يجب أن يعرف جميع الرياضيين الفرق بين المشروبات المحتوية على الكافيين ، والقهوة لأنها تحتوي على كميات مختلفة من الكافيين. يجب على الرياضيين أيضًا أن يكونوا على دراية بكمية الكافيين الآمنة لهم للاستهلاك قبل ممارسة أي حدث رياضي. ستساعد المعلومات التالية الرياضيين على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن فوائد الكافيين للرياضيين حتى يتمكنوا من الأداء بأفضل ما لديهم.
.webp "فوائد الكافيين للرياضيين") |
| فوائد الكافيين للرياضيين |
.webp){kind=link}
فوائد الكافيين للرياضيين قبل وبعد التمرين
فيما يلي طريقتان لتوضيح فوائد الكافيين للرياضيين على الجسم
1. فوائد الكافيين للرياضيين قبل التمارين (الاداء)
الرياضيون الذين يحتاجون إلى الاستيقاظ في الصباح لممارسة الرياضة أو التدرب ، هناك العديد من الطرق:- توفر جرعة من الكافيين يساهم في تعزيز مستويات الطاقة وأداء التمارين للاعبي كمال الأجسام.
- يساعد شرب الكافيين على تعبئة مخزون الدهون في الجسم ، مما يتيح استخدامها كمصدر أساسي للوقود.
- توفير الجليكوجين ، وهو مصدر وقود مضاف يُخزَّن في عضلاتك وكبدك. إن تأخير استنفاد الجليكوجين في العضلات بشكل فعال يسمح للرياضيين بأداء أطول وأصعب وأسرع ومع عدد أكبر من الرياضيين قبل أن يصابوا بالإرهاق.
- يعتبر الكافيين منبه ومنشط عصبي مركزي لأنه يحفز الدماغ.
- تحسين اليقظة والتركيز ووقت رد الفعل لكن الكافيين ليس مفيدًا فقط للرياضيين والأشخاص النشطين الذين يحتاجون إلى البقاء حادًا ، كما أن لها تأثيرات إيجابية على الجسم بشكل عام.
- الكافيين دواء ثبت أنه يساعد الرياضيين من حيث الأداء والقدرة على التحمل.
- يساعد الكافيين عضلات الجسم عن طريق زيادة تدفق الدم ، وبالتالي جلب المزيد من الأكسجين إليها كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي ومعدل ضربات القلب ، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بالإضافة إلى أن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة اليقظة والمساعدة على التركيز.
2. فوائد الكافيين للرياضيين بعد التمارين (التعافي)
من احد فوائد الكافيين للرياضيين انه يحسن من قدرة العضلات على التحمل البدني والقدرة على تأخير الإرهاق أثناء التمارين. قد يقلل الكافيين أيضًا من إدراك الألم ويقلل من خطر الإصابة بالرياضات غير الاحتكاكية بقدر كبير مثل ركوب الدراجات. في دراسة أجريت على الرياضيين المدربين الذين تناولوا الكافيين ، وجد دراسات أن الكافيين يمكنه زيادة الأداء بنسبة 8% هذه النتائج ذات قيمة خاص لرياضيي التحمل.قد يساعد شرب القهوة في التعافي بشكل أفضل بعد الأداء الرياضي بشكل طبيعي. تلاحظ جمعية الفسيولوجيا الأمريكية ، على سبيل المثال ، أنه بعد أربع ساعات من التمرين ، يمكن أن يرتفع الجليكوجين العضلي بنسبة 66% عن طريق تناول مشروب يحتوي على الكربوهيدرات يحتوي على مادة الكافيين ، مقابل مشروب كربوهيدرات لا يحتوي على كافيين.
يمكن أن يترجم ارتفاع نسبة الجليكوجين في العضلات إلى تعافي أفضل ويساعد في جعل الجولة التالية من التمرين أو النشاط المكثف عالية و أكثر كفاءة.
.webp "فوائد الكافيين للرياضيين") |
| فوائد الكافيين للرياضيين |
جرعة الكافيين
يتراوح الكافيين من أقل من 1 ملليجرام (مجم) لكل حصة إلى حوالي 400 مجم لكل حصة
للبالغين.
يوصي الخبراء بأن يقتصر تناول الكافيين على ما لا يزيد عن 400 ملليغرام في اليوم ، وهو ما يعادل أربعة أو خمسة أكواب من القهوة ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الكمية بشكل كبير اعتمادًا على وزن الشخص ، وحساسيته للكافيين. قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين من آثار صحية ضارة من فنجان واحد من القهوة.
يعتبر رياضة التحمل من بين أولئك الذين هم في أمس الحاجة إلى تعزيز مستمر للطاقة وتحسين الأداء. إن سمعتها بكونها معززًا للطاقة الطبيعية تجعل الكافيين أمرًا منتظمًا لهؤلاء الرياضيين.
هل الكافيين آمن؟
تشيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالقهوة باعتبارها المنشط الأكثر استخدامًا في العالم ، وتأتي بأشكال مختلفة مثل القهوة والشاي ومكملات الطاقة ومشروبات الطاقة وحتى الشوكولاتة. في عالم ألعاب القوى ، تُستخدم القهوة كمساعد محتمل للطاقة ومُحسِّن للأداء مع تأثيرها المنبه على الدماغ وضغط الدم والنبض ومخازن الدهون وإنتاج حمض المعدة.الآثار الجانبية للكافيين
في حين أن الآثار الجانبية يمكن أن تكون موجودة ، فإنها تختلف إلى حد كبير من فرد إلى آخر ويمكن اعتبارها غير مهددة إذا تم استهلاك الكافيين بكميات معقولة. يعتبر الاستهلاك المعتدل آمنًا - بشرط أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن.هل يسمح للرياضيين المتنافسين باستخدام الكافيين؟
السؤال الذي قد يخطر ببالك ، هل يسمح للرياضيين المتنافسين باستخدام الكافيين؟ يمكن للرياضيين ، وفقًا للجنة الأولمبية الدولية ، تناول ما يصل إلى 12 ميكروغرامًا من الكافيين لكل مليمتر من البول قبل اعتباره غير قانوني. لذا نعم ، يمكن للرياضيين تناول كميات "طبيعية" من الكافيين قبل المنافسة.
كيف يعمل الكافيين في الجسم
الكافيين عقار منشط يزيد اليقظة والانتباه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو مركب يبطئ نشاط الخلايا العصبية عندما يرتبط بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، لكن الكافيين يمكن أن يرتبط بهذه المستقبلات أيضًا ، مما يسمح للخلايا العصبية بالنشاط بشكل أسرع وبشكل متكرر.
الفوائد الرياضية للقهوة (coffee)
استخدم الكافيين كدواء لتحسين الأداء لمدة قرن على الأقل في عام 1904 ، حظر المسؤولون الأولمبيون تناول الكافيين من قبل الرياضيين. اعتقادًا منهم أنه يمنحهم طاقة عالية و ميزة غير عادلة.
ثبت أن الكافيين يحسن الأداء الرياضي ، ولكن قليلاً فقط ليس لديها أي قوى سحرية تساعد في تحسين الأداء الرياضي. يمنحك الكافيين دفعة ذهنية مؤقتة وقد يزيد من قدرتك على التحمل البدني. لكنها ليست حبة سحرية يمكن أن تجعلك تركض بشكل أسرع أو ترفع وزنك أكثر.
نهاية المقال
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذا المقال حول فوائد الكافيين للرياضيين. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. وتأكد من مراجعة مقالاتنا الأخرى حول التغذية الرياضية وتحسين الأداء.