يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام، يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم يوميا. ومع ذلك، غالبًا ما يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى قسط من النوم أكثر من الشخص العادي لمساعدة أجسامهم على التعافي من التدريبات الشاقة.

في الواقع، يحتاج العديد من لاعبي كمال الأجسام مدة نوم كافية تصل إلى تسع أو عشر ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يسمح هذا النوم الإضافي لأجسامهم بالشفاء بشكل صحيح ويوفر الطاقة التي يحتاجونها لرفع الأثقال الثقيلة والتدريب لفترات طويلة من الزمن. سنناقش في هذه المقالة اهمية عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام، وكيف يؤثر النوم على الأداء الرياضي؟

عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام

عدد ساعات النوم للاعب كمال الأجسام

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. هذا لأنهم بحاجة إلى منح أجسادهم الوقت للتعافي من التدريبات المكثفة التي يمارسونها كل يوم وايضا بناء العضلات.


بدون نوم كافٍ، لن تتمكن أجسامهم من التعافي بشكل صحيح ولن تكون قادرة على نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى التأكد من حصولهم على نوم جيد. وهذا يعني النوم في غرفة مظلمة وتجنب أي مشتتات قد تمنعهم من النوم العميق المريح.

كيف يؤثر النوم على الأداء الرياضي؟

للنوم تأثير عميق على جميع جوانب الحياة ، وخاصة الوظائف الجسدية والعقلية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتبادل الأفراد وقت نومهم لساعات استيقاظ إضافية حتى يواجهوا المزيد من الأشياء. يبدو أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت لفعله ورؤية ما يقدمه العالم.

مع فتح المقاهي والمطاعم لمدة أربع وعشرين ساعة ، فإنه يغري الناس بالبقاء مستيقظين طوال الليل والذهاب للنوم فقط عندما لا يستطيع الجسم البقاء مستيقظًا بعد الآن. النوم شيء يُستخف به ويُخصص لمزيد من الأنشطة. ومع ذلك ، هناك توازن يجب تحقيقه. يجب على المرء دائمًا أن يتذكر أن الأداء الجسدي والعقلي والعاطفي يتعزز بشكل أكثر فاعلية من خلال الراحة في الليل.

عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام

أهمية عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام

1. النوم الجيد يساوي الأداء العالي

النوم الصحي السليم الكافي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الإنتاجية اليومية للشخص. هذا ينطبق بشكل خاص على هؤلاء الرياضيين وكمال الاجسام الذين يكسبون عيشهم من شغفهم بالرياضة. وقد أظهرت الدراسات أن هناك زيادة في أدائهم عندما يتم الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحيح والنوم الكافي.

2. دور النوم على أداء الرياضي

النوم ضروري لمساعدة الجسم على بناء العضلات والتعافي من الاستخدام اليومي للدماغ وأنظمة الجسم الأخرى. تمامًا مثل أي شيء في هذا العالم ، هناك وقت للقيام به ووقت للراحة. يمكن لأي شخص أن يفعل الكثير في اليوم لدرجة أن النوم سيسمح للجسم بالحيوية لمواكبة متطلبات الحياة اليومية. بخلاف مجرد تجديد شباب الجسم ، يُسمح للدماغ بالعمل بشكل صحيح عند الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. من الجيد ملاحظة أن أولئك الذين ينامون جيدًا في الليل يتمتعون بقدرات عقلية أفضل في اليوم التالي.


بصفتك رياضيًا ، لا بد من اتباع جدول التدريب بدقة من قبل الخبراء داخل الفريق. إنهم يدركون أن للنوم دورًا مهمًا لضمان أن يكون كل رياضي قادرًا على أن يكون في أفضل حالاته في حدث أو لقاء. لهذا السبب يبدو الأمر ممتعًا عندما يقولون إن لاعيبة كمال الأجسام لا يمكنهم السهر لوقت متأخر قبل اليوم لكن الرياضيين يعرفون بشكل أفضل. للبقاء في القمة ، فإن الحفاظ على صحة الجسم لا يتعلق فقط بالتغذية والتدريب ولكن أيضًا بالحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة.