رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

فوائد شرب الماء اثناء التمرين لتحسين الأداء والكمية الموصى به

 فوائد شرب الماء اثناء التمرين، الماء ضروري لحياة الإنسان وصحة جيدة. من المهم شرب الماء اثناء التمرين لأنه يساعد في الحفاظ على برودة الجسم ويوفر الطاقة ويمنع الجفاف.


يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات وتعب ودوخة. من المهم بشكل خاص شرب المياه في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة بقوة. 


يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء أثناء التمارين من خلال التعرق، لذلك من المهم تعويض السوائل المفقودة عن طريق الشرب قبل وأثناء وبعد التمرين.


فوائد شرب الماء اثناء التمرين
فوائد شرب الماء اثناء التمرين لتحسين الأداء 

فوائد شرب الماء اثناء التمرين

الماء هو أهم عنصر غذائي لجسم الإنسان. تشارك في كل وظيفة وتشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم. بالنظر إلى ذلك، فليس من المستغرب أن الماء ضروري أيضًا لأداء التمرين. فيما يلي بعض فوائد شرب الماء اثناء التمرين:

 

1. يساعد الماء في تنظيم درجة الحرارة.

تعتمد أجسامنا على العرق للتهدئة أثناء التمرين. ومع ذلك، فإن التعرق له تكلفة لأنه يسبب الجفاف أيضًا. شرب الماء اثناء التمرين يساعد على تعويض السوائل المفقودة من خلال العرق ويمنع الجفاف.

 

2. يعزز الماء مستويات الطاقة.

يمكن أن يسبب الجفاف التعب ونقص الطاقة. يساعد شرب الماء أثناء التمرين على الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ويمنع التعب.

 

3. الماء يساعد في إنقاص الوزن.

تعتبر ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وسيلة فعالة لفقدان الوزن. لا يساعد شرب الماء أثناء التمرين على منع الجفاف فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الجوع والرغبة الشديدة.


فوائد شرب الماء لجسم الانسان

  • ينظم درجة حرارة الجسم.
  • تليين المفاصل.
  • يحمي الأعضاء والأنسجة.
  • ينقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
  •  يزيل السموم من الجسم.

أعراض نقص الماء في جسم الانسان

من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من : 

الجفاف الذي قد يؤدي إلى تقلصات العضلات والدوخة والصداع  والغثيان والإرهاق.

 

فوائد شرب الماء اثناء التمرين
شرب الماء اثناء التمرين

شرب الماء اثناء التمرين لكمال الاجسام

الماء هو افضل مشروب اثناء التمرين لكمال الاجسام، كمال الأجسام هي عملية تطوير ألياف العضلات من خلال الجمع بين تدريب الوزن وزيادة السعرات الحرارية والراحة. يعتبر الترطيب الكافي ضروريًا لهذه العملية، حيث يساعد على توصيل العناصر الغذائية للعضلات ويساعد في التعافي.


أثناء ممارسة التمرين، تستخدم العضلات الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة. يتم تخزين الجليكوجين مع الماء، لذلك عند استخدام الجليكوجين، يفقد الماء أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وانخفاض أداء الرياضي. لذلك، من المهم شرب الماء اثناء تمارين كمال الاجسام لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على ترطيب العضلات.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد شرب المياه في منع التقلصات. تحدث التشنجات بسبب استنفاد الإلكتروليتات، وهي المعادن التي توصل الكهرباء في الجسم. عندما تنضب الشوارد، لا تستطيع العضلات الانقباض بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التشنج. يساعد شرب الماء اثناء التمرين على تجديد الإلكتروليتات ومنع التقلصات.


كمية شرب الماء اثناء التمرين

لا توجد إجابة محددة لكمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التمارين الرياضة، لأنها تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل كثافة التمرين ومدته، والظروف الجوية، ومعدل العرق الفردي.

 

ينصح عمومًا بشرب حوالي كوبين (16-24 أوقية) من الماء كل ساعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وحوالي 3-4 أكواب (24-32 أونصة) من الماء كل ساعة أثناء التمارين الشاقة. من المهم أيضًا أن تشرب قبل التمارين وبعده للبقاء رطبًا بشكل صحيح.

 

هل شرب الماء أثناء التمرين يزيد الوزن

لا، شرب الماء أثناء التمرين لن يزيد الوزن. في الواقع، يوصى بشرب الماء أثناء التمرين للبقاء رطبًا ومنع الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الأداء وزيادة درجة حرارة الجسم، الأمر الذي قد يكون خطيرًا.

 

هل شرب الماء أثناء التمرين يزيد الوزن

يمكن أن يساعد شرب الماء البارد اثناء التمرين في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك وجعل التمرين أكثر راحة. يمتص جسمك الماء البارد بسرعة أكبر من الماء الدافئ، لذلك يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا أثناء التمرين. يمكن أن يساعد شرب الماء البارد أيضًا في تحسين أدائك الرياضي.

شرب الماء اثناء التمرين
شرب الماء اثناء التمرين لتحسين الأداء

أوقات شرب الماء عند ممارسة الرياضة

يتكون الجسم من حوالي 60٪ من الماء، ومن الضروري ترطيب الجسم بانتظام للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة. يعد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمرًا ضروريًا لتحقيق أداء أفضل.

 

قبل التمرين، اشرب ½ الى 3/4 لتر من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات. 

أثناء التمرين، اشرب ¼ ربع لتر من الماء كل 15 دقيقة. 

بعد التمرين، اشرب ½ إلى ¾ لتر من الماء في أسرع وقت ممكن. يمكن أن تكون إعادة الترطيب بمشروب رياضي مفيدة إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، لأنها تحتوي على إلكتروليتات يتم فقدها من خلال العرق.

 

 

الخلاصة

يتكون الجسم من حوالي 60٪ من الماء، وهو ضروري لبقائنا على قيد الحياة. كل نظام في الجسم يعتمد على الماء. على سبيل المثال، الماء:

 

الماء ضروري لأجسامنا لتعمل. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وينقل المغذيات والأكسجين إلى خلايانا، ويتخلص من الفضلات. شرب الماء اثناء التمرين مهم لتعويض السوائل التي فقدها من خلال العرق.

 

التعرق هو وسيلة الجسم للتبريد والحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية. عندما نتعرق، لا نفقد الماء فحسب، بل نفقد أيضًا الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه الشوارد مهمة لوظيفة العضلات المناسبة.

 

إذا لم نستبدل السوائل والالكتروليتات التي نفقدها من خلال العرق، فتصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات العضلات والتعب والصداع. كما يمكن أن يجعلنا نشعر بالدوار أو الدوخة. في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس.

لذا، شرب الماء قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين للبقاء رطبًا وأداء أفضل ما لديك!


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404