تساهم المشروبات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية والسكر التي يمكن أن تؤثر سلبا على الرياضيين.
نتيجة لذلك ، يختار العديد من الرياضيين الحد من هذه المشروبات أو تجنبها أثناء المنافسة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأداء.
في هذه المقالة ، سنناقش اضرار المشروبات الغازية للرياضيين وايضا اضرار مشروبات الطاقة على التمرين الرياضي ، وما تقترحه الأدلة الحالية لأفضل استراتيجية للحد من هذه المشروبات أثناء المنافسة.
2. تحتوي المشروبات الغازية بشكل عام على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يمكن أن تسبب الجفاف لاحتوائها على مادة الكافيين والمواد المدرة للبول الأخرى. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء الرياضي من خلال التسبب في الإرهاق وتشنجات العضلات وعدم تحمل الحرارة. وقد يكون الخيار الأكثر صحة هو الماء العادي.
3. تحتوي المشروبات الغازية على مكونات أخرى يمكن أن تضر بصحة الرياضيين. على سبيل المثال، تحتوي بعض المشروبات الغازية على مستويات عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى العطش الشديد وعدم التوازن. يحتوي البعض الآخر على محليات صناعية، والتي تم ربطها بضيق الجهاز الهضمي.
4. ثبت أن تناول الصودا لها آثار سلبية على الأداء الرياضي ، بما في ذلك تقليل كمية السوائل التي يتم إعادة توجيهها مرة أخرى إلى الكلى في عملية تسمى الحفظ الكلوي ، وهي الطريقة الأساسية التي يحافظ بها الرياضيون على ترطيبهم. وقد أدى ذلك إلى نقاش حول ما إذا كان يجب على الرياضيين شرب المشروبات الغازية أم لا.
في هذه المقالة ، سنناقش اضرار المشروبات الغازية للرياضيين وايضا اضرار مشروبات الطاقة على التمرين الرياضي ، وما تقترحه الأدلة الحالية لأفضل استراتيجية للحد من هذه المشروبات أثناء المنافسة.
 |
| اضرار المشروبات الغازية للرياضيين |
أضرار المشروبات الغازية للرياضيين
1. المشروبات الغازية سبب رئيسي للسمنة. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحتك. يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف والقلق والأرق. يمكن أن تضر المشروبات الغازية بأسنانك أيضًا. يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في المشروبات الغازية إلى تآكل مينا أسنانك.2. تحتوي المشروبات الغازية بشكل عام على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يمكن أن تسبب الجفاف لاحتوائها على مادة الكافيين والمواد المدرة للبول الأخرى. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء الرياضي من خلال التسبب في الإرهاق وتشنجات العضلات وعدم تحمل الحرارة. وقد يكون الخيار الأكثر صحة هو الماء العادي.
3. تحتوي المشروبات الغازية على مكونات أخرى يمكن أن تضر بصحة الرياضيين. على سبيل المثال، تحتوي بعض المشروبات الغازية على مستويات عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى العطش الشديد وعدم التوازن. يحتوي البعض الآخر على محليات صناعية، والتي تم ربطها بضيق الجهاز الهضمي.
4. ثبت أن تناول الصودا لها آثار سلبية على الأداء الرياضي ، بما في ذلك تقليل كمية السوائل التي يتم إعادة توجيهها مرة أخرى إلى الكلى في عملية تسمى الحفظ الكلوي ، وهي الطريقة الأساسية التي يحافظ بها الرياضيون على ترطيبهم. وقد أدى ذلك إلى نقاش حول ما إذا كان يجب على الرياضيين شرب المشروبات الغازية أم لا.
لمعرفة: اضرار المشروبات الغازية علي العظام والاسنان.
1. يمكن أن تساهم في زيادة الوزن
من أكثر أضرار المشروبات الغازية الدايت شيوعًا أنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. هذا لأنه عندما شرب الصودا دايت، يتوقع جسمك الحصول على السكر. ولكن عندما لا يحدث ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى اشتهاء المزيد من الأطعمة السكرية.
2. قد تكون مرتبطة بمرض السكري من النوع 2
عيب آخر محتمل في المشروبات الغازية الدايت هو أنها قد تكون مرتبطة بمرض السكري من النوع 2. وذلك لأن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.
3. يمكن أن تسبب الجفاف
مشكلة أخرى محتملة في المشروبات الغازية الدايت هي أنها يمكن أن تسبب الجفاف. وذلك لأن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على مادة الكافيين، وهو مدر للبول ويمكن أن يتسبب في فقدان كمية من المياه أكثر مما تتناوله.
علبة كوكا كولا تحتوي على 39 جرامًا من السكر، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة. وكثير من الناس يشربون في كثير من الأحيان أكثر من علبة واحدة في اليوم. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من السكر إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 والأمراض المزمنة الأخرى.
2.أضرار المشروبات الغازية للأسنان.
يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة إلى إتلاف مينا الأسنان وتجعلك أكثر عرضة للتسوس. في الواقع، وجدت دراسة في مجلة طب الأسنان أن الأشخاص الذين يشربون ثلاث علب أو أكثر من الصودا يوميًا لديهم ضعف تسوس الأسنان مثل أولئك الذين لم يشربوا أي صودا.
3. اضرار المشروبات الغازية للعظام.
أضرار المشروبات الغازية على الأسنان، أظهرت الأبحاث أن المشروبات الغازية، وخاصة الكولا، شديدة الحموضة ويمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا علي صحة الأسنان. يمكن أن تؤدي حموضة المشروبات الغازية إلى إذابة مينا الأسنان، مما يجعل الأسنان أكثر عرضة للتسوس. بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر الموجود في المشروبات الغازية يمكن أن يغذي البكتيريا في الفم، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان أسرع.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الشابات اللائي يشربن الصودا بانتظام كان لديهن كثافة عظام أقل من أولئك اللائي لم يشربنها. هذا مصدر قلق لأن كثافة العظام تتناقص مع تقدم العمر.
وجدت دراسات ، التي أجراها باحثون في جامعة باث ، أن شرب المشروبات الغازية أدى إلى انخفاض كبير في كمية قوة العضلات والقدرة على التحمل التي تمكنت أجسام الرياضيين من بنائها وصيانتها. وجدت الدراسة أيضا أن هذه الآثار السلبية كانت أكثر وضوحا لدى الرياضيين الذين يشربون بانتظام أكثر المشروبات الغازية.
أصبحت المشروبات الغازية عنصرا أساسيا في العديد من الوجبات الغذائية للرياضيين ، ولكن تم إلقاء اللوم على السكر المضاف ونقص القيمة الغذائية في تقليل الأداء الرياضي. ومع ذلك ، وجدت دراسة جديدة أن السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس لها تأثير كبير على الأداء الرياضي.
اضرار المشروبات الغازية للرياضيين، يحتاج الرياضيون إلى توخي الحذر بشأن تناولهم للمشروبات الغازية لأنها يمكن أن تؤدي إلى عدد من العيوب.
غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض معدل أداء رياضي.
يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في المشروبات الغازية إلى الجفاف، والذي يمكن أن يمثل مشكلة خطيرة للرياضيين.
يمكن أن تسبب حموضة المشروبات الغازية مشاكل في المعدة لبعض الرياضيين.
تعتبر المشروبات الغازية مصدرًا رئيسيًا والسكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الجفاف.
كانت المشروبات الغازية جزءا من النظام الغذائي للرياضيين لسنوات. اليوم ، ومع ذلك ، العديد من الرياضيين يتحولون إلى المشروبات الأخرى ، مثل المياه والمشروبات الرياضية ، بدلا من الصودا.
اضرار المشروبات الغازية الدايت لكمال الاجسام
قد يتعرض الرياضيون الذين يستهلكون المشروبات الغازية أثناء ممارسة الرياضة لخطر الآثار الصحية السلبية.1. يمكن أن تساهم في زيادة الوزن
من أكثر أضرار المشروبات الغازية الدايت شيوعًا أنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. هذا لأنه عندما شرب الصودا دايت، يتوقع جسمك الحصول على السكر. ولكن عندما لا يحدث ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى اشتهاء المزيد من الأطعمة السكرية.
2. قد تكون مرتبطة بمرض السكري من النوع 2
عيب آخر محتمل في المشروبات الغازية الدايت هو أنها قد تكون مرتبطة بمرض السكري من النوع 2. وذلك لأن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.
3. يمكن أن تسبب الجفاف
مشكلة أخرى محتملة في المشروبات الغازية الدايت هي أنها يمكن أن تسبب الجفاف. وذلك لأن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على مادة الكافيين، وهو مدر للبول ويمكن أن يتسبب في فقدان كمية من المياه أكثر مما تتناوله.
 |
| اضرار المشروبات الغازية للرياضيين |
أضرار المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
1. إنها مليئة بالسكر.علبة كوكا كولا تحتوي على 39 جرامًا من السكر، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة. وكثير من الناس يشربون في كثير من الأحيان أكثر من علبة واحدة في اليوم. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من السكر إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 والأمراض المزمنة الأخرى.
2.أضرار المشروبات الغازية للأسنان.
يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة إلى إتلاف مينا الأسنان وتجعلك أكثر عرضة للتسوس. في الواقع، وجدت دراسة في مجلة طب الأسنان أن الأشخاص الذين يشربون ثلاث علب أو أكثر من الصودا يوميًا لديهم ضعف تسوس الأسنان مثل أولئك الذين لم يشربوا أي صودا.
3. اضرار المشروبات الغازية للعظام.
أضرار المشروبات الغازية على الأسنان، أظهرت الأبحاث أن المشروبات الغازية، وخاصة الكولا، شديدة الحموضة ويمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا علي صحة الأسنان. يمكن أن تؤدي حموضة المشروبات الغازية إلى إذابة مينا الأسنان، مما يجعل الأسنان أكثر عرضة للتسوس. بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر الموجود في المشروبات الغازية يمكن أن يغذي البكتيريا في الفم، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان أسرع.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الشابات اللائي يشربن الصودا بانتظام كان لديهن كثافة عظام أقل من أولئك اللائي لم يشربنها. هذا مصدر قلق لأن كثافة العظام تتناقص مع تقدم العمر.
ما هي اضرار المشروبات الغازية لكمال الاجسام
وجدت ابحاث جديدة أن شرب كوكا كولا أو غيرها من مشروبات الغازية يمكن أن يقلل من قوة العضلات والقدرة على التحمل لدى الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام .وجدت دراسات ، التي أجراها باحثون في جامعة باث ، أن شرب المشروبات الغازية أدى إلى انخفاض كبير في كمية قوة العضلات والقدرة على التحمل التي تمكنت أجسام الرياضيين من بنائها وصيانتها. وجدت الدراسة أيضا أن هذه الآثار السلبية كانت أكثر وضوحا لدى الرياضيين الذين يشربون بانتظام أكثر المشروبات الغازية.
أصبحت المشروبات الغازية عنصرا أساسيا في العديد من الوجبات الغذائية للرياضيين ، ولكن تم إلقاء اللوم على السكر المضاف ونقص القيمة الغذائية في تقليل الأداء الرياضي. ومع ذلك ، وجدت دراسة جديدة أن السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس لها تأثير كبير على الأداء الرياضي.
الخلاصة
اضرار المشروبات الغازية للرياضيين، يحتاج الرياضيون إلى توخي الحذر بشأن تناولهم للمشروبات الغازية لأنها يمكن أن تؤدي إلى عدد من العيوب.غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض معدل أداء رياضي.
يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في المشروبات الغازية إلى الجفاف، والذي يمكن أن يمثل مشكلة خطيرة للرياضيين.
يمكن أن تسبب حموضة المشروبات الغازية مشاكل في المعدة لبعض الرياضيين.
تعتبر المشروبات الغازية مصدرًا رئيسيًا والسكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الجفاف.
كانت المشروبات الغازية جزءا من النظام الغذائي للرياضيين لسنوات. اليوم ، ومع ذلك ، العديد من الرياضيين يتحولون إلى المشروبات الأخرى ، مثل المياه والمشروبات الرياضية ، بدلا من الصودا.