اللياقة البدنية ضرورية مثل الصحة.
في الواقع اللياقة البدنية مرتبطة مباشرة بصحتك، إذا كنت لا تعتني بجسمك، فسوف تمرض.
إليك بعض الاقتراحات الرائعة التي ستساعدك في رفع لياقتك البدنية والحفاظ عليها:
رفع اللياقة البدنية
1. ركوب الدراجات
إنه لأمر محزن أن الكثير من الناس لا يستفيدون من هذا الخيار الممتاز لممارسة الرياضة.
ركوب الدراجة تمارين جسمك وتبني نظامًا أقوى للقلب والأوعية الدموية. كما أنه يسمح لك بالخروج والاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي.
2. الركض أو المشي
يعد كل من الركض والمشي من الطرق الرائعة للحصول على لياقة بدنية عالية، إنها تقوي العضلات وتخفف التوتر وتخلق قلبًا أكثر صحة وتحسن قدرة الرئة.
3. السباحة
تعتبر السباحة وسيلة استثنائية للدخول في لياقتك والحفاظ على لياقتك ورفعها. ستساعدك السباحة على شد جسمك وفقدان الوزن والحصول على تمرين عام جيد.
4. التنس
التنس طريقة رائعة لممارسة الرياضة، مجرد الركض خلف الكرة بمفردك سيساعدك في الحصول على الشكل المناسب.
هذه طريقة رائعة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن.
5. الرقص
الرقص ممتع للغاية وطالما أنك تتحرك، فلا يهم نوع الرقص أو الموسيقى. الفكرة كلها هي تحريك جسمك، يُنصح بالرقص منذ فترة طويلة كوسيلة لتحقيق اللياقة البدنية.
6. VCR
إذا كان لديك VCR أو DVD ، فحاول الالتصاق ببعض أشرطة التمرين الجيدة. حتى أن أخذ 15 دقيقة يوميًا للتمرين سيساعدك على البدء. جرب ذلك لمدة أسبوعين و ستفاجأ بالنتائج.
7. سحق البطن
لطالما كانت تمارين البطن مفضلة للعديد من الرياضيين بسبب عملهم. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وحافظ على استواء القدمين على الأرض ، وحرك يديك عبر صدرك ثم لف جذعك، متدحرجًا من عظم القص نحو الوركين.
افعل هذا ببطء وابدأ بمجموعة من عشر تمرينات في ثلاث عدات. كلما اعتدت على ذلك، يمكنك زيادة عدد المجموعات والممثلين.
8. القرفصاء
القرفصاء ممتازة للألوية وأوتار الركبة والرباعية، مع وقوف قدميه بثبات متباعدتين بمقدار قدمين تقريبًا، اثن ركبتيك قليلاً.
بعد ذلك بسلاسة شديدة، ستجلس القرفصاء نحو الأرض دون النزول إلى أسفل.
9. تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس
لإجراء تمرين ضغط ثلاثي الرؤوس فوق الرأس ، قف على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار قدمين تقريبًا، وثني الركبتين قليلًا ، ثم تمد ذراعيك فوق رأسك. أبقِ مرفقيك مغلقين ثم اخفض يديك ببطء شديد خلف رأسك. تريد أن تفعل هذا بنوع من الوزن، لكن بأوزان صغيرة مثل واحد إلى خمسة أرطال.
الأطعمة الصحية التي تعمل على رفع اللياقة البدنية
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك البدنية ، وهذه بالتأكيد أطعمة يجب أن تتناولها بانتظام الأطعمة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ستحافظ على لياقة جسمك وعقلك ستساعدك هذه الأطعمة أيضًا على الابتعاد عن الوجبات السريعة التي لا تضر الجسم فحسب ، بل تفسد مزاجك أيضًا.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم على عمرك وجنسك وطولك ووزنك بينما يختلف كل شخص عن الآخر ، فإن نقطة البداية الجيدة هي تناول حوالي 30 جرامًا من البروتين لكل 2 رطل من وزنك ؛ بحيث إذا كان وزنك 200 رطل ، فهذا يعني تناول 60 جرامًا من البروتين يوميًا لكن لا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية بقدر ما تقلق من أن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي يأتي من الخضار والفواكه الطازجة (تناول الكثير من الخضار يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول) يجب أيضًا تضمين الحبوب مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني في نظامك الغذائي - فكلاهما غني بالألياف مما يساعد على الحفاظ على المسار الهضمي منتظمًا ويمنع الإمساك (الذي يمكن أن يؤدي إلى البواسير) و في حين.