مكملات الزنك
الزنك هو عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الضرورية في الجسم.
لأن الجسم لا ينتج الزنك بشكل كافي يجب ان تحصل عليه من خلال الطعام
او مكملات الزنك، وفي هذه المقالة سوف نشرح كل ما تحتاج معرفته حول الزنك بما في ذلك،
وظائف وفوائده الصحية
للرياضيين والجسم عموما، واين يوجد وكيفية استخدامه.
قبل
التحدث عن مكملات الزنك لابد أن نعرف ما هو الزنك.
يعتبر الزنك من المعادن، ويطلق عليه اسم العنصر الشحيح (essential trace element)،
ويجب تناوله بشكل مستمر من خلال اتباع نظام غذائي ، حيث أن الجسم لا يخزنه،
وفي حالة نقص عنصر الزنك يسبب قصر القامة،
وعدم القدرة على تذوق الطعام.
الكمية الغذائية المرجعية للزنك، تعادل 8 ملغ يوميا للنساء و11 ملغ يوميا للرجال.
فوائد
مكملات الزنك لكمال الاجسام(الزنكترون)
مكملات الزنك مهمة وضرورية في أوساط كمال اجسام وله فوائد عديده ومنها
- يساعد في زيادة هرمون الذكورة المسؤول عن بناء العضلات.
- يدعم ويساعد في نمو العضلات.
بالإضافة الى ذلك الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية
وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الزنك مثل المكسرات والالبان والكاكاو
والبقوليات والموز
والتمر وغيرها من المعادن المهمة لجسم الإنسان.
فوائد الزنك للجسم
دور
الزنك في الجسم حيث يستخدمه الجسم بطرق لا حصر لها
· الزنك ضروري للنشاط أكثر من 200 انزيم يساعد في التمثيل الغذائي
والهضم وظائف الأعصاب والعديد
من العمليات الاخرى.
· وظائف المناعة وتخليق البروتين، والتئام الجروح، تخليق الحمض النووي،
التعبير الجيني،
التفاعلات الانزيمية.
· في الواقع يعد الزنك ثاني أكثر المعادن النادرة في الجسم بعد الحديد
وهو موجود في كل خلايا
الجسم.
·
يعذب من
الجهاز المناعي:
·
يقلل من حب
الشباب:
هذا المرض يصيب قرابة %10 من الأشخاص حول العالم ويسبب انواع من
الالتهابات والبكتيريا وانسداد في الغدد الدهنية وقد بنى الدراسات أن تناول الزنك
او استخدامه موضعيا يعالج من حب الشباب وتقليل من البكتيريا والالتهابات
ويعمل ايضا على تحفيز عمل الغدد الدهنية.
·
يقلل
الإصابة فقدان البصر
·
يقلل
من الاكتئاب
·
يحسن من
وظائف البروستاتا ويعالج التهابات الجهاز التناسلي
·
يعجز من
نشاط المخ والذكاء ومهارات التفكير
· رفع نسبة الزنك في الجسم لأن خفضه يؤدي الى الاصابة
ببعض الأمراض مثل الكبد والكلى
والسكر يسبب الاجهاد والتعب الشديد والإرهاق
·
يخفف
من نزلات البرد والزكام
·
تستخدم ايضا
في تعويض بعض الفيتامينات التي فقدت نتيجة أسباب عدة
مصادر
الزنك
يحتاج الجسم الى كمية قليلة من الزنك للمحافظة على الصحة بشكل جيد،
فيما يأتي أهم مصادر
الزنك في الطعام
·
اللحوم
والدواجن
·
البقوليات
·
العدس
·
الخضراء
·
والبذور
والمكسرات
·
الحبوب
·
المحار
·
الحليب
ومنتجات الألبان ومشتقاتها
·
الشوكولاتة
الداكنة
·
السبانخ
·
البروكلي
·
البامية
محاذير
استهلاك مكملات الزنك
1. لا ينصح بأخذ مكملات الزنك بشكل مستمر، حيث ان الكميات الكبيرة غير آمنة وقد تسبب حمى، وحكى وألم في المعدة
2. تسبب الجرعات الكبيرة من الانخفاض في مستوى السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري
3. في حالة تناوله بشكل مفرط يؤدي الى تكوين حصوات على الكلى وربما الإصابة بالفشل الكلوي
4.
الشعور
بالغثيان والتقيؤ
في
حالة الاستخدام الصحيح، سوف تجعل نفسك في أمان.
الجرعة وطريقة الاستعمال مكملات الزنك
كبسولة
واحده قبل او بعد الطعام أو حسب وصف الطبيب
·
لا يجب
زيادة الجرعة عن التي وصفها الطبيب
·
نسيان
الجرعة لا يعني مضاعفتها ولكن يتطلب تعوضها
مكملات الزنك أو بدائل مكملات الزنك
·
زنكترون
·
فيتا
سترس
·
فيتا
زنك اوكتاترون
·
مكمل ZMA
·
اوكتاترون