رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

لماذا تمرين السكوات(القرفصاء) هو أفضل تمرين شامل لجسمك؟

 لماذا تمرين السكوات هو أفضل تمرين شامل لجسمك. أصبح تمرين السكوات أسطورة في كمال الأجسام وفي جميع أنحاء اللياقة البدنية يليه تمرين الديدليفت ثاني افضل التمارين. يعتقد معظم الناس أنه تمرين خطير على الرغم من أنه أحد أفضل التمارين الشاملة التي تم إنشاؤها على الإطلاق.

 

هذه المقالة  تدور حول الأسباب التي أعتقد أنه لا يجب تركها خارج نظام تمارين السكوات الخاص بك مثل فوائد تمرين السكوات للرجال وللنساء. متى تظهر نتائج هذا التمرين والعضلات المستهدفة. واخيرا كيفية اداء بشكل صحيح.

تمرين السكوات
 تمارين السكوات

تمارين السكوات(squat)

تمارين السكوات طريقة رائعة لتقوية رجليك ومؤخرتك ، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا. هناك العديد من الأشكال المختلفة للسكوات ، لذا يمكنك دائمًا مزج الأشياء للحفاظ على متعة التدريبات الخاصة بك. 


إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة السكوات او القرفصاء، فابدأ بوزن الجسم الأساسي. بمجرد تقدمك في هذا التمرين ، يمكنك الانتقال إلى أشكال أكثر تقدمًا مثل القرفصاء المرجحة قفز القرفصاء و سكوات الساق الواحدة. فقط تأكد من استخدام الشكل المناسب لتجنب الإصابة.


فوائد تمرين السكوات للجنس

السكوات هي نمط حركة أساسي يجب تضمينه في أي روتين تمارين. إنها تمرين رائع لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم.


السكوات عبارة عن تمرين مركب يستهدف الكواد وأوتار الركبة وعضلات الأرداف والجوهر. غالبًا ما يطلق عليه "ملك التدريبات" لأنه يعمل على تشغيل العديد من العضلات في وقت واحد. 


يمكن أداء السكوات بوزن جسمك فقط أو بوزن إضافي على شكل أثقال أو دمبل أو أجراس. عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، فإن السكوات هو تمرين فعال بشكل لا يصدق لبناء القوة وكتلة العضلات. سنناقش أهم فوائد تمارين السكوات للنساء وللرجال.

 

لماذا تمرين السكوات هو أفضل تمرين شامل لجسمك

ما فائدة تمرين السكوات للنساء؟

السكوات هو تمرين فعال للغاية للنساء. يعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك المؤخرة ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والعجول. كما أنها تتطلب استخدام عضلات موازنة ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق. 


بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد القرفصاء او السكوات على زيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة للنساء.


تمرين السكوات للرجال

سكوات هو تمرين شامل ممتاز للرجال من جميع مستويات اللياقة البدنية. يعمل على الساقين والوركين والأرداف وكذلك عضلات الظهر والبطن. يمكن أداء القرفصاء بأوزان أو بدونها. للمبتدئين ، يوصى بالبدء بدون أوزان والتركيز على الشكل المناسب. عندما تصبح أكثر راحة مع التمرين ، يمكنك زيادة الوزن على شكل دمبل أو قضيب.

لماذا تمرين السكوات هو أفضل تمرين شامل لجسمك

 

فوائد تمرين السكوات للرجال


هناك فوائد عديدة للسكوات للرجال. تساعد السكوات على بناء عضلات الساقين والأرداف ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين التوازن والتنسيق. 

  1. تساعد السكوات أيضًا على زيادة المرونة في الوركين والركبتين ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة في هذه المناطق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد السكوات على زيادة كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
  2. هذا التمرين يبني جسمك بالكامل. كل شيء من قدميك إلى ذراعيك. من خلال تحميل كل هذا الوزن على كتفيك ، يتطلب الأمر نواة قوية جدًا لتحمل كل الوزن والحفاظ على توازنه. يتم قتل ساقيك تمامًا بواسطتها (بطريقة جيدة) ، كما تساعد ذراعيك في دعم الشريط الذي يعمل بهما أيضًا.
  3. سبب آخر لبناء جسمك بالكامل هو أنه كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها في التمرين ، زادت هرمونات بناء العضلات الطبيعية التي تطلقها في جسمك وهي هرمونات التستوستيرون والمسئولة عن بناء وتضخيم العضلات في الجسم بأكمله. 
  4. يطلق تمرين السكوات هذه الهرمونات مثل بوابة الفيضان حتى يتمكن جسمك من استخدامها لبناء عضلاتك في كل مكان في جسمك. 
  5. التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي و الستيرويد المنشطة عند الرجال، يلعب التستوستيرون دورًا رئيسيًا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصية والبروستاتا، فضلاً عن تعزيز الخصائص الجنسية الثانوية مثل زيادة كتلة العضلات والعظام ونمو شعر الجسم  والصوت العميق. لذلك يعد تمارين السكوات أهم التمارين عند الرجال.
  6. سبب آخر هو أنه أفضل تمرين لجسمك هو أنه يستهدف المجالين الرئيسيين (قلبك وساقيك) وأهم جزأين في جسمك. تبقيك ساقيك واقفين في وضع مستقيم ويساعد قلبك على توازن جسمك بالكامل. بدون أي منهما ، لا يمكنك المشي! إنهما قوتان لجسمك وهما في غاية الأهمية ، لذا دربهما جيدًا.
  7. تمرين السكوات هو أيضًا منشئ الصلابة الذهنية الرائع. إذا كنت تضع ثقلًا ثقيلًا على كتفيك ، فإن الأمر يتطلب بعض الصلابة الذهنية للنزول والضغط للخلف لأنك تخشى أن تعلق في القاع. لكن لا تدع هذه الأفكار تمنعك من القيام بذلك لأنك تفوتك فوائد ضخمة لصحتك ولجسمك!
  8. السبب الأخير في اعتقادي أن هذا التمرين هو بناء عضلي مذهل لأنه ينتقل بشكل جيد. فكر في عدد مرات جلوسك للأسفل لالتقاط شيء ما ، أو حتى مجرد استخدام ساقيك و جذعك بشكل عام. ألن يكون رائعًا لو كانت هاتان المنطقتان أقوى بكثير؟


تمارين السكوات لزيادة الوزن للمبتدئين

إذا كنت تبحث عن إضافة بعض الكتلة العضلية ، فإن تمرين السكوات او القرفصاء يعد تمرينًا رائعًا للبدء به. إنها تعمل على الجزء السفلي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. كما أنها تستهدف عضلاتك الأساسية. إذا كنت جديدًا في ممارسة السكوات، فابدأ قرفصاء وزن الجسم. 

- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على جانبيك. 

- اخفض مؤخرتك نحو الأرض بقدر ما تستطيع مع إبقاء صدرك مستقيماً وظهرك مستقيماً. 

- بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض ، اضغط على كعبيك للوقوف للخلف.

 

متى تظهر نتائج تمارين السكوات


على عكس العديد من التمارين الأخرى ، يمكن رؤية نتائج تمرين سكوات بسرعة نسبيًا. اعتمادًا على عدد مرات أداء تمارين السكوات ومدى توافقك مع التدريبات الخاصة بك ولكن لا يفضل أداء التمرين كل يوم.


إذا كنت تؤدي التمرين ثلاث مرات في الأسبوع وتزيد من الوزن في كل مرة ،  في غضون أسابيع قليلة من القرفصاء المنتظم ستظهر النتائج. ستلاحظ زيادة في تحديد عضلات ساقيك ومؤخرتك. 


سوف تتناسب ملابسك أيضًا بشكل مختلف، حيث ستبدأ عضلاتك في شغل مساحة أكبر. 

إذا كنت متسقًا مع روتين جلوس القرفصاء الخاص بك ، فسترى نتائج أكثر دراماتيكية في غضون بضعة أشهر. ستصبح ساقيك أقوى وأكثر قوة ، وستتمكن من زيادة وزنك بسهولة.

 

تمرين السكوات

العضلات المستهدفة في تمرين السكوات

السكوات هو تمرين رائع لتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذين ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، وعضلات الساق. عند القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك. إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة القرفصاء ، فابدأ بوزن الجسم الأساسي. بمجرد أن تتقن ذلك ، يمكنك الانتقال إلى زيادة الوزن باستخدام الدمبل أو الحديد.


تمارين سكوات للبطن

هو تمرين رائع لشد وتقوية الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الأرداف والفخذين والساقين. كما أنه يعمل على عضلات البطن الأساسية وأسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين 

- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين و يديك على وركيك. 

- حافظ على استقامة ظهرك ، واجلس ببطء للأسفل بقدر ما تستطيع دون تحريك قدميك.

- العودة إلى وضع البداية وتكرار.

 

فوائد تمرين السكوات للخفسه

السكوات هي حركة أساسية يمكن أداؤها بوزن جسمك فقط  مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لجميع مستويات اللياقة البدنية ومما يجعلها مثالية للمبتدئين ايضا. 


كلما أصبحت أقوى ، يمكنك إضافة الوزن على شكل دمبل أو بار أو أباريق لجعل التمرين أكثر صعوبة. 


يعد السكوات تمرينًا رائعًا لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم ويمكن استخدامه لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة مثل الكواد والألياف وأوتار الركبة. 


إنه أيضًا تمرين ممتاز لتطوير القوة الأساسية والاستقرار. يمكن أن يساعد السكوات أيضًا على تحسين توازنك وتنسيقك. عند إجراء تمرين القرفصاء بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تحسين الموقف ومنع الإصابات.

 

تمرين السكوات يكبر ام يصغر المؤخرة

يعتبر تمرين السكوات طريقة رائعة لتمرين الجزء السفلي من الجسم ويمكن أن يساعد في بناء العضلات والقوة في الساقين والأرداف. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الموقف والتوازن.


يشعر بعض الناس بالقلق من أن يؤدي وضع القرفصاء إلى جعل أفخاذهم أصغر. هذا مفهوم خاطئ شائع ، حيث أن تمرين القرفصاء يعمل في الواقع على تناسق وتشكيل عضلات الفخذين ، بدلاً من جعلها أصغر. 


إذا كنت تبحث عن شد الفخذين وتحسين قوة الجزء السفلي من جسمك ، فإن تمرين القرفصاء يعد خيارًا رائعًا!


تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

السكوات طريقة رائعة لشد الارداف ونحت هما. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة حجم المؤخرة والأرداف. لتحقيق أقصى استفادة من تمرين السكوات تأكد من 

- استخدم وزنًا ثقيلًا بما يكفي لتحدي عضلاتك ، ولكن ليس ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكنك إكمال التمرين بالشكل المناسب. 

- حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وظهرك مستقيماً وأنت تنزل إلى أسفل في القرفصاء. 

- إذهب إلى أدنى مستوى ممكن دون أن تفقد الشكل المناسب، ثم إلى الرجوع إلى وضع البداية.

 

لماذا تمرين السكوات هو أفضل تمرين شامل لجسمك

الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات

على افتراض أنك تريد شرحًا مفصلاً تمرين السكوات. السكوات هو تمرين رفع الأثقال يقوم فيه الرافع بخفض وركيه نحو الأرض، ثم يقف مرة أخرى إلى وضع البداية.

 

يمكن أداء التمرين بوزن أو بدون وزن ، ولكن يتم إجراؤه عادةً باستخدام قضيب حديد محمّل بألواح الوزن. 


تمرين السكوات بالبار هناك ثلاث نقاط أداء رئيسية لتمرين سكوات 

1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة للخارج قليلاً.

2. انحنِ على ركبتيك وفخذيك لخفض جسمك نحو الأرض،مع إبقاء صدرك مستقيماً وظهرك مستقيماً.

3. بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض، قم بالضغط عبر كعبيك للوقوف مرة أخرى إلى وضع البداية.

تجربتي مع تمرين السكوات

بدأت تمرين السكوات منذ حوالي عامين وسرعان ما أصبح أحد تماريني المفضلة. لقد وجدت أن مفتاح القرفصاء بشكل جيد هو الحفاظ على استقامة ظهرك وركبتيك خلف أصابع قدميك. من المهم أيضًا أن تتنفس وأنت تخفض نفسك وتنفس عندما تعود للأعلى. أحب أن أقوم بثلاث مجموعات من 10 تكرارات مع راحة دقيقة بين المجموعات.


أستطيع أن أخبرك من التجربة الشخصية أن كونك أقوى مما كنت عليه قبل بضع سنوات (لم أولد بأفضل جينات القوة) قد أفادني بشكل كبير. كنت أشعر بالحرج عندما يتمكن أصدقائي من القيام بأشياء لا أستطيع القيام بها ، لكن الناس الآن مندهشون من مدى قوتي بالنسبة لحجمي.


حسنًا ، تمرين السكوات له علاقة كبيرة بهذا وأنا سعيد لأنني تعلمت مدى روعة التمرين الذي كان عليه في وقت مبكر من حياتي.


إذا كنت لا تمارس تمرين القرفصاء بأي شكل من الأشكال في الوقت الحالي ، أقترح بشدة أن تبدأ في ممارستها. تعلم الطريقة الصحيحة ، وابدأ ببطء ، وقم ببناء أرجل صلبة من الصلب.

 

لماذا تمرين السكوات هو أفضل تمرين شامل لجسمك

تمارين السكوات في البيت

السكوات ليس فقط تمرينًا رائعًا لساقيك ، بل إنه يعمل أيضًا على تمرين عضلات الجذع والظهر. ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة للقيام بها. يمكنك بسهولة ممارسة تمرين السكوات في المنزل. 


هناك العديد من الطرق المختلفة للقرفصاء ، لذا يمكنك العثور على التمرين المناسب لك. إذا كنت جديدًا في ممارسة السكوات فما عليك سوى استخدام وزن جسمك. 


ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم أنزل نفسك إلى وضع السكوات. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً وركبتيك خلف أصابع قدميك. انتظر في السكوات  لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة لمجموعة واحدة.


يمكنك أيضًا تجربة أشكال مختلفة من تمرين القرفصاء ، مثل قرفصاء السومو أو قفز القفزات.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404