رفع هرمون التستوستيرون، مستويات هرمون الذكورة هو هرمون ينتج في الخصيتين. وهي مسؤولة عن تنمية الخصائص الذكورية، مثل الصوت العميق، وشعر الوجه، ونمو العضلات. تبلغ مستويات التستوستيرون ذروتها عادةً خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. ومع ذلك، يمكن أن تتراجع مع تقدم العمر.
في هذه المقالة سنناقش فوائد واعراض نقص هرمون الذكورة, وأيضا اقوى الطرق
لرفع هرمون التستوستيرون.
 |
| رفع هرمون التستوستيرون |
فوائد هرمون التستوستيرون
هناك العديد من الفوائد لزيادة هرمون التستوستيرون، يعد هرمون التستوستيرون هو هرمون ضروري لتنمية الخصائص الجنسية للذكور وهو ايضا منشط جنسي والحفاظ عليها.
- مهم لنمو العظام والعضلات، ويلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الذكورة أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام.
- تحسين المزاج ومستويات الطاقة.
- يمكن أن تساعد زيادة هرمون التستوستيرون في تحسين الصحة العامة.
- تحسين الوظيفة الجنسية.
- رفع هرمون التستوستيرون عامل في علاج مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب لدي الرجال.
- تكون مستويات التستوستيرون في أعلى مستوياتها في الصباح وتنخفض على مدار اليوم.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
تنخفض مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما قد يؤدي إلى:
- انخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي.
- يمكن أن يسبب نقص هرمون التستوستيرون أيضًا التعب والتهيج والاكتئاب.
- وزيادة الدهون في الجسم. في حين أن هذا جزء طبيعي من الشيخوخة، فقد يعاني بعض الرجال من هذه التغييرات بشكل كبير أكثر من غيرهم.
- يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون تغيرات في المزاج، مثل التهيج والاكتئاب.
عادة ما تكون تغييرات نمط الحياة طويلة الأمد ضرورية للحفاظ على هذه المكاسب. يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر. هناك أيضًا عدد من المكملات التي تدعي أنها ترفع مستويات هرمون التستوستيرون.
 |
| زيادة هرمون التستوستيرون |
رفع هرمون التستوستيرون
يمكن أن تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في زيادة و رفع هرمون التستوستيرون، بما في ذلك الظروف الصحية خيارات نمط الحياة والأدوية. هناك طرق عديدة لرفع هرمون التستوستيرون. بعضها أكثر فعالية من غيرها. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال والأشكال الأخرى من التمارين إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مؤقت.
1. زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تستخدم تقليديا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وتشمل:
- القرنفل
- تريبولوس تيريستريس
- الحلبة
- جنكة
- تونغكات
أجريت بعض الدراسات بحث عن بعض هذه الأعشاب في التجارب السريرية وأثبتت فعاليتها، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك. بشكل عام، يمكن أن تكون المكملات العشبية طريقة آمنة وفعالة لرفع هرمون التستوستيرون، ولكن من المهم اختيار منتج عالي الجودة من شركة مصنعة حسنة السمعة.
2. رفع هرمون التستوستيرون بالطعام
التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في نمو العضلات وفقدان الدهون والصحة العامة. على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه هرمون "ذكوري"، إلا أنه مهم أيضًا للنساء. أفضل طريقة لرفع هرمون التستوستيرون هي:
- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات، يمكن أن تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون.
- تدريب المقاومة هو أيضًا وسيلة فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون.
 |
| رفع هرمون التستوستيرون |
3. هرمون التستوستيرون اين يوجد في الأطعمة
قد تزيد بعض الأطعمة من مستويات هرمون الذكورة عن طريق زيادة إنتاج الجسم للهرمون أو عن طريق تقليل كمية الهرمون التي يفككها الجسم. من أمثلة هذه الأطعمة المحار والزنجبيل و القرنفل و الشاي الأخضر.
يوجد التستوستيرون في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- تناول لحوم البقر والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- يوجد التستوستيرون أيضًا في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا وبذور الكتان.
- عند اختيار الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون، من المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.
4. مشروبات تزيد هرمون الذكورة
هناك العديد من المشروبات المختلفة التي يمكن أن ترفع مستويات هرمون الذكورة في الجسم. بعض هذه تشمل:
1. مشروب الحلبة: تعتبر الحلبة عشبًا شائعًا تم استخدامه لقرون في الطب التقليدي. تحتوي هذه العشبة على مركب يسمى الفينوسيد، والذي ثبت أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
2. شاي تريبولوس تيريستريس: تريبولوس تيريستريس هو عشب شائع يستخدم لعلاج مختلف الحالات الصحية لعدة قرون. تحتوي هذه العشبة على مركبات يمكنها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
3. مشروب جذور الماكا: هو علاج عشبي شائع تم استخدامه لعلاج مختلف الحالات الصحية لعدة قرون. تحتوي هذه العشبة على مركبات يمكنها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
4. مشروب الزنجبيل: الزنجبيل من التوابل الشعبية التي لها العديد من الفوائد الصحية. لقد ثبت أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
5. عصير التوت البري له هذا التأثير. تحتوي كل هذه المشروبات على مستويات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الذكورة في الجسم.
6. عصير الرمان: أحد المشروبات التي تساعد على رفع هرمون التستوستيرون.
7.مشروب القرنفل: هو مشروب طبيعي يساعد في علاج الضعف الجنسي عند الرجال.
 |
| رفع هرمون التستوستيرون |
5.زيادة هرمون التستوستيرون بالرياضة
التستوستيرون هو هرمون حيوي للعديد من العمليات في جسم الإنسان، وأبرزها نمو العضلات. بينما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر،هناك أشياء يمكن القيام بها لزيادة هذه المستويات.
تمارين لرفع هرمون التستوستيرون بالمنزل، واحدة من أكثر الطرق فعالية لرفع هرمون التستوستيرون هي من خلال ممارسة الرياضة، وتحديداً رفع الأثقال(تمرين السكوات).
أظهرت الدراسات أن تمارين المقاومة مثل الجري، الضغط، الكارديو يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 48٪. لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، تمرن على الأوزان وشاهد بعض النتائج!
6. رفع هرمون التستوستيرون للرجال
فوق سن 40 مع تقدم الرجال في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من التغييرات، إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا وتعاني من هذه التغييرات، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- تعتبر ممارسة الرياضة ورفع الأثقال طرقًا رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7 الي 9 ساعات نوم.
 |
| رفع هرمون التستوستيرون |
7. زيادة هرمون التستوستيرون بالادويه
هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها لرفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وتشمل هذه العلاج ببدائل التستوستيرون، والذي يتضمن تناول هرمون التستوستيرون الصناعي والتي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون مثل الستيرويدات الابتنائية. وهي هرمونات اصطناعية تحاكي تأثيرات هرمون التستوستيرون.
هناك عدد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه المعالجة ببدائل التستوستيرون، و موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية، وسيترات كلوميفين.
العلاج ببدائل التستوستيرون هو الشكل الأكثر شيوعًا لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهو آمن وفعال بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن يسبب بعض أعراض الجانبية، مثل حب الشباب، وتقلب المزاج، وزيادة العدوانية.
علاقة هرمون التستوستيرون والانتصاب
مشاكل ضعف الانتصاب (ED) هو عدم القدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن أن يكون ناتجًا عن مشاكل جسدية أو نفسية أو كليهما.
التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية. يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على الدافع الجنسي وقدرته على الانتصاب.
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الضعف الجنسي، حتى لو لم يكن لدى الرجل مشاكل صحية أخرى.
إذا كان لديك نقص في هرمون التستوستيرون والضعف الجنسي، فإن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديك قد يساعد في ضعف الانتصاب. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تجربة ذلك. يجب ألا تتناول التستوستيرون إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هرمون التستوستيرون إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وتلف الكبد وتقلص الخصيتين.
فوائد هرمون التستوستيرون للنساء
زيادة و رفع هرمون التستوستيرون لدى النساء يمكن أن يسبب عددًا من التغيرات الجسدية والعاطفية. يمكن أن تشمل هذه التغييرات زيادة كتلة العضلات وقوتها، وصوت أعمق، وتغيرات في المزاج والسلوك، وزيادة الدافع الجنسي.
تقلب مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي على مدار اليوم، ولكنها تبقى عادةً ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك، إذا أصبحت المستويات مرتفعة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قد زادت مستويات هرمون التستوستيرون، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من إجراء بعض الاختبارات وتحديد أفضل مسار للعلاج.
ملخص
رفع هرمون التستوستيرون، التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي و الستيرويد المنشطة عند الذكور. يلعب هرمون التستوستيرون دورًا رئيسيًا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصيتين والبروستاتا.
يساعد في تعزيز الخصائص الجنسية الثانوية مثل زيادة كتلة العضلات والعظام و نمو شعر الجسم. يتم تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق ما تحت المهاد والغدة النخامية.
يساعد المستوى الصحي لهرمون التستوستيرون على بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم. يمكن الحصول على هذه الفوائد دون اللجوء إلى المكملات غير الصحية أو حتى المنشطات.
المكونات الرئيسية لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي هي بذل أقصى جهد في صالة الألعاب الرياضية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
يبدو أن الالتزام بنظام غذائي يوفر 40٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون هدف جيد. يبدو أن إضافة الفيتامينات المتعددة إلى نظامك الغذائي هي إحدى الطرق لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية لرفع مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.