رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

مكملات الزنك الغذائية - الزنك معدن ضروري لصحة الإنسان

 يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ، إلا أن الكثير من الناس قد لا يحصلون على ما يكفي منه نظرًا لأن المعدن مطلوب في العديد من وظائف الجسم. 

الفوائد الغذائية لمكملات الزنك 

الزنك معدن يحتاجه الجسم من أجل صحة وتغذية جيدين إنه موجود في كل خلية من خلايا الجسم.


يساعد على التئام الجروح بشكل صحيح ، ويدعم حاسة الشم الصحية. الزنك معدن أساسي يدعم نظام المناعة الصحي والجلد والشعر كما أنه يعزز النمو الطبيعي والتطور عند الأطفال.

مكملات الزنك الغذائية - الزنك معدن ضروري لصحة الإنسان
مكملات الزنك الغذائية

فوائد الزنك للجلد والبشرة

لعلاج حب الشباب تتم دراسة الزنك عن طريق الفم كعلاج لأولئك الذين يعانون من أمراض الجلد الالتهابية ، مثل حب الشباب. يعتقد الباحثون أن الزنك قد يكون قادرًا على تقليل الالتهاب وعدد البثور.

  • يدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى
  • يساعد في التئام الجروح عن طريق إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم لصحة الجلد
  • يعزز صحة البشرة والأظافر.

 تحدث إلى طبيبك قبل تناول حبوب الزنك التي تؤخذ عن طريق الفم ، لأنها قد لا تعمل مع الجميع وقد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان وآلام البطن والإسهال أو تقرحات الفم.


مكملات الزنك للرجال

خصوبة الذكور يعتبر زنك معدنًا مهمًا يلعب دورًا في إنتاج الحيوانات المنوية والحفاظ عليها ، فضلاً عن مستويات هرمون التستوستيرون المناسبة وحركة الحيوانات المنوية. قد يكون انخفاض مستويات الزنك أحد الأسباب الكامنة وراء عقم الذكور. وجدت إحدى الدراسات أن المستويات المنخفضة من الزنك كانت مسؤولة عن حوالي 24٪ من الحالات التي تشمل أزواج يكافحون من أجل الحمل.


فوائد الزنك و أوميغا 3 الدهنية للشعر

لنمو الشعر تناول المزيد من الأسماك أظهرت أكثر من دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك هم أقل عرضة لتساقط الشعر. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تعزيز صحة الجلد ، مما يقلل الالتهاب والتهيج في فروة الرأس.


 مكمل الزنك لنمو الشعر: الزنك ضروري لصحة الجلد والشعر ويتم امتصاصه في الجسم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ظهور قشرة الرأس وجفاف وحكة فروة الرأس وبطء نمو أو ترقق الشعر يمكنك العثور على الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.


هل مكملات الزنك فعالة لعلاج البرد.

لعلاج نزلات البرد وجدت مراجعة كوكرين. لنزلات البرد أنه لا يوجد دليل قوي على أن مستحلبات zinc فعالة في تقليل مدة الأعراض وشدتها. ومع ذلك لم تتضمن هذه المراجعة أي دراسات استمرت لأكثر من خمسة أيام.


الزنك مثل معظم المكملات الغذائية. ليس علاجا شاملا لنزلات البرد أو غيرها من الأمراض ليس له أي آثار جانبية ضارة. يمكن تناوله أيضًا يوميًا لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة المثلى. غالبًا ما يتم تسويق الزنك كعلاج لنزلات البرد ، لكن لم تثبت فعاليته في علاجها.

قد يكون الزنك مفيدًا في تسريع وقت الشفاء من البرد عند تناوله عند أول بادرة من الأعراض - على الرغم من أن ذلك قد يكون ببساطة لأن الزنك يقلل الالتهاب ، مما يساعد على تنظيف الممرات الأنفية.


مكملات الزنك الغذائية
مكملات الزنك الغذائية

اعراض نقص الزنك(zinc)

 تشمل أعراض نقص الزنك تأخر النضج الجنسي.

الإسهال.

 تساقط الشعر (خاصة الرموش).

 الضعف الجنسي.

فقدان الشهية.

 التهابات الجلد.

 قلة أو غياب الدورة الشهرية (انقطاع الطمث) عند الفتيات / النساء.

 انخفاض الخصوبة عند الرجال / النساء.

 بطء التئام الجروح.

 أظافر هشة.

  ضعف حاسة التذوق (نقص حاسة الشم).

 نزلات البرد المتكررة مع التهاب الحلق.

 

هل الزنك يتعب المعدة؟

لا الزنك ليس معدنًا ثقيلًا ولا يتعب المعدة.

يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية من مكملات الزنك ، مثل عسر الهضم أو الغثيان. الزنك معدن ليس آمنًا دائمًا عند استخدامه بجرعات كبيرة يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى اضطراب المعدة والغثيان.

 

مكملات الزنك للحامل

ارتبط تناول عنصر الزنك الغير الكافي أثناء الحمل بانخفاض الوزن عند الولادة ينصح بتناول مكملات الزنك للنساء الحوامل والمرضعات لضمان تناول الكمية الكافية.


الزنك معدن يساعد الجسم في الحفاظ على دفاعاته المناعية. ارتبط نقص الزنك بزيادة التعرض للعدوى ، وانخفاض التئام الجروح قد يوصى بمكملات الزنك للأطفال. إذا كان الطفل يعاني من مرض مزمن أو يتعافى من الجراحة.

مكملات الزنك الغذائية للأطفال

لن تساعد مكملات الزنك أطفالك ويمكن أن تؤذيهم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن يحصل جميع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين والذين لا يرضعون رضاعة طبيعية على جرعة يومية من الزنك. لمنع تطور النمو المتقزم ، وانخفاض المناعة ، وتأخر النضج الجنسي. ولكن كما اكتشفت دراسة جديدة ، إن إعطاء الأطفال الكثير من الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص النحاس من مصادر الغذاء ،مما يؤدي إلى فقر الدم.

 

مصادر الزنك الغذائية

مصادر الزنك الغذائية

يعد الزنك معدنًا أساسيًا يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. بما في ذلك نمو الأنسجة وتطورها ، ووظيفة الجهاز المناعي وتخليق الحمض النووي إنه مهم للنساء الحوامل. لأنه يساعد في دعم نمو الجنين كما أن الزنك ضروري للحفاظ على صحة الأسنان والتئام الجروح والحروق.


الزنك معدن ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح يوجد في العديد من الأطعمة ومتوفر أيضًا كمكمل غذائي. تبين أن الزنك من مصادر الغذاء ،مثل البروتين الحيواني والمأكولات البحرية ، ويمتصه الجسم بشكل أفضل من المكملات الغذائية تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:

 كبد البقر والمحار ولحم السلطعون والرنجة

أغنى مصادر الزنك هي المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبيض.

المصادر الجيدة الأخرى هي بذور اليقطين أو الفاصوليا المجففة أو الزبادي أو الجبن.

المصادر الأخرى الفول والمكسرات والبذور.

 

جرعة الزنك اليومية

المدخول اليومي الموصى به من الزنك ما بين 10 و 15 ملليغرام. يحتاج الرجال أكثر من النساء ، لأنهم يفقدون الزنك من خلال العرق والبول يحتاج. كبار السن إلى أقل لأن قدرتهم على معالجة الزنك تتناقص مع تقدم العمر.


توصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بجرعة يومية من الزنك لمنع النقص الذي يتميز بالنمو البطيء وتأخر النضج الجنسي وتضاؤل الشهية.أفضل جرعة للزنك اليومية الموصى بها هي 11 ملليغرام للأطفال والبالغين الذين تبلغ أعمارهم أربع سنوات أو أكبر.

 

الآثار الجانبية لمكملات الزنك

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ، مما يعني أنه نوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن معظم الناس في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي على سبيل المثال ، قد لا يحصل أولئك الذين يتناولون وجبات نباتية على ما يكفي لأن الزنك يوجد في الغالب في المصادر الحيوانية.


يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للزنك آلام البطن والغثيان والقيء يمكن أن تسبب الجرعات العالية تقلصات وإسهالًا وإحساسًا بالوخز في الفم أو الأنف.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لأقراص الزنك ضيق في المعدة وتفاقم الإسهال الموجود مسبقًا.

 

 


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404