كم عدد الساعات النوم الصحي للإنسان
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص أكثر أو أقل حسب العمر ونمط الحياة والحالة الصحية. على سبيل المثال ، عادة ما ينام الأطفال حديثي الولادة من 16 إلى 18 ساعة في اليوم ، بينما يحتاج كبار السن إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. غالبًا ما يحتاج الأطفال الصغار والمراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين.
 |
| كم عدد ساعات النوم الصحي للإنسان |
كم عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين؟
كم عدد ساعات النوم الصحي للبالغين؟
كم عدد ساعات النوم الصحي للإنسان الطبيعي؟
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص من فرد لآخر، لكن مؤسسة النوم الوطنية توصي معظم البالغين بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج بعض الناس إلى قدر أكبر أو أقل من النوم ، لكن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحة الشخص.
للنوم فوائد عديدة للإنسان يمكن أن يؤدي الحصول على القليل من النوم إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز، في حين أن الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يؤدي إلى الترنح والشعور بالخمول.
كم عدد ساعات النوم الصحي للحامل؟
تحتاج معظم النساء الحوامل إلى حوالي 8 إلى 9 ساعات من نوم يوميًا. ومع ذلك ، قد تحتاج بعض النساء إلى ما لا يقل عن 5 ساعات أو ما يصل إلى 9 ساعات من النوم كل يوم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت حاملاً وتشعر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
كم عدد ساعات النوم الصحي للأطفال؟
يحتاج الكثيرين من الأطفال ما بين 9 و 12 ساعة من النوم يوميًا. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات) إلى حوالي 10 إلى 13 ساعة يوميًا ، بما في ذلك القيلولة. يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من سن 6 إلى 12 عامًا) من 9 إلى 12 ساعة يوميًا. يحتاج المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم من 13 إلى 18 عامًا) من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
كم عدد الساعات الصحية للنوم
توصي الدراسات التابعة لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) والأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) بأن ينام البالغون الأصحاء لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. وذلك لأن النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر.
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. من ناحية أخرى،يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإرهاق والتهيج وزيادة خطر وقوع الحوادث.
نصائح مهمة لتحسين جودة نومك
عادات النوم الصحية أمر لا بد منه إذا كنت تبحث عن تحسين نوعية نومك. يجب على الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على نوم عميق كل ليلة أن يتبعوا عادات نومهم باستمرار. نظافة النوم هي مزيج من بعض العادات والممارسات المنطقية.
يضمن اتباع هذه الأمور بتفانٍ حصولك على نوم جيد بشكل ممتد. دعنا نلقي نظرة على بعض أهم النصائح.
1. تجنب استهلاك جميع العناصر المنبهة
وهذا يشمل النيكوتين والكحول والكافيين والمواد الكيميائية الأخرى. تعمل كل هذه المنتجات كمنشط يجبرك على البقاء مستيقظًا.
إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة ، والصودا ، والشاي ، والقهوة ، وما إلى ذلك ، فتأكد من قيامك بذلك قبل 5-6 ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد.
2. اجعل غرفة نومك تبدو وكأنها واحدة
اخلق بيئة هادئة في غرفة نومك. لا ينبغي أن تبدو وكأنها دراسة أو مخزن. امسح كل الأشياء الإضافية التي ليست من مواد غرفة النوم ، وحافظ على الإضاءة خافتة للغاية واستفد من رائحتك المفضلة. كل هذه الأشياء معًا تضمن لك النوم على الفور.
3. اتبع روتين الاسترخاء قبل النوم
قبل ساعة واحدة من نومك كل يوم ، افعل شيئًا يريح عقلك وكذلك جسمك. الاستحمام فعال جدا. يجعلك تشعر بالنعاس على الفور. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة (ليس بمساعدة سماعات الرأس) يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. بالنسبة للبعض ، القراءة تعمل بشكل جيد أيضًا. كن أفضل قاضٍ وقرر أفضل ممارسة مريحة لنفسك!
4. التزم بروتين يومك / تنغمس في الأنشطة البدنية
العامل الأكثر أهمية هو الشعور بالتعب عندما تكون على وشك الخلود إلى الفراش. اتباع نفس اليوم الروتيني يومًا بعد يوم سوف يرهقك. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك الانغماس في ممارسة الرياضة حتى يطلب جسمك راحة جيدة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من القيام بذلك قبل 5-6 ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد.
5. تناول وجبات خفيفة في المساء
يجب أن تكون وجباتك المسائية من أطعمة سهلة الهضم. تأكد أيضًا من تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات على الأقل. النوم بمعدة ممتلئة فكرة سيئة. قد يؤدي إلى عسر الهضم وبالتالي انقطاع النوم.
6. الامتناع عن تناول الكثير من السوائل في المساء / الليل
من المهم للغاية شرب كمية جيدة من الماء والعصائر. ولكن يجب أن يكون التركيز على تناول المزيد من السوائل خلال النهار وأقل في المساء. موازنة هذا مهم جدا.
7. تجنب النوم أثناء النهار
قد تأخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة ، لكن لا تنام أكثر من ذلك. هذه القيلولة الصغيرة ستفرحك بما يكفي لتستمر في اليوم. لكن قيلولة أطول تعني أنك مرتاح جدًا بحيث لا تشعر بالتعب أثناء وقت نومك. وهذا بالتأكيد يتعارض مع نمط نومك.
حاول دمج هذه النصائح في روتينك اليومي. التعود على هذه الأشياء سيساعدك على الحصول على نوم هادئ. آمل أن تساهم كل هذه النصائح في تحسين جودة النوم !
أقل عدد ساعات نوم صحي
يحتاج معظم الناس إلى حوالي ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قد يحتاج بعض الناس أكثر ، والبعض الآخر أقل. يمكن لبعض الأشخاص العمل لمدة ست ساعات من النوم، لكن سيشعر البعض الآخر بالتعب الشديد وقد لا يتمكنون من التركيز بشكل صحيح على أي شيء إذا لم يكن لديهم ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات.
يجدر أيضًا أن تضع في اعتبارك أن جودة نومك لا تقل أهمية عن الكمية.
نهاية المقال
هل تنام جيدا؟ كم ساعة تنام عادة كل ليلة؟
من الواضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتنا العامة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فتأكد من التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل صحية أساسية.
وإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، تأكد من مواكبة العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن.
أحب أن أسمع أفكارك حول هذا الموضوع. هل تعتقد أن 8 ساعات من النوم ضرورية؟ لما لا؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.