كمال اجسام طبيعي هو شكل من أشكال رياضة كمال الأجسام حيث يمتنع الرياضيون عن استخدام أي نوع من عقاقير تحسين الأداء الرياضي. وهذا يشمل المنشطات وهرمون النمو والأنسولين وغيره.
اكتسب كمال الاجسام الطبيعي شعبية في السنوات الأخيرة حيث يبحث المزيد والمزيد من الرياضيين عن طرق للبقاء في المنافسة دون اللجوء إلى المواد المحظورة.
الفرق الرئيسي بين لاعب كمال اجسام طبيعي والتقليدي هو أن لاعبي كمال الاجسام الطبيعي يجب أن يكون أكثر حذرا بشأن التدريب والنظام الغذائي من أجل رؤية النتائج. هذا يعني أن لاعب كمال الاجسام الطبيعي يجب أن يتدربوا بشكل أقوى وأطول من نظرائهم التقليديين.
اكتسب كمال الاجسام الطبيعي شعبية في السنوات الأخيرة حيث يبحث المزيد والمزيد من الرياضيين عن طرق للبقاء في المنافسة دون اللجوء إلى المواد المحظورة.
الفرق الرئيسي بين لاعب كمال اجسام طبيعي والتقليدي هو أن لاعبي كمال الاجسام الطبيعي يجب أن يكون أكثر حذرا بشأن التدريب والنظام الغذائي من أجل رؤية النتائج. هذا يعني أن لاعب كمال الاجسام الطبيعي يجب أن يتدربوا بشكل أقوى وأطول من نظرائهم التقليديين.
كمال اجسام طبيعى بدون منشطات
يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في دخول عالم كمال الأجسام أنهم بحاجة إلى تناول الهرمونات والمنشطات لمعرفة أي نتائج حقيقية. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا! كمال الاجسام الطبيعي ممكن، وهي طريقة رائعة لتجنب المخاطر الصحية التي تأتي مع تناول المنشطات.
هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها إذا كنت تريد كمال اجسام طبيعي بدون منشطات.
1. عليك التأكد من تناول ما يكفي من البروتين. قد يكون هذا صعبًا، لكن من المهم استهلاك ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها إذا كنت تريد كمال اجسام طبيعي بدون منشطات.
1. عليك التأكد من تناول ما يكفي من البروتين. قد يكون هذا صعبًا، لكن من المهم استهلاك ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
2. تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية ؛ عادة ما يأكل لاعبو كمال الأجسام الطبيعيين ما بين 2500 و 3000 سعرة حرارية في اليوم.
3. بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين. يجب أن يتضمن روتين التمرين الجيد رفع الأثقال وتمارين القلب وتمارين الإطالة.
4. يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات، بينما يساعد تمارين القلب على حرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. التمدد مهم للوقاية من الإصابات.
كمال اجسام طبيعي افضل 6 نصائح
يُعرف النظام الغذائي الطبيعي لكمال الاجسام بأنه برنامج صحي شامل لجميع لاعبي كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم. وهي تشمل خطة تناول الفاكهة والخضروات الصحية ، والمياه الصحية ، والنشاط البدني ، والوجبات المناسبة.دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر:
1. استخدام الخضروات الصحية أمر أساسي في رياضة كمال الاجسام الطبيعي. الخضروات الطازجة تجعلك صحيًا وقويًا. من أقوى الخضروات وأكثرها صحة: الجزر ، الأفوكادو ، الثوم ، القرنبيط ، البنجر ، البامية ، السبانخ ، البازلاء ، الذرة ، البروكلي ، الخيار ، الخرشوف ، إلخ.
2. الفواكه. عليك أن تأكل الفاكهة أثناء عملية كمال الأجسام. من أقوى الفواكه وأكثرها صحة: التفاح ، الموز, التمر, والمشمش ، والتوت ، والكرز ، والكمثرى ، والرمان ، والبابايا ، والفراولة ، والبطيخ ، جميع الفواكه مفيدة إلخ.
3. تناول الكربوهيدرات والبروتين أثناء ممارسة تمارين بناء العضلات. يجب أن تأكل: التونة، والدجاج ، اللحوم الحمراء، والزبدة والكرياتين، ومصل اللبن، والبيض، والجبن والقشدة والمكسرات والفاصوليا وما إلى ذلك بقدر ما تستطيع.
4. الماء مهم جدا وغالبا ما يتم تجاهله. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12-15 كوبًا من الماء يوميًا. سوف يقضي على السموم من جسمك. كما أنه يرطب جسمك وهو أمر مهم لجسمك ليعمل في أفضل حالاته.
5. لا تفوت الوجبة الرئيسية أثناء رياضة كمال الأجسام. من الضروري تناول وجبة خفيفة بشكل منتظم. سيجعلك لائقًا وقويًا. حاول أن تأكل 5-6 وجبات غنية بالبروتين في اليوم. هذا مهم جدًا لنظام غذائي طبيعي لكمال الأجسام.
6. النوم، الراحة مهمة جدا للاعب كمال الاجسام الطبيعي، عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام من 7 الي 9 ساعات وهي الفترة التي تنمو فيها عضلاتك وبدون الراحة فأنت تضيع وقتك ومالك دون فائدة.
إذا اتبعت هذه النصائح الصحية ، ستتمكن بالتأكيد من بناء كتلة عضلية بسرعة.
طبيعي أم منشطات كيف تعرف الفرق بين الجسم الطبيعي و جسم المنشطات
التفرقة بين جسم طبيعي وجسم يستخدم المنشطات تعتمد على عدة علامات. إليك بعض الفروق الرئيسية:
1. زيادة الكتلة العضلية بشكل مفرط:
- في حالة استخدام المنشطات، قد تظهر زيادة سريعة في حجم العضلات، تفوق ما يمكن أن يحدث طبيعيًا.
2. انخفاض نسبة الدهون:
- الأفراد الذين يستخدمون المنشطات قد يظهرون نسبة منخفضة جداً من الدهون في الجسم، وهو شيء غير طبيعي.
3. تحسينات كبيرة في الأداء:
- الأفراد الذين يستخدمون المنشطات قد يظهرون تحسينات هائلة في القوة والقدرة على التحمل في وقت قصير، وهذا يتجاوز غالبًا ما يمكن تحقيقه بشكل طبيعي.
4. تغيرات في السلوك والمزاج:
- قد تظهر تغيرات في السلوك والمزاج نتيجة لاستخدام المنشطات، مثل التهيج أو التوتر.
5. اختلافات في الهرمونات:
- يمكن أن تظهر تغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، وهو شيء غير طبيعي.
6. اختبارات الكشف:
- يمكن اكتشاف المنشطات في اختبارات الدم أو البول. إذا كان هناك اختبار إيجابي، فإنه يشير إلى استخدام المنشطات.
7. آثار جانبية صحية:
- قد تظهر آثار جانبية صحية خطيرة نتيجة لاستخدام المنشطات، مثل مشاكل في الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وتغيرات في القلب.
يرجى مراجعة الأطباء أو الخبراء في مجال اللياقة البدنية لتقييم أي علامات قد تظهر على جسم شخص ما والتحقق مما إذا كانت ترجع إلى استخدام المنشطات أم لا.
1. زيادة الكتلة العضلية بشكل مفرط:
- في حالة استخدام المنشطات، قد تظهر زيادة سريعة في حجم العضلات، تفوق ما يمكن أن يحدث طبيعيًا.
2. انخفاض نسبة الدهون:
- الأفراد الذين يستخدمون المنشطات قد يظهرون نسبة منخفضة جداً من الدهون في الجسم، وهو شيء غير طبيعي.
3. تحسينات كبيرة في الأداء:
- الأفراد الذين يستخدمون المنشطات قد يظهرون تحسينات هائلة في القوة والقدرة على التحمل في وقت قصير، وهذا يتجاوز غالبًا ما يمكن تحقيقه بشكل طبيعي.
4. تغيرات في السلوك والمزاج:
- قد تظهر تغيرات في السلوك والمزاج نتيجة لاستخدام المنشطات، مثل التهيج أو التوتر.
5. اختلافات في الهرمونات:
- يمكن أن تظهر تغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، وهو شيء غير طبيعي.
6. اختبارات الكشف:
- يمكن اكتشاف المنشطات في اختبارات الدم أو البول. إذا كان هناك اختبار إيجابي، فإنه يشير إلى استخدام المنشطات.
7. آثار جانبية صحية:
- قد تظهر آثار جانبية صحية خطيرة نتيجة لاستخدام المنشطات، مثل مشاكل في الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وتغيرات في القلب.
يرجى مراجعة الأطباء أو الخبراء في مجال اللياقة البدنية لتقييم أي علامات قد تظهر على جسم شخص ما والتحقق مما إذا كانت ترجع إلى استخدام المنشطات أم لا.
اقوى نظام غذائي للاعب كمال الأجسام الطبيعي
التغذية السليمة هي نصف المعركة في كمال الاجسام الطبيعي.كمال اجسام طبيعي هو اختيار بناء جسمك دون تناول أي عقاقير مثل المنشطات والهرمونات المؤيدة أو غيرها من المواد المحظورة.
هذا يعني أنه لا يوجد بديل عن العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي منضبط. كونك مجتهدًا وتصميمًا سيجعلك لاعب كمال أجسام ناجحًا.
النظام الغذائي الطبيعي لكمال الاجسام
الإفطار الساعة 09:30
- 3 بيضاتقطعة متوسطة من الجبن
- طبق سلطة
- 100 جرام خبز قمح
- 250 مل حليب خالي الدسم
غداء الساعة 03.30 م
- قطعة صدر دجاج كبيرة مشوية بدون زيت 150 جم أرز بني .
- طبق خضار أو 5 زهرات بروكلي مطهو على البخار.
- 250 مل عصير تفاح أو 250 مل حليب خالي الدسم الساعة 07:30 م
وجبة العشاء الساعة 09:30
- قطعتين من صدور الدجاج
- طبق ارز
- طبق سلطة
يفضل تناول قبل التمرين حفنة من المكسرات، ستساعدك بشكل فعال على أداء التمارين بكفاءة وبدون تعب.
ستجد أنه بمجرد اتباعك هذا النظام الغذائي لكمال الأجسام لفترة قصيرة ، ستبدأ قريبًا في الشعور بتأثيره على جسمك.
 |
| كمال اجسام طبيعي |
تمارين كمال اجسام طبيعي
كمال اجسام طبيعي : هو شكل من أشكال كمال الاجسام الذي يركز على بناء كتلة العضلات وقوتها دون استخدام العقاقير أو التعزيزات الاصطناعية. هذا النوع من كمال الأجسام يهتم أكثر باستخدام التدريب والتغذية المناسبين لتحقيق النتائج.القرفصاء، والرفعة المميتة (الديدليفت)، ضغط البنش، والمكابس العلوية. هذه التمارين عبارة عن حركات مركبة تعمل مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت، مما يساعد على بناء المزيد من كتلة العضلات وقوتها.
يستغرق كمال الأجسام الطبيعي وقتًا وجهدًا أطول قليلاً من استخدام الأدوية أو التعزيزات الاصطناعية، لكن النتائج عادةً ما تكون أفضل وأحسن بكثير على المدى الطويل.
كمال الاجسام الطبيعي بدون مكملات غذائية
كمال اجسام طبيعي هو استخدام تمرين المقاومة التدريجي للتحكم في الجهاز العضلي وتطويره. في كمال الاجسام الطبيعي، يحاول الرياضيون بناء كتلة عضلية وتحقيق اللياقة الجمالية دون استخدام عقاقير أو مكملات تحسين الأداء.الهدف من كمال الاجسام الطبيعي هو تطوير العضلات التي تكون جمالية وعملية. عادة ما يكون لدى لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين مستويات أقل من الدهون في الجسم مقارنة بنظرائهم الذين يتعاطون المكملات الغذائية ؛ ومع ذلك، فإن المفاضلة هي أن لديهم أيضًا عضلات أصغر من الطبيعيين.
يفهم كل لاعب كمال أجسام طبيعي أنه سيبذل مجهودًا أكبر من أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية ولكن النتائج رائعة. بالإضافة إلى أنك تتخلص من أي آثار جانبية غير مرغوب فيها تسببها معظم الأدوية التكميلية.
ينصب التركيز بشكل كبير على النظام الغذائي السليم والتدريب والتمارين الرياضية. المثابرة والتفاني في تحقيق هدفك هو المكون الرئيسي للنجاح.
معظم لاعبي كمال الاجسام الطبيعي مثابرين بما يكفي على تناول الطعام المناسب واتباع النظام الغذائي المناسب لأسابيع ولكن بعد مرور الوقت، يبدأون في رؤية النتائج الرائعة.