فوائد القهوة لكمال الاجسام، ارخص مشروب لبناء العضلات، القهوة هي أداة رائعة لكمال الاجسام، يمكن أن تساعدك على التدرب بقوة أكبر، والتعافي بشكل أسرع، وحتى حرق الدهون.
ولكن، مثل أي شيء آخر، هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لاستخدام القهوة. في هذه المقالة، سنتطرق إلى فوائد القهوة لكمال الأجسام، وكيفية صنع فنجان قهوة مثالي، ومتى نتجنب القهوة تمامًا.
ولكن، مثل أي شيء آخر، هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لاستخدام القهوة. في هذه المقالة، سنتطرق إلى فوائد القهوة لكمال الأجسام، وكيفية صنع فنجان قهوة مثالي، ومتى نتجنب القهوة تمامًا.
 |
| فوائد القهوة لكمال الاجسام |
فوائد القهوة لكمال الاجسام
أهمية القهوة للاعب كمال الاجسام اليك اكثر من 12 فائدة:1) ثبت أن استهلاك القهوة يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وهو أمر مفيد بشكل واضح لأي شخص يتطلع إلى بناء العضلات.
2) ثبت أن شرب القهوة يزيد من مستويات الأدرينالين في الجسم، مما يساعد لاعبي كمال الأجسام على العمل بجدية أكبر ولمدة أطول أثناء التدريبات.
3) ثبت أن استهلاك القهوة يحسن وقت التعافي بعد التدريبات، مما يعني أن لاعبي كمال الاجسام يمكنهم العودة إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت أقرب ومواصلة التقدم.
4) لقد ثبت أن القهوة تعمل على تحسين الأداء في الأنشطة قصيرة المدى عالية الكثافة مثل رفع الأثقال.
5) القهوة السوداء بدون سكر، يمكن أن تزيد القوة بنسبة 5.7٪ والطاقة بنسبة 12.5٪ يرجع هذا على الأرجح إلى حقيقة أن القهوة تزيد من مستويات الأدرينالين وتدفق الدم، وكلاهما مفيد لرفع الأوزان الثقيلة.
6) تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف. تشير بعض الأبحاث إلى أن القهوة قد تساعد في تحسين الأداء البدني.
7) اثبتت دراسة أن القهوة حسنت أداء تجربة راكبي الدراجات بمعدل 2٪. لذا، إذا كنت تبحث عن ميزة في التمرين التالي، فقد تكون القهوة هي ما تحتاجه تمامًا.
8) القهوة قبل التمرين أم بعده، ثبت أن القهوة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى المهمة لنمو العضلات. لذا، إذا كنت تبحث عن ميزة في التمرين التالي، فحاول تناول فنجان من القهوة قبل التمرين.
9) فوائد القهوة للرياضيين بعد التمرين أنها تسرع من عملية استشفاء العضلات وملي مخازن الجليكوجين المفقودة خلال التمارين الرياضية.
10) يساعد في إخفاء بعض الآلام المصاحبة لتدريبات الوزن المكثفة.
11) يسمح للجسم باستخدام المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.
12) زيادة فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
يفضل عدم تناول القهوة على معدة فارغة لتجنب مشاكل للمعدة والقولون والجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وعسر الهضم والغازات وربما تسبب قرحة المعدة.
أفضل قهوة للاعب كمال الاجسام
إذا كنت تبحث عن أفضل قهوة للاعبي كمال الأجسام، فأنت تريد أن تجد قهوة غنية بالبروتين وقليلة السكر. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن القهوة طازجة وذات نكهة قوية. يجب أيضًا أن تكون قهوة كمال الأجسام الجيدة خالية من أي محليات أو نكهات صناعية. الإسبريسو هو أقوى أنواع القهوة.شرب القهوة قبل التمرين بكم من الوقت، يفضل شرب القهوة قبل 30 دقيقة من التمرين ، للحصول على تأثير التدريب ، ومرة أخرى إذا أرادت في وقت ما خلال النهار (ولكن ليس في وقت متأخر في الليل ، لتجنب تعارضها مع أنماط نومك حتى لا تسبب لك الارق اذا كنت لا تحب شرب القهوة سادة يمكن شرب القهوة بالحليب).
 |
| فوائد القهوة لكمال الاجسام |
هل لشرب القهوة اضرار؟
القهوة منبه طبيعي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ. يمكن أن يمنحك أيضًا دفعة من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.اضرار القهوة على العضلات، هل يوجد بالفعل اضرار؟
إلى حد ما لا توجد ومع ذلك، فإن للقهوة أيضًا بعض الآثار الجانبية والأضرار المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع نومك، وهو أمر ضروري للتعافي السليم بعد التمرين. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى القلق وزيادة معدل ضربات القلب. إذا كنت حساسًا للكافيين، فمن الأفضل الحد من تناول القهوة أو تجنبه تمامًا.
من المهم تحقيق التوازن عند تناول القهوة كجزء من نظام غذائي ونمط حياة لكمال الأجسام.
فوائد القهوة والموز قبل التمرين
الموز غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهما عنصران مغذيان ضروريان لأداء التمارين الرياضية. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم، والبوتاسيوم ضروري لوظيفة العضلات. يمكن أن يساعدك تناول الموز قبل التمرين في الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد التمرين.جرعة الكافيين قبل التمرين
فوائد شرب القهوة قبل التمرين، الكافيين يزيد التركيز بشكل كبير. 200 ملغ أو أكثر من الكافيين (وهي الجرعة المتوسطة في معظم مكملات ما قبل التمرين) هو تعزيز تركيز رائع.تحتوي مشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية على كميات عالية من الكافيين ، مما يجعلها مكملًا مثاليًا لممارسة الرياضة. على غرار مكملات أكسيد النيتريك.
يزيد الكافيين الموجود في القهوة من ردود الفعل ويساعد الجسم على العمل بشكل أسرع ومستوى أعلى من الطاقة. هذا ممتاز للاعبي كمال الأجسام الذين يشعرون بالتعب وليس لديهم القوة للتمرين الكامل. إن زيادة الكافيين ستجعل القلب يضخ الدم ويتدفق ، مما يساعد الجسم على أن يكون قادرًا على القيام بأكثر مما لو كان بدون مكملات.
ملخص
فوائد القهوة لكمال الاجسام، القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، وذلك لسبب وجيه. تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي ثبت أنها تحسن التركيز ووقت رد الفعل والذاكرة.
لقد ثبت أن القهوة تحسن أداء رفع الأثقال، بالإضافة إلى أشكال أخرى من التمارين. فوائد القهوة لكمال الأجسام.