا تغيير نمط حياتك الحالي ، وهذا يعني تناول المزيد من الأطعمة الصحية وتقليل تناول الأشياء غير الجيدة بالنسبة لك. الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين وتناول الأطعمة المالحة. قلل من استهلاك الكحول وتناول الكافيين وقلل من التوتر في حياتك. يجب عليك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يضعك على خطة لخسارة الوزن. خطة فقدان الوزن الصحية هي تلك التي لن تؤثر عليك أو على حياتك الحالية بشكل كبير. يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي ليس فقط من خلال تناول الطعام الصحي ، ولكن أيضًا من خلال القيام بأشكال منتظمة من التمارين ، وبعضها ليس من الصعب جدًا المشي والركض وركوب الدراجة.
يُنصح بشدة باستخدام الأطعمة الصحية ، فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بالإضافة إلى تعلم كيفية التخلص من التوتر والتنفس بفعالية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. إن القيام بكل الأشياء الموصى بها هنا لن يؤدي فقط إلى خفض ضغط الدم ، بل سيعزز أيضًا الصحة العامة الجيدة ، وهذا شيء يمكن أن يمنح الشخص حياة صحية وسعيدة وممتعه.
يعد الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا أساسيًا للعيش حياة طويلة وصحية. اعتنِ بجسمك باتباع نظام غذائي جيد ، وراحة ليلية جيدة ، وادمج تمارين رياضية منتظمة ، وستتم مكافأتك بمزاج أفضل ، ووفرة من الطاقة وحياة أكثر سعادة بشكل عام.