من فوائد فول الصويا لكمال الأجسام، أنه مصدر للبروتين عالي الجودة لنمو العضلات والتعافي. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية الأساسية لكمال الأجسام، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
يحتوي فول الصويا أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول، مما يجعله خيارًا صحيًا للاعبي كمال الأجسام الذين يحاولون تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
 |
| فوائد فول الصويا لكمال الاجسام |
فوائد فول الصويا لكمال الأجسام
فول الصويا هو نوع من البقوليات موطنه شرق آسيا.
يعد فول الصويا مصدرًا للبروتين عالي الجودة الذي يمكن استخدامه لدعم نمو العضلات وتعافيها والمغذية الأخرى الضرورية لكمال الأجسام.
مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلاياك من التلف ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. تساعد الألياف على الشعور بالشبع ويمكن أن تعزز الانتظام.
فول الصويا هو أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على كميات كبيرة من جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون الهامة للعضلات.
يحتوي فول الصويا على مركبات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل. يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم الهام للاعبي كمال الأجسام.
يعد فول الصويا هو بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك في بناء العضلات. كما أنها مصدر جيد للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن بنسب غذائية عالية.
يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الهضم ومنع الإمساك.
المساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
كيفية استخدام فول الصويا لكمال الأجسام
غالبًا ما يستخدم لاعب كمال الأجسام مسحوق بروتين الصويا كمكمل غذائي للمساعدة في تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين.
يمكن أن يؤكل فول الصويا كاملاً أو محمصًا أو يتحول إلى حليب الصويا أو التوفو. التوفو هو مصدر بروتين نباتي شائع يمكن استخدامه بدلاً من اللحوم في العديد من الوصفات.
إذا كنت تريد جسمًا متناسق ، فأنت بحاجة إلى استهلاك البروتين المناسب في الوقت المناسب. نعم ، هناك وقت مناسب لكل نوع من أنواع البروتين.
على سبيل المثال ، يعتبر فول الصويا مثاليًا بعد التمرين . نظرًا لأن فول الصويا غني بـ EAAs ، فهو يساعد في إصلاح العضلات ويمنع فقدان العضلات.
للحصول على أفضل النتائج مع فول الصويا ، يجب أن تتناوله على فترات بدلاً من تناول البروتين يوميًا دفعة واحدة.
قد يؤدي تناول فول الصويا بكميات كبيرة إلى مشاكل صحية.
قسم فول الصويا إلى 4-6 حصص وتناوله طوال اليوم.
إذا كنت تتناول مكملات الصويا ، فيمكنك تناولها لمدة 30 دقيقة قبل التمرين. يزيد تركيز الأرجينين العالي من بروتين الصويا من تدفق الدم ويصل إلى العضلات بشكل أسرع.
فوائد فول الصويا لكمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية
فول الصويا هو مصدر بروتين طبيعي. يُعرف أيضًا باسم بروتين كامل. لماذا ؟ لأن فول الصويا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها.
نظرًا لأن فول الصويا عبارة عن بروتين كامل ، فهو الخيار الأول للعديد من محترفي اللياقة البدنية النباتيين. ومع ذلك ، يشكك بعض الناس في فعالية فول الصويا باعتباره بروتينًا كاملاً ومصدرًا وحيدا للبروتين لاكتساب العضلات.
عندما تأكل فول صويا ، يهضمه جسمك ليشكل الأحماض الأمينية الأساسية ، وينقلها الدم إلى العضلات ، وتستخدمها عضلاتك أثناء تخليق البروتين لإنتاج المزيد من البروتينات وتوفير الطاقة.
إن تناول فول الصويا بشكل أساسي يؤدي إلى زيادة العضلات. ليس هناك صيد آخر.
أضرار فول الصويا لكمال الاجسام
الآثار الجانبية لفول الصويا لكمال الأجسام غير معروفة جيدًا. يتجنب بعض لاعبي كمال الأجسام فول الصويا لاحتوائه على الايسوفلافون ، والذي يمكن أن يعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم.
لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء. في الواقع وكما ذكرنا فوائد فول الصويا للاعبي للاعبي كمال الأجسام ، إلا أنه لكل هذه الفوائد فهناك آثار سلبية.
فول الصويا مصدر غذاء شائع لكمال الأجسام والرياضيين الآخرين. ومع ذلك ، يحتوي فول الصويا على مواد يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجسم. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية:
التدخل في وظيفة الغدة الدرقية.
زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
نمو الشعر غير المرغوب فيه.
مشاكل الهضم.
ملخص المقال
هذا كل شيء الآن على فوائد فول الصويا لكمال الأجسام. هل وجدت هذه المعلومات مفيدة؟ ما هي الفوائد الأخرى لفول الصويا التي تود أن تعرف عنها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!4
يعتبر فول الصويا مصدرًا رائعًا للبروتين للاعبي كمال الأجسام ويمكن أن يساعد في تعزيز نمو عضلات الجسم. إذا كنت تبحث عن طعام جديد غني بالبروتين لإضافته إلى نظامك الغذائي، فإن فول الصويا يعد خيارًا رائعًا.