افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام، يعتقد الكثير من الناس أن أفضل مشروب أثناء التمرين هو الماء. ومع ذلك، هكذا هو الحال ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام. في الواقع، غالبًا ما يوصي لاعبو كمال الأجسام بتناول مشروب رياضي اثناء التمرين، حيث يمكن أن يساعد في تجديد الإلكتروليتات والحفاظ على ترطيب الجسم.
عادةً ما تحتوي المشروبات الرياضية على الكربوهيدرات والإلكتروليتات، والتي يمكن أن تساعد في تغذية الجسم ومنع التقلصات. يمكنهم أيضًا المساعدة في تعويض أي سوائل فقدها من خلال العرق. غالبًا ما يوصي لاعبي كمال الأجسام بشرب مشروب رياضي اثناء التمرين، حيث يمكن أن يساعد في تحسين الأداء ومنع الجفاف.
خلال هذه المقالة سنوضح، افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام و للرياضيين، وايضا فوائد واضرار مشروبات الطاقة أثناء التمرين.
 |
| افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام |
افضل مشروب أثناء التمرين لكمال الاجسام
الماء هو أحد المكونات الرئيسية يحتاج الانسان ما يقرب من 60 في المائة من وزن الجسم. خلال ساعة من التمرين المكثف ، تميل إلى فقدان ما يقرب من ربع لتر من الماء. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا بالنسبة لك ، إلا أن الآثار التي يمكن أن تحدثها هي خطيرة جدًا بالفعل. لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك اثناء التمرين.
الماء مكون رئيسي من مكونات الدم. إذا أصبت بالجفاف ، فإن كمية الدم في الجسم تنخفض. نتيجة لهذا ، تقل قدرة الدم على حمل الأكسجين. هذا يمكن أن يسبب انخفاض في ضغط الدم والدوخة.
يمكن أن يتسبب نقص الماء في الجسم أيضًا في حدوث إصابات مثل إجهاد العضلات وجبائر قصبة الساق. هذه مؤلمة للغاية ويمكن أن تؤثر على روتينك المعتاد. من الأفضل تجنبها.
فوائد الماء اثناء التمرين لكمال الاجسام
1. الأيض(التمثيل الغذائي): أنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. أنت تحاول حرق الدهون في جسمك. يتطلب التمثيل الغذائي للدهون الماء. لذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، بغض النظر عن مقدار التمرين ، فلن تحرق دهون جسمك.
2. تنظيم درجة الحرارة: عندما نمارس الرياضة ، نبني الحرارة في عضلاتنا. يجب تبديد هذه الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. لا يستطيع الجسم تحمل التغيرات في درجة حرارته. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، تفقد الحرارة عن طريق التعرق. إذا لم تكن رطبًا بشكل صحيح ، فلا يوجد ما يكفي من الماء في الجسم ليتم فقدانه كعرق.
3. الطاقة: وجود الماء يعزز التنفس الهوائي في الخلايا. هذا يؤدي إلى توليد الطاقة في استخدامها ATP.
ATP ضروري لمنع تقلص العضلات. يمكن أن يسبب نقص ATP تقلصات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة عدم وجود الماء ، لا يتم نقل حمض اللاكتيك الناتج عن التنفس اللاهوائي في العضلات بعيدًا. هذا ايضا يسبب تقلصات.
4. دعم القلب: يضخ القلب الدم في جميع أنحاء الجسم. في حالة عدم وجود الماء ، يصبح الدم أكثر سمكًا ويجب بذل المزيد من الجهد لضمان حصول الجسم بالكامل على إمدادات طبيعية من الدم. وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط على القلب وهو أمر غير جيد.
للحفاظ على رطوبتك أثناء التمرين ، من الضروري أن تشرب الكثير من الماء. يجب أن ترطب نفسك قبل ممارسة الرياضة بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب قبل ساعتين. أثناء التمرين ، تأكد من شرب نصف كوب من الماء كل 15 دقيقة. تذكر استبدال الماء الذي فقدته أثناء التمرين بشرب الماء بعد التمرين.
يعد شرب الماء والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحصول على أقصى فائدة من الجهود التي تبذلها في ممارسة الرياضة.
 |
| افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام |
افضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام
افضل مشروب لكمال الأجسام أثناء التمرين هو مكمل BCAA. مكملات BCAA متوفرة في شكل مسحوق أو حبوب، ويمكن إضافتها إلى الماء أو المشروبات الأخرى. تحتوي معظم مكملات BCAA على جميع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الثلاثة: ليسين، آيسولوسين، وفالين. ابحث عن مكمل يحتوي على نسبة 2: 1: 1 على الأقل من الليوسين إلى الأيزولوسين إلى الفالين.
فوائد مشروبات الطاقة أثناء التمرين
إنه مشهد مألوف في أي صالة ألعاب رياضية: شخص يشرب مشروب طاقة قبل أو أثناء التمرين. لكن هل هذه المشروبات فعالة حقًا في تعزيز الأداء؟ الجواب معقد.
يمكن لمشروبات الطاقة تحسين الأداء البدني عن طريق زيادة اليقظة وتحسين وقت رد الفعل. ومع ذلك، فإن التأثيرات عادة ما تكون قصيرة العمر وتتوقف بعد حوالي 45 دقيقة. في بعض الحالات، يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة أيضًا آثارًا جانبية مثل القلق وزيادة معدل ضربات القلب والأرق.
لذلك، إذا كنت تبحث عن انتعاش سريع قبل التمرين، فقد يمنحك مشروب الطاقة دفعة قوية. فقط تأكد من الحد من تناولك وانتبه لأي آثار جانبية محتملة.
اضرار مشروبات الطاقة أثناء التمرين
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مشروبات الطاقة للحصول على طريقة سريعة ومريحة لتعزيز أدائهم. في حين أن هذه المشروبات يمكن أن تقدم دفعة طاقة على المدى القصير، إلا أنها لا تخلو من المخاطر.
تحتوي بعض مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين والمنبهات الأخرى، مما قد يؤدي إلى الجفاف والتوتر والقلق وآثار جانبية أخرى.
عند تناولها بكميات كبيرة، يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة أيضًا مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة قبل تناول مشروبات الطاقة أثناء التمرين.
 |
| افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام |
افضل عصير اثناء التمرين
فوائد ممارسة الرياضة أثناء شرب العصائر عديدة. يمكن أن تساعد العصائر في تحسين قدرتك على التحمل، وتساعدك على البقاء رطبًا، بل وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن او زيادة الوزن وبناء العضلات على حسب هدفك. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين روتين التمرين، ففكر في إضافة العصائر إلى نظامك الغذائي.
افضل عصير اثناء التمرين، هناك العديد من أنواع العصائر المختلفة التي يمكنك شربها أثناء التمرين، ولكن بعض أفضل الخيارات تشمل: عصائر الفواكه، العصائر الخضراء عصائر، البنجر ،عصائر الجزر.
هذه العصائر مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك وتحسين أدائك أثناء التمرين. إذا كنت تبحث عن طريقة لإضافة المزيد من التغذية إلى نظامك الغذائي، ففكر في إضافة هذه الأنواع من العصائر إلى روتينك.
شرب العصير اثناء التمرين لكمال الاجسام
يختار العديد من الرياضيين شرب عصير الفاكهة أثناء التمرين. وذلك لأن عصير الفاكهة هو مصدر جيد للكربوهيدرات و البروتين، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتأخير التعب أثناء ممارسة الرياضة.
يعتبر عصير الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في منع التقلصات.
فوائد شرب العصير اثناء التمرين
1. معالجة أسرع
عندما تتمرن، فأنت تعرق وتفقد السوائل. يساعدك شرب العصير على تجديد هذه السوائل بسرعة وترطيب جسمك.
2. تحسين الأداء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق، لذا فإن شرب العصير أثناء التمرين يمكن أن يساعد في الواقع على تحسين أدائك.
3. هضم أفضل
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية في بعض الأحيان مشاكل في الجهاز الهضمي، لكن شرب العصير يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشاكل. يساعد السائل على تكسير الطعام ويسهل على جسمك امتصاص العناصر الغذائية.
افضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون
بحث عدد من الدراسات في تأثيرات الكافيين على التمارين ووجدت أنه يمكن أن يحسن الأداء. يبدو أن الكافيين يعمل عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين وجعل العضلات أكثر كفاءة في استخدام الدهون للوقود، مما يعني أنك ستحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.
الشاي الأخضر خيار جيد آخر. يحتوي على مادة الكافيين ونوع من الفلافونويد يسمى بمضادات الاكسدة، وكلاهما ثبت أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون (3، 4، 5). في إحدى الدراسات، الرجال الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
إذا كنت تبحث عن مشروب قبل التمرين يساعدك على حرق الدهون، فجرب مشروبًا يحتوي على الكافيين أو الشاي الأخضر.
افضل مكمل قبل التمرين لحرق الدهون
هناك العديد من مشروبات ما قبل التمرين في السوق والتي تدعي أنها تساعدك على حرق الدهون. ومع ذلك، لا يتم إنشاء كل هذه المكملات على قدم المساواة. تتضمن بعض أفضل مشروبات ما قبل التمرين لحرق الدهون ما يلي:
1. C4 ممزق الرياضة
C4 Ripped Sport مشروب قبل التمرين يحتوي على مزيج من المكونات المصممة لمساعدتك على حرق الدهون. تشمل هذه المكونات الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر ومسحوق الكابسماكس. يحتوي C4 Ripped Sport أيضًا على الكتروليتات لمساعدتك على البقاء رطبًا أثناء التمرين.
2. أكوا راش قبل التمرين
يعد Aqua Rush Pre-Workout خيارًا رائعًا آخر لأولئك الذين يبحثون عن مشروب قبل التمرين لمساعدتهم على حرق الدهون. يحتوي هذا المشروب على مزيج من المكونات التي تشمل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر و L-carnitine. يحتوي Aqua Rush Pre-Workout أيضًا على إلكتروليتات لمساعدتك على البقاء رطبًا أثناء التمرين.
أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون
شير دراسة حديثة إلى أن أفضل مشروب لحرق الدهون بعد التمرين هو مزيج من البروتين والكربوهيدرات. وجدت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة برمنجهام في المملكة المتحدة، أن هذا المزيج من العناصر الغذائية كان أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الدهون من البروتين أو الكربوهيدرات فقط.
تضمنت الدراسة مجموعتين من المشاركين تم تكليفهم إما بتناول مشروب يحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين، أو تناول مشروب يحتوي على الكربوهيدرات فقط أو البروتين فقط. وجد الباحثون أن المجموعة التي شربت مزيج البروتين والكربوهيدرات فقدت دهونًا أكثر من المجموعتين الأخريين.
لذا، إذا كنت تبحث عن حرق الدهون، فمن الجدير التفكير في تناول مشروب بعد التمرين يحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات.
الخلاصة
افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام، ، الماء هو دائمًا أفضل مشروب أثناء التمرين. يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف. يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات وتعبًا ودوخة. يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة أيضًا للاعبي كمال الأجسام أثناء التمرين. إنها تساعد على تجديد الإلكتروليتات وتوفير الطاقة.
تحتوي جميع خلايا الجسم على الماء كمكون رئيسي. مطلوب في عدد من العمليات الخلوية. مع انخفاض محتوى الماء ، تضعف هذه الوظائف الخلوية. نتيجة لهذا ، يستجيب الجسم بكفاءة أقل. يتم إعاقة عمليات التمثيل الغذائي لديك مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم. في نفس الوقت ، هناك زيادة في درجة حرارة الجسم ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.