أرخص أطعمة لحرق الدهون وإنقاص الوزن، حرق الدهون لا يعني بالضرورة خسارة ميزانيتك. هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي تعتبر رخيصة الثمن ولكنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة. علاوة على ذلك ، فهذه أطعمة سهلة التحضير ولن تحتاج إلى مكونات باهظة الثمن أو تقنيات طهي صعبة.
احضرنا لك أطعمة شائعة التي من شأنها أن تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن. نظرًا لأن هذه الأطعمة شائعة ، فهي أرخص ولكنها ستؤدي إلى نفس النتيجة ، وهي حرق الدهون بسرعة وكفاءه عالية.
 |
| اطعمة لحرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة |
ارخص أطعمة لحرق الدهون بسرعة
هناك الكثير من الاطعمة الرخيصة التي تساعد على حرق دهون منطقة البطن والجسم والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. إليك بعض الأشياء لتبدأ بها
1. بطاطا حلوة
يتم تضمين البطاطا الحلوة في العديد من الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن وحرق الدهون بعد أن تكون مسلوقة أو مشوية. تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الألياف. الألياف تجعلك تشعر بالشبع أقل من السعرات الحرارية وبالتالي تؤدي إلى فقدان الدهون .
الألياف تنظف جدار المعدة وتزيل تراكم السموم.الجميل في هذا الطعام النشوي هي طريقة رائعة لكبح الشهية. كونها طعامًا محليًا ، تعد البطاطا الحلوة أرخص بكثير من الأطعمة الأخرى المطلوبة في معظم خطط النظام الغذائي.
2. بطاطس
تحتوي البطاطس على الكثير من الألياف تمامًا مثل البطاطا الحلوة. التسمية الخاطئة لهذا الطعام بخصوص دوره في زيادة الوزن ليست صحيحة. تكمن المشكلة في طريقة طهيه وليس في الطعام نفسه.
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الدهون والصوديوم عند طهيها مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. ومع ذلك ، فإن البطاطس المسلوقة والمشوية تعد خيار رائع لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد كما نها لذيذة للغاية وأيضا أقل في الصوديوم والدهون. تحتوي على الكثير من الألياف التي تمنحك الشعور بالامتلاء.
3. كوسة
لحرق الدهون بشكل أسرع ، يوصى بتناول الطعام المائي. يتم التخلص من الأطعمة المائية عن طريق النظام ، وبالتالي تخزين الدهون بنسبة أقل. تمامًا مثل الأطعمة الغنية بالألياف ، فإنه تعطي الشعور بالامتلاء.
من بين الأطعمة المحلية ، فإن الكوسة لن تكسر ميزانيتك. علاوة على ذلك ، فهي لذيذة عند طبخها على البخار ، وغليها ، وحتى عند شويها.
4. أناناس
الأناناس الطازج أو المطبوخ اللذيذ ليس باهظ الثمن. يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف. كونها أحد الأدوية العشبية ، يمكن أن تعمل هذه الأطعمة العالية التغذية كمسكن للآلام ويمكن أن تعالج عسر الهضم.
5. بيض
البيض يعد من ضمن افضل اطعمة لحرق الدهون، يتوفر البيض على نطاق واسع ، وهو دائمًا جزء من وجبة الإفطار. هذا الطعام غني بالفيتامينات. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو أمر حيوي في بناء العضلات. وغني عن القول ، أن زيادة كتلة العضلات تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون. بصرف النظر عن هذا ، فإن أسعار البيض منخفضة .
6.ماء
بالنظر إلى أن المياه عالمية ، فهي موجودة في كل مكان ، وبالتالي ، فإن توفرها ليس مشكلة. يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن لأنه يطرد السموم والفضلات.
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولا دهون ، ينصح بشرب الماء قبل الأكل لأنه يقمع الشهية. علاوة على ذلك ، فهو يحافظ على ترطيب الجسم وهو أمر حيوي في عملية التمثيل الغذائي العالي.
7. السلمون
سمك السلمون هو ملك الأسماك من حيث حرق الدهون الصحي. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية واللبتين مما يساعد على إبقاء مستويات اللبتين منخفضة. كلما انخفض هرمون اللبتين في جسمك.
تحتوي التونة على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يحسن وظائف القلب والدورة الدموية مما يؤدي بدوره إلى تحسين التمثيل الغذائي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات. نتيجة لذلك ، يتم تطوير العضلات الخالية من الدهون وتذويب الدهون.
اكلات تحرق الدهون في منطقة البطن
هناك الكثير من الأطعمة الرخيصة والأعشاب التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بسرعة وإليك بعضًا من أفضلها.
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن وحرق الدهون.
أحد أكثر الأطعمة كثافة وتنوعًا من حيث المغذيات على هذا الكوكب، يعتبر البيض طريقة رائعة لبدء يومك أو تنشيطه قبل التمرين مليئة بالبروتينات والدهون الصحية، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول و تمنحك طاقة مستدامة.
2. الشوفان
الشوفان عبارة عن حبة كاملة مليئة بالألياف والبروتين. تظهر الأبحاث أن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، يتم هضمها ببطء وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنها تحتوي على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي ثبت أنها تزيد من حرق الدهون.
3. العدس
مصدر ممتاز آخر للألياف والبروتين، يساعد العدس على الشعور بالشبع مع توفير طاقة مستدامة كما أنها تحتوي على نشا مقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات تم إثبات فعاليته.
4. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
5. الفاصوليا
تعد الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والشبع، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للأشخاص الذين يحاولون حرق الدهون.
6.الفلفل الحار
يعد الفلفل الحار خيار مميز من ضمن افضل اطعمة لحرق الدهون وخاصة دهون الجسم. حيث يسرع من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي إنقاص الوزن وايضا يعمل على كبح الشهية.
 |
| أرخص اطعمة لحرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة |
مشروبات لحرق الدهون وإنقاص الوزن
هل تريد التخلص من الدهون دون الشعور بالجوع بعد ذلك؟ ليس عليك حساب الكربوهيدرات أو القلق بشأن إضاعة الوقت في حساب السعرات الحرارية . هناك بعض المشروبات الرائعة التي من شأنها أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى استخدام جهاز المشي الإضافي. فيما يلي قائمة المشروبات التي أثبتت فعاليتها مرارًا وتكرارًا لإذابة الدهون.
1 - الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة كيميائية تسمى EGCG تؤدي إلى عمل الجهاز العصبي والدماغ بشكل أسرع. يساعد ذلك جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم.
يعد الشاي الأخضر أفضل مشروب يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن حيث أنه مصدر طبيعي للكافيين الذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي. تساعد البروتينات الخالية من الدهون في بناء العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
2 - الحليب
يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي لا يساعد فقط في بناء العظام ، بل يعمل أيضًا كمعزز لعملية التمثيل الغذائي. يساعد الحليب في الحفاظ على مستوى الأنسولين منخفضًا ومستويات الأنسولين المنخفضة تمنعك من تخزين الدهون.
3 - القهوة
يعلم الجميع أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تساعد في إبقائك مستيقظًا ولكن هل تعلم أن لها تأثيرًا آخر؟ كما أنه يساعد على تسريع معدل ضربات القلب ويجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.