رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

عدد ساعات النوم للرياضيين للتعافي ولبناء العضلات

عدد ساعات النوم للرياضيين، غالبًا ما يحتاج الرياضيون إلى نوم أكثر من هذا لمساعدة أجسامهم على التعافي من متطلبات التدريب ليس من غير المألوف أن ينام الرياضيون 9 أو 10 ساعات في الليلة.

 ما هو عدد ساعات النوم للرياضيين؟

يحتاج معظم الناس ما بين 7 و 8 ساعات من النوم يوميًا وتختلف حسب سنة العمرية ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الرياضيون إلى قسط من النوم أكثر من الشخص العادي لأداء أفضل ما لديهم اعتمادًا على كثافة ومدة التدريب ، قد يحتاج بعض الرياضيين إلى ما يصل إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.

عدد ساعات النوم للرياضيين
عدد ساعات النوم للرياضيين

عدد ساعات النوم لكمال الأجسام 

مثلما يحتاج الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام إلى سعرات حرارية أكثر من معظم الناس أثناء التدريب ، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى مزيد من النوم الكافية. أنت تدفع بجسدك في الممارسة العملية ، لذا فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعافي. يجب أن ينام الرياضيون أثناء فترة التدريب حوالي ساعة إضافية. إنه يمكنك الذهاب للنوم مبكرًا ، أو أخذ قيلولة بعد الظهر.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون؟

كمية النوم الصحي لا تقل أهمية عن نوعية النوم. يحتاج معظم الرياضيين إلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لأداء أفضل ما لديهم قد يحتاج بعض الرياضيين إلى أكثر من 8 ساعات ،ا عتمادًا على جدول التدريب ومستوى الشدة.

يمكن أن تختلف عدد ساعات النوم للرياضيين علي حسب طبيعة الإنسان. قد يحتاج بعض الرياضيين إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم ، وقد يتمكن البعض الآخر من الحصول على قسط أقل من النوم. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضي  مثل: 

  •  نوع الرياضة التي يمارسونها.

  • المستوى الذي يتنافسون فيه.

  •  كم عدد الساعات التي يتدربون فيها كل يوم.

  • كيف يتطلب تدريبهم جسديًا - إذا كان لديك أي إصابات أو حالات طبية. 

اهمية عدد ساعات النوم للرياضيين

نسمع مرارًا وتكرارًا عن مدى أهمية النوم ، ولكن هل نأخذ ذلك بعين الاعتبار؟ النوم ضروري للصحة الجيدة. فهو يساعد عقلك على العمل بشكل صحيح ، ويحسن التعلم ، ويساعدك على الانتباه ، وينظم الهرمونات ، ويؤثر على رد فعل جسمك للأنسولين ، ويساعد على إصلاح القلب والأوعية الدموية. الحرمان من النوم بانتظام يجعلك سريع الانفعال ويضعف جهاز المناعة ويقلل من قدرتك على التركيز وتذكر الأشياء.

النوم مهم للرياضيين لنمو العضلات ومن حيث التعافي وتحسين الأداء. النوم يسمح للجسم بإصلاح نفسه من التدريب ، كما أنه يساعد على استعادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والتركيز من أجل الحصول على أقصى استفادة من النوم ، يحتاج الرياضيون إلى ضمان حصولهم على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم وهذا يعني خلق بيئة تعزز عادات النوم الجيدة وتجنب الأنشطة التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

النوم هو أحد أهم جوانب نظام تدريب الرياضي أثناء النوم يتعافى الجسم من ضغوط التمرين ويعيد بناء نفسه ليصبح أقوى يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الأداء وزيادة مخاطر الإصابة والمرض والشعور العام بالإرهاق. يلعب النوم أيضًا دورًا في إفراز الهرمونات التي تنظم النمو والإصلاح لهذه الأسباب ، من الضروري أن يحصل الرياضيون على قسط كافٍ من النوم للسماح لأجسادهم بالتعافي بشكل صحيح وأداء أفضل ما لديهم.

بالنسبة للرياضيين ، يمكن للنوم بنسب كافية حرفياً أن يصنع حياتهم المهنية أو يفسدها.أظهرت إحدى الدراسات أن لاعبي كرة السلة الذين زادوا مقدار النوم الذي حصلوا عليه أظهروا تحسنًا بنسبة 9٪ في الدقة عند تسديد الكرة. وجدت نفس الدراسة تحسينات مماثلة في السباحين. تحسن الأداء مع زيادة كمية النوم.

تحسين جودة النوم

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يتطلب التزامًا ، تمامًا مثل التدريب.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك ، مثل السفر للمباريات الخارجية ، والتدرب في الصباح الباكر ، والألعاب في وقت متأخر من المساء ، وضغوط المنافسة.

اجعل هذه الإصلاحات جزءًا من روتينك.

1.احصل على جدول منتظم يوميا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

2.تجنب الوجبات الكبيرة والسوائل الزائدة قبل النوم.

3.تجنب الحبوب المنومة لأنها قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. لا تتناول أي أدوية للنوم. يقول إن الاعتماد على تقنيات الاسترخاء الطبيعية قبل النوم - مثل التنفس العميق - هو نهج أفضل.

4.قلل من تناول الكحوليات والكافيين. قبل يومين أو ثلاثة أيام من المسابقة ، ابدأ بتقليل الكافيين والكحول. تريد تجنب أي شيء يمكن أن يزعج نومك.الحصول على الكثير من الضوء أثناء النهار وتجنب وقت الشاشة في الليل.

5.الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.

6.عند السفر ، امنح نفسك وقتًا لتعتاد على إعدادك الجديد. إذا كنت مسافرًا للمشاركة في مسابقة رياضية ، فمن الجيد أن تصل إلى هناك قبل بضعة أيام. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يتكيف ويكون لديك وقت للحصول على جدول نوم عادي.

الملخص

الآن بعد أن عرفنا أهمية عدد ساعات النوم للرياضيين ،هذا كل شئ حتى الان! آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا في فهم مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون. وتأكد من إعادة التحقق قريبًا للحصول على مزيد من النصائح والمعلومات المتعلقة بعلوم الرياضة.هذا كل شئ حتى الان. أتمنى أن تكون قد وجدت هذا المنشور مفيدًا. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فلا تتردد في تركها أدناه. سأبذل قصارى جهدي للإجابة عليهم في أقرب وقت ممكن. 

 


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404