كيفية بناء العضلات، هناك طرق و أسس علمية مثبتة لا يوجد بها أي خداع أو أي كذب، تناسب أي شخص مهما كان المستوى،وايضا تساعد أي شخص على بناء العضلات بسرعة بطريقة طبيعية، الأمر الوحيد الذي يجب أن تضعه في الحسبان هو أن هذه النصائح تحتاج إلى وقت.
بناء العضلات تحتاج وقت فهذا ليس سحرا، إذا كنت تستخدم الستيرويدات والمنشطات والهرمونات فلا انصحك.
 |
| كيفية بناء العضلات |
نصائح حول كيفية بناء العضلات بسرعة
1. الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الغذاء ومكملات بناء العضلات، بدون الكمية المناسبة، لن يتوقف جسمك عن بناء العضلات فحسب ، بل ستفقد العضلات أيضًا،الاحتياج اليومي من البروتين لبناء العضلات تحتاج 1.75 جرام من لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
2. تتكون العضلات من 70٪ من الماء ، فالماء ضروري ومهم لبناء العضلات. يستخدم الماء لتحريك البروتينات عبر العضلات. يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح ، ولكن إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فلن تبني عضلاتك ببساطة.
3. تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة التمارين الخاصة بك،تناول وجبة غنية بالبروتين مع الكربوهيدرات منخفضة السكر أيضًا.
يجب تناول هذه الوجبة في غضون ساعة واحدة من الانتهاء من التمارين، بعد ذلك الوقت،يفقد الجسم فرصة المساعدة في بناء عضلات ،أما في حالة الالتزام بالوجبة الغذائية سوف تساعد عضلاتك على النمو بسرعة، بل تساعدها أيضًا على الاستشفاء بشكل أسرع.
4. يجب تغذية عضلاتك باستمرار. العضلات دائمًا ما تكون مشغولة - حتى عندما تكون في حالة راحة، إنهم يفعلون باستمرار أحد أمرين: إما أن يتراكموا أو ينهاروا.
إذا لم يتم إطعامهم ، فإنهم ينهارون ، والطريقة الوحيدة التي يبنونها هي تجاوز عملية الانهيار بعملية البناء. هذا يتطلب الوجود المستمر للبروتين. هذا هو السبب في أن لاعبي كمال الاجسام يأكلون عادة ست وجبات في اليوم.
5. تأكد من أن البروتين الخاص بك يفعل الشيء الصحيح. إذا كنت لا تستهلك شيئًا سوى البروتين ، وهو خطأ يرتكبه بعض لاعبي كمال الأجسام، سوف تجد بطا في بناء عضلاتك. بدلاً من ذلك ، يستخدم البروتين لوظائف الجسم الأخرى
من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، على الرغم من أنك ستتناول بروتينًا أكثر مما يتكون منها النظام الغذائي "العادي". أفضل طريقة للقيام بذلك هي تضمين الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مع البروتين الخاص بك. بهذه الطريقة يمكن استخدام الكربوهيدرات كوقود ، ويمكن استخدام البروتين لبناء العضلات.
 |
| كيفية بناء العضلات |
النصائح الذهبية والسرية حول كيفية بناء العضلات
وهي نظرية تنفذ الحمل الزائدة أو التحميل الزائد إذا أردت تغيير جسدك، عليك تحدي جسدك كل مرة،فمثلا في الرافعات الأساسية أو الحركات الأساسية التي تقوم بها باستخدام الأوزان، إذا كنت على سبيل المثال تقوم برفع عشرون كيلوغراما في تدريب معين،عليك عند القيام بالتدريب في المرة القادمة أو الأسبوع القادم زيادة في الحمل على العضلة.
هذا الأمر يضمن لك أن جسدك يتطور لأن عضلاتك اعتادت على حمل قديم،فتضطر لأن تكبر وتزيد في القوة حتى تستطيع تحمل الحمل الجديد،
هكذا انتهينا من سر أساسي من أسرار زيادة القوة العضلية وزيادة الحجم العضلي.
النصيحة الثانية
السر الثاني وهو بديهي ومع الأسف يهمله الكثير من الشباب وهو الأداء الصحيح السليم للتدريبات، طالما كان الوزن مناسبًا.
النصيحة الثالثة
النصيحة الثالثة والجوهرية هي الراحة ، العضلات تبنى في فترة الراحة،البناء العضلي يكون في فترة الراحة وليس التدريب.
التدريب ما هو إلا تحفيز يتم بناء هذه الأنسجة العضلية ، أو الحمل التدريبين لذلك عليك ألا تهمل فترات الراحة الخاصة بالخدمات وبالأخص إذا كنت شخص طبيعي لا يستخدم المنشطات.
دليل خطوة بخطوة حول كيفية بناء العضلات بسرعة
إذا كنت تريد معرفة كيفية بناء العضلات بسرعة ، فهناك بعض العوامل المهمة جدًا التي يجب أن تكون على دراية بها. بادئ ذي بدء ، إذا كان لديك أقل من الجينات الخارقة فعليك التأكد من تجنب الإفراط في التدريب. هناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك والتي تم سردها أدناه.
لا تقم بأكثر من 12-20 مجموعة لكل تمرين.
لا تتدرب لمدة تزيد عن ساعة.
لا تتدرب أكثر من أربعة أيام في الأسبوع ؛ أربعة أيام أفضل.
لا تتدرب لأكثر من 8-12 أسبوعًا دون أخذ إجازة لمدة أسبوع.
لا تتدرب بنسبة 90٪ أو أعلى من تكرار الحد الأقصى لأكثر من ثلاثة أسابيع متتالية.
تتركز تمارين بناء الكتلة العضلية على مفهوم واحد؛الوزن الزائد التدريجي. عليك أن تصبح أقوى باستمرار وترفع المزيد من الوزن وأن تقوم بمزيد من التكرارات إذا كنت تريد أن تكبر. إن القيام بنفس الشيء بشكل متكرر لن ينقلك إلى أي مكان على الإطلاق وهو مضيعة كاملة لوقتك.
تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تستخدم تمارين كبيرة ومركبة مثل القرفصاء و الديدلفت ورفع الذقن مع الأوزان الثقيلة. لا تضيع وقتك في تمارين العزل وتقنيات الضخ التي لا تساعدك على بناء العضلات بسرعة.
عليك التأكد من أن نظامك الغذائي سليم. هذا يعني أنك تأكل كميات وفيرة من الطعام كل 2-3 ساعات. إن الاستمرار في العمل لفترة أطول من ذلك دون تناول وجبة يعيق تقدمك ولن تحصل على شيء ضخم أبدًا.
يجب أن تركز على الأطعمة العضوية الكاملة مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور لغالبية السعرات الحرارية. يجب أن يتكون ما تبقى من مدخولك من مصادر النظيفة البروتين مثل البيض والأسماك.
الشيء الآخر الذي سيساعدك على بناء العضلات بسرعة الراحة. يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ، بما في ذلك النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في الليلة ، ونأمل أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.
الإفراط في التدريب لا يساعد في بناء العضلات بسرعة. سوف يتعبك فقط ويترك جسمك بدون الطاقة لبناء العضلات. بدلاً من ذلك ، امنح جسمك وقتًا كافيًا للنوم لأن الجسم يشفى وينمو أثناء الراحة بالإضافة إلى إفراز هرمونات النمو. نحن نصر أيضًا على إعطاء جسمك الماء الذي يحتاجه بدلاً من تجفيفه. الماء ضروري لعضلاتك ولتجنب التشنج والتعب.
تمارين الإطالة على الرغم من أن معظم الناس يتجاهلون أهميتها ، إلا أن تمارين الإطالة عنصر آخر مهم للغاية في برنامج بناء العضلات الجيد. يمكن أن يساعد التمدد على نمو العضلات المشدودة بشكل أكثر كفاءة ويمكن أن يساعد في منع الإصابات في حالات معينة. إذا لم تقم بأي تمرينات الآن ، فإنني أوصي بشدة أن تبدأ. أنا متأكد من أنك ستفاجأ بالنتائج.
باتباع هذه النصائح أنت تعرف الآن كيفية بناء العضلات بسرعة ؛ ربما أسرع مما تتخيله. لقد قدمت المعلومات ، والآن يعود الأمر لك لاستخدامها.
هل تمارين بناء العضلات مقتصرة فقط على الرجال أم النساء ايضا؟
إن بناء العضلات ليس بالأمر الهين للفتيات، فهي لا تعتمد فقط علي التدريب ، بل أيضًا على الأنظمة الغذائية، ان كثير من النساء يشعرن بالخوف من ممارسة تمارين تبرز عضلاتهما ولكن اوضح ان الامر ليس سهلا لعدم إفراز المرأة هرمون التستوستيرون بشكل كبير بل بقدر ضئيل والأمر الذي يميز الرجل عن المرأة في بناء العضلات بسرعة.
الاتجاة الصحيح حول كيفية بناء العضلات
هناك الكثير لتتعلمه عن كيفية بناء العضلات ، ولكن هذه بداية ، وسوف تجعلك تسير في الاتجاه الصحيح لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الخاصة في تضخيم، بناء العضلات .
تذكر أن الرياضة هي أكثر من مجرد تمرين ، وهي أكثر من مجرد استخدام مكملات بناء العضلات. إنه مزيج من العديد من الأشياء ، وترك عنصر واحد فقط يمكن أن يعيق بشدة جهود تمارينك الرياضية .
التدريب ما هو إلا تحفيز ،يتم بناء هذه الأنسجة العضلية ، أو التخلص من الدهون المضرة بالجسم، لذلك عليك ألا تهمل فترات الراحة وبالأخص إذا كنت شخص طبيعي لا يستخدم المنشطات.