فوائد الديدلفت، بلا شك ، تعتبر الديدلفت(deadlift) أحد التمارين المركبة المفضلة لدي الكثير من الرياضيين. قبل أن أشارك فوائد الديدلفت اليك أفضل 20 فائدة من الديدلفت او الرفعة المميتة ، في حالة عدم معرفتك ، فإن الديدلفت هي تمرين لرفع الأثقال يتضمن رفع قضيب من الأوزان عن الأرض.
سوف تساعد الديدليفت على زيادة قوتك الكلية وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون على عكس أي تمرين آخر. كل ما تحتاجه هو شريط أوبار حديد والاوزان المناسبة لحجم جسمك.في هذه المقالة سنناقش أهم فوائد الديدلفت وكم مرة يجب تمرين الديدلفت.
 |
| فوائد الديدلفت |
20 فائدة مذهلة للديدلفت
إذا كنت تتدرب بالأوزان ، سواء كان ذلك للرياضة ، أو لتعزيز اللياقة البدنية ، أو لمجرد أن تكون لائقًا وصحيًا ، فعليك أن تتمرن الديدلفت. بجانب السكوات، يعد هذا التمرين أعظم تمرين فردي للقوة الشاملة وتطور العضلات والسرعة وهناك اكثر من 15 فائدة مذهلة للرجال.
يمكن لأي شخص يرغب التخلص أو في خسارة أرطال زائدة أن يكون الديدليفت مفيدًا جدًا. ديدليفت تسهل حرق الدهون في الجسم بسرعة وتكمل الحمية والتمارين الهوائية.
يعتقد بعض الخبراء أنه مع الرفعة المميتة وحدها ، يمكن للمرء أن يحرق أرطالًا من الدهون أكثر مما يفعل أثناء اتباع نظام غذائي.
Deadlifting هو أفضل تمرين لأولئك الذين يرغبون في ممارسة أكبر عدد ممكن من العضلات. ما لا يعرفه معظم الناس هو أن تمرين الرفعة المميتة تشترك جميع العضلات الرئيسية في الجسم وخاصة قطنية الظهر.
لا يقتصر دور الديدليفت على تمرين الجزء العلوي من الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تمرين الجزء السفلي من الجسم و عضلات ظهرك. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالعديد من تمارين الروتين ، فسيكون هذا كافيًا.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم أو تقوس او انحناء في الظهر ، يجب أن تحاول تمرين الديدلفت.
الفكرة من وراء الرفعة المميتة هي تعزيز الاستقرار الأساسي والقوة. يمكن أن تساعدك الرفعة المميتة المنتظمة في الوصول إلى الوضعية المناسبة ، حتى عند القيام بأنشطة أخرى.
ما لا يعرفه معظم الناس هو أنهم عندما يؤدون تمرينات الرفعة المميتة ، فإنهم في الواقع يقومون بتمارين عضلات أصابعهم. يتم تدريب الساعد أيضًا ، لكن يتم الاعتماد على الاصابع لتثبيت الوزن في مكانه.
مع مرور الوقت ، ستزيد من قوة قبضتك ، وهو أمر قد يكون مفيدًا عندما يكون لديك مهمة تتطلب منك التمسك بشيء لفترة طويلة.
عندما تقوم بأداء الديدلفت بمرور الوقت ، ستدرك أن رفع الأشياء يصبح أسهل وأيسر. على عكس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، والذي يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ودفع الأشياء للأعلى ، فإن الرفعة المميتة أكثر واقعية حيث لا أحد يدفع الأشياء في الهواء بشكل يومي. من ناحية أخرى ، يقوم الأشخاص برفع الأشياء عن الأرض أو من الأسطح الأخرى بشكل يومي.
سوف تساعد الديدلفت في نحت وتشديد الجزء الأساسي بالكامل ، عضلات البطن العلوية والسفلية ، المائلة.
7. فوائد تمرين الديدلفت للرجال
من فوائد الديدليفت انه يحفز هرمون التستوستيرون وهو هرمونًا مهمًا للغاية لأنه مسؤول عن معظم ميزات الرجل.
يُنصح بأداء تمرين الديدلفت لأي شخص يرغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه. يحسن هرمون التستوستيرون نمو العضلات وإصلاحها.
أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين رفع الأثقال ، يزيد من مستويات هرمون النمو في الدم. يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة النخامية وهو المسؤول عن التئام الأنسجة ونمو العضلات وتقوية العظام وفقدان الدهون ويعد من اهم فوائد الديدليفت.
سيؤدي إجراء 10-20 تكرارًا من الرفع المميت في مجموعة واحدة إلى زيادة ضربات قلبك بالتأكيد. يمكن أن تكون الديدلفت بديلاً للتمارين الرياضية لأنها تعمل بنفس الطريقة لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية.
يعتبر الديدليفت(Deadlifting) أحد أنواع التمارين التي تتحدى الشخص لتجاوز منطقة الراحة الخاصة به. بصرف النظر عن تقوية قلبك ، ستحصل أيضًا على دروس في القدرة على التحمل والانضباط.
 |
| فوائد الديدلفت |
11. فوائد تمرين الديدلفت للنساء
ملاحظة لجميع النساء: هل تريدين أرجل متعرجة ومؤخرة مثيرة؟ سوف تساعدك Deadlifts على تحقيق ذلك. السكوات و الديدلفت هما أفضل تمرينين مركبين يساعدان في تقوية جسمك بالكامل.
وفقًا لخبراء اللياقة البدنية ، قد تقلل الرفعة المميتة من فرص تعرض الشخص لإصابات تؤثر على الأوتار والأربطة. السبب وراء ذلك هو أن تمارين الرفع المميتة تمكنك من تطوير عضلات قوية تدعم المفاصل.
تهتم النساء دائمًا بالحصول على اللياقة البدنية. على عكس الاعتقاد الشائع ، لا تشوه الأنوثة بسبب التمرين ، بل تحسن من بنيتها الجسدية.
لا أعتبر نفسي رياضيًا محترفًا على الرغم من أنني أعتقد أنني من الأشخاص الذين لا يعرفونني شخصيًا. لذلك لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا محترفًا للقيام بأي تمارين مركبة. يمكن لأي شخص أن يفعلها.
تساعد تمارين القوة مثل الديدلفت و السكوات على تقوية عضلاتك وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الجلد مشدودًا وقويًا.
احد فوائد الديدلفت لجسمك انه يطلق هرمون الشعور بالسعادة المسؤول عن رفع الحالة المزاجية. بعد التمرين ، ستشعر بسعادة أكبر وهدوء. هذه هي الطريقة المثلى للتعامل مع التوتر.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة ، فهذا هو أفضل تمرين للقيام به. يمكنك تحدي بعضكما البعض للقيام بعدد من مجموعات الديدلفت والاستمتاع أثناء ذلك.
هناك العديد من أشكال القرفصاء المختلفة التي يمكنك القيام بها بناءً على أهدافك وخبراتك.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجنبون الاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية هو مدى كلفتها. بدلاً من إنفاق هذا القدر الكبير من المال للحفاظ على لياقتك ، ما عليك سوى شراء حانة أولمبية وعدد قليل من اللوحات وأنت على ما يرام.
من الواضح أن الديدلفت مفيدة جدا للرجال وللنساء. ومع ذلك ، بصرف النظر عن هذه الفوائد العشرون للرفعة المميتة ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تنشئ روتينًا خاصًا بك.
الشيء الجيد في ذلك هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وبدون إشراف. ابدأ في القيام بعشر عدات اليوم واستفد من هذه الفوائد!
لماذا سميت الرفعة المميتة بهذا الاسم؟
حصلت الرافعة المميتة على اسمها من حقيقة أنها كانت تستخدم ذات مرة لرفع الوزن الثقيل عن الأرض ، مثل الجثة من التابوت. وهي الآن من أشهر التمارين في العالم ، وتستخدم لبناء القوة والعضلات في الساقين والظهر والذراعين. تعتبر الرفعة المميتة تمرينًا مركبًا ، مما يعني أنه يعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.
الرفعة المميتة هي تمرين لرفع الأثقال يتم فيه رفع قضيب أو أي وزن آخر من الأرض إلى مستوى الورك ، ثم إعادته إلى الأرض. إنها واحدة من التمارين القليلة التي تعمل على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم دفعة واحدة. حصلت الرافعة المميتة على اسمها من حقيقة أنها تستخدم غالبًا لرفع الأشياء الثقيلة "الميتة" ، مثل الحديد المحمّل بألواح.
كم مرة يجب تمرين الديدلفت؟
أقوم بتمارين الرفع المميت مرة واحدة في الأسبوع عندما أمارس تمرينات ظهري والعضلة ذات الرأسين في نفس اليوم. عادةً ما أبدأ كل تمرين خلفي وأقوم بأداء تمرينات الديدليفت لأنه التمرين الوحيد الذي يتطلب مجهودًا أكبر من أي تمرين آخر الظهر أقوم به.
يحب بعض الناس أداء تمرين الديدلفت من 2-3 مرات في الأسبوع لأنهم لم يتم دفعهم إلى الحد الأقصى ، وبالتالي يمكنهم التعافي بشكل أسرع.
تحظى لعبة Deadlifting بشعبية كبيرة بين الرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء ولم يفت الأوان بعد للبدء. لذا لا يوجد عذر!
بعض الناس يخشون القيام بالديدليفت خوفا من الإصابة. ستتعرض للإصابة فقط إذا كنت لا تعرف كيفية أداء التمرين بأمان. مثل أي تمرين آخر. إذا كان أسلوبك سيئًا ، فسوف تجرح نفسك في النهاية.