تمرين الرفعة الميتة هو تمرين يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات مؤخرتك يمكن إجراؤه باستخدام الحديد أو الدمبل. يسمح لك بالعمل على تقوية قلبك من خلال نقله من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
الديد ليفت (الرفعة المميتة) هي تمرين تدريبي للأثقال يتم فيه رفع قضيب محمل عن الأرض إلى مستوى الوركين ، ثم إنزاله على الأرض إنها واحدة من تمارين رفع الأثقال الثلاثة ، جنبًا إلى جنب مع تمرين سكوات والضغط على البنش مع العقلة. فوائد تمرين الرفعة المميتة هو تمرين مركب يقوم بتدريب عضلات الظهر(back) والساقين والأرداف والأفخاذ بشكل أساسي.
 |
| فوائد تمرين الديدليفت |
فوائد تمرين الديدليفت (الرفعة المميتة) deadlift
يمكن أن تعمل Deadlifting ، وهي واحدة من أكثر التمارين(exercises) شيوعًا علي:- بناء وتقوية الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية.
- تحسين التوازن والتناسق والمرونة إنه أيضًا تمرين آمن للغاية يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به في أي عمر مع التدريب المتسق والإشراف المناسب تحت مدربين خبراء.
- يعمل على تحفيز انتاج هرمون التستوستيرون للاعبي كمال الأجسام.
- يجب أن تضيف هذا التمرين البسيط إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك. لتطوير عضلات أسفل ظهرك ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ.
- يعمل تمرين الديدلفت أيضًا على تقوية عضلات الساق(leg) وتقوية قلبك عن طريق تطوير عضلات البطن وأسفل الظهر.
- يعتبر Deadlifting أحد أفضل التمارين التي يمكنك إجراؤها لبناء العضلات ، وتقوية ظهرك وعضلات الأرداف والساقين والجذع.
- إضافة كتلة عضلية هزيلة ، يقوي الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي وهي القطنية من الجسم والعضلات الأساسية.
- يحسن المواءمة الوضعية وصحة العمود الفقري يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من معظم تمارين تدريب الأثقال الأخرى ممتازة لتطوير القوة الوظيفية والتوازن والاستقرار.
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت
تمرين الديدلفت هو تمرين مركب يستهدف عدة عضلات في الجسم. إليك العضلات الرئيسية التي يستهدفها هذا التمرين:- العضلات الخلفية للفخذ: هذه العضلات تعمل على ثني الركبة وتمديدها.
- عضلات الظهر السفلى: تعمل هذه العضلات على دعم العمود الفقري والحفاظ على الرأس والعنق في موضعهما.
- عضلات الأرداف: تساعد هذه العضلات على تمديد الورك والمساهمة في الحركة.
- عضلات البطن: تعمل هذه العضلات على توفير الدعم والاستقرار للعمود الفقري.
- عضلات الذراع: تعمل هذه العضلات على رفع الأوزان والحفاظ على الاستقرار.
أثناء تنفيذ تمرين الديدلفت، من المهم استخدام الفنية الصحيحة لتجنب الإصابة والحصول على أقصى فائدة من التمرين.
فوائد تمرين ديد لفت للنساء
Deadlift(ديد ليفت) هو تمرين مركب يطور عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة أوتار الركبة والأرداف. كما أنها تعمل على تمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعدين وهي من أفضل التمارين لتدريب القوة وبناء العضلات.
- الرفعة الميتة هي أحد التمارين الأكثر فاعلية لتقوية وشد المؤخرة والفخذين ، بالإضافة إلى بناء قلب قوي.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الانحناء لالتقاط قضيب أثقال أو دمبل من الأرض إنه تمرين رائع لكامل الجسم يعمل أيضًا على تحريك ذراعيك وكتفيك وأسفل ظهرك وعضلات بطنك.
- الديدليفت مثالية للنساء لأنها تقوي المؤخرة والفخذين في حين أن القرفصاء أكثر فاعلية في تطوير القوة الكلية للساق ، فإن الرفعة المميتة توفر نتائج أفضل لتشكيل ساقيك وعضلات المؤخرة على وجه الخصوص.
- يعمل تمرين deadlift أيضًا على تحسين الموقف مع تحسين توازن العضلات بين ساقيك و جذعك ، مما يمنحك الجزء العلوي من الجسم المشدود والمؤخرة الأكثر حزماً.
 |
| فوائد تمرين الديدليفت |
فوائد تمرين الديدليفت للرجال deadlift
تمارين الرفعة الميتة هو تمرين مركب يعمل على عدة مجموعات عضلية في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات المؤخرة و أوتار الركبة والرباعية. كما أنه يعمل على عضلات أعلى ظهرك وكتفيك ويساعد على تطوير القوة في قلبك يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تحسين قوة الجسم الكلية وبناء القدرة على التحمل العضلي.هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن القليل منها سوف يمنحك نوع النتائج التي يمكن أن تؤديها deadlifts لا يقتصر هذا التمرين المركب على تمرين أوتار الركبة وعضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر فحسب. بل إنه يقوي أيضًا جذعك بالكامل في الواقع.
تمتد فوائد تمرين الرفع المميت إلى ما هو أبعد من العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم. هؤلاء فقط قلة منهم توازن أفضل على عكس الأشكال الأخرى من تدريبات رفع الأثقال ، تتطلب الرافعات المميتة تثبيت نفسك أثناء رفع حمولة ثقيلة يتطلب ذلك عمل عضلات الساق والظهر معًا كوحدة واحدة ، مما يساعد على تحسين الوضع والتوازن بشكل عام.