مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعل الشخص يرغب في زيادة الوزن في غضون أسبوع. ربما كنت مريضًا وفقدت الكثير من الوزن ، أو ربما كنت رجلاً نحيفًا يتطلع إلى زيادة الوزن. مهما كان السبب ، فمن الممكن زيادة الوزن في غضون أسبوع إذا تناولت الأكلات الصحيحة. لذلك سوف نناقش أهم المأكولات لزيادة الوزن في اسبوع بسرعة وبشكل صحي وأمن.
 |
| مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع |
مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع
هدفك هو تناول أكلات كثيفة المغذيات ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن ، محتوى عالي من البروتينات لبناء العضلات ومليء بالفيتامينات و المعادن لتحسين الوظيفة الخلوية.
الاطعمة الثلاثة التالية هي أطعمة فائقة الجودة لزيادة الوزن وأظهرت أنها جزء من النظام الغذائي اليومي لزيادة وزن الجسم.
1. المكسرات / البذور
الجوز ، اللوز ، الكاجو ، البقان ، البرازيلي ، المكاديميا ، الصنوبر ، الفستق ، بذور عباد الشمس واليقطين مليئة بالدهون الصحية والبروتين.تحتوي كمية من ثلاثة أونصات من المكسرات على حوالي 500 إلى 600 سعر حراري ، و 50 إلى 60 جرامًا من الدهون الصحية و 10 إلى 15 جرامًا من البروتين. كما أظهرت الدراسات أيضًا انخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب لدى أولئك الذين يتناولون المكسرات بانتظام مقارنة بمن لا يتناولونها. هذا يجعلها وصفة خفيفة مثالية لزيادة الوزن.
2. حليب
يعتقد معظم الناس أن الحليب مفيد فقط لتطوير عظام قوية بمصدره الممتاز لفيتامين د والكالسيوم ، ولكنه أيضًا غذاء رائع لزيادة الوزن وبناء العضلات. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 146 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 8 جرامات من البروتين الضروري لبناء العضلات مع اكتساب الوزن.
إن القدرة على استكمال نظامك الغذائي لزيادة الوزن بالسعرات الحرارية السائلة أسهل أيضًا على بعض الأشخاص استهلاك السعرات الحرارية اللازمة باستمرار كل يوم.
3. زبدة الفول السوداني
قد تعتقد أنه يجب تضمين الفول السوداني مع المكسرات ، لكنها في الواقع بقوليات (فاصوليا). تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على حوالي 200 سعر حراري و 8 جرامات من بروتين بناء العضلات.
تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على أكثر من 30 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ومغذيات نباتية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة القوية ، فيتامين هـ ، وحمض الفوليك ، والنياسين ، والمغنيسيوم ، والفلافونويد ، والحمض الأميني أرجينين. من الناحية الصحية ، من الأفضل تناول زبدة الفول السوداني الطبيعية (الفول السوداني والملح) بدلاً من زبدة الفول السوداني المصنعة مع السكر المضاف والزيوت المهدرجة.
إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل لأي من الأطعمة المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل تجنب تناولها.
المكسرات والحليب وزبدة الفول السوداني هي أطعمة صحية تزيد الوزن في اسبوع 10 كيلو. إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن يوميًا واسبوعيا والحفاظ باستمرار على السعرات الحرارية التي تتناولها عند 3000 سعر حراري زائد في اليوم هو المفتاح الرئيسي لاكتساب الوزن بسرعة.
 |
| مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع |
كيفية زيادة الوزن خلال اسبوع أفضل النصائح
أكلات لزيادة الوزن في أسبوع بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فكرة زيادة الوزن تبدو مجنونة. مع ارتفاع نسبة النحافة بشكل حاد ، فإن فكرة شخص يائس من زيادة الوزن لا تؤخذ على محمل الجد. لكن جزءًا صغيرًا من الناس يعانون من نقص الوزن وعانوا تمامًا مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب صورتهم الذاتية وثقتهم بأنفسهم.
1. أكلات لزيادة الوزن
لقد ذكرت سابقًا أن تناول الأطعمة الصحيحة وتناول ما يكفي منها هو مفتاح زيادة الوزن. الأطعمة مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة والوجبات السريعة الأخرى مثل رقائق البطاطس لن تفيدك. أي زيادة في الوزن من مثل هذه الأطعمة من شأنها أن تضر بصحتك أكثر مما تنفع.
- كرس عادات تناول الطعام أكثر من احتياجاتك اليومية من الطاقة والسعرات الحرارية.
- اكتشف ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يعادل احتياجك.
- حساب السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على وزنك عند مستواه الحالي. ابدأ في التخطيط لخططك الغذائية الأسبوعية لزيادة مدخولك الأسبوعي بمقدار 3500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة في الوزن بمقدار 2-3 كيلو في غضون أسبوع.
- إضافية 500 سعرة حرارية زيادة إلى استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
2. الأكلات التي تحتوي على البروتين
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحم البقري والدجاج.
- اشرب المزيد من الحليب لأنه مصدر غني بالبروتين.
- وازن وجباتك مع الخضار والمكسرات أيضًا.
- تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة لموازنة السعرات الحرارية.
3. روتين زيادة الوزن وبناء كتلة العضلات
هناك نوعان من الأنشطة الموصى بها هنا مفيدًا في استكمال نظامك الغذائي لزيادة الوزن.
انخرط في أنشطة معتدلة مثل المشي السريع أو الركض أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 3-4 مرات في الأسبوع. حاول أن تضخ بعض المرح في نشاطك البدني حتى تشعر بالتشجيع والدافع لتنمية هذا الأمر كعادة وفي النهاية كجزء من نمط حياتك.
تمرين في صالة الألعاب الرياضية في بعض تدريبات المقاومة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ولكن قبل القيام بذلك ، تحدث إلى مدرب تدريب بدني مؤهل يمكنه تقديم المشورة بشأن روتين التمرين المناسب لك.
إن معرفة هذه النصائح البسيطة حول كيفية زيادة الوزن بسرعة يجب أن يمنحك معرفة أفضل من معظم الناس في اللبنات الأساسية لاكتساب الوزن بشكل صحي.
لمزيد من التفاصيل حول الأطعمة المثالية للحمية لزيادة الوزن الطبيعي والمزيد من النصائح حول كيفية زيادة الوزن وكتلة العضلات في وقت واحد ، قم بزيارة مدونتي لمزيد من القراءة. موقع الصحة واللياقة العربية
 |
| مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع |
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
- هناك الكثير من الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، لكن بعضها أفضل من البعض الآخر. وهذه المأكولات تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لزيادة الوزن بسرعة.
- البروتين ضروري لبناء العضلات ، لذا فإن الأطعمة مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر والبيض هي خيارات رائعة. السلمون جيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 الصحية.
- إذا كنت تبحث عن شيء أخف ، فإن التوفو والعدس هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين.
- بالنسبة للكربوهيدرات، فإن الأرز البني والبطاطا الحلوة والكينوا كلها خيارات جيدة. وفوق كل ذلك ، لا تنس إضافة بعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
مأكولات ومشروبات تزيد الوزن
تُظهر النحافة صورة الضعف والعجز وعدم القدرة على الدفاع أو حماية نفسك أو أحبائك. إذا كنت ترغب في تغيير هذا وزيادة الوزن بسرعة ، فعليك اتخاذ الخطوات المناسبة لتغيير جسمك بطريقة صحية.
- يتضمن ذلك تناول 500 سعر حراري اضافية أو أكثر كل يوم باستمرار بالإضافة إلى متطلبات السعرات الحرارية العالية ، واستهلاك الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن.
- هناك الكثير من الأشخاص يحاولون إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى زيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الكتلة ، فأنت بحاجة إلى أن تأكل وتشرب الأشياء الصحيحة.
- ستكون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين أفضل رهان لك. وهذا يعني أشياء مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والجبن والحليب واللحوم الحمراء وما إلى ذلك.
- بالنسبة للمشروبات ، يمكن أن تكون المخفوقات والعصائر الطبيعية المنزلية مثل عصير الموز بالحليب وعصير المانجو وعصير الفواكه وسيلة رائعة للحصول على سعرات حرارية ومغذيات إضافية لزيادة الوزن بدلا من المشروبات الجاهزة. فقط تأكد من عدم تحميله بالكثير من السكر.
الأطعمة الغير صحية لزيادة الوزن
من المهم مناقشة الأطعمة الخاطئة لزيادة الوزن. لا تختلف السعرات الحرارية المستهلكة من قطعة الحلوى عن الجسم عن السعرات الحرارية المستهلكة من التفاحة.
الفرق هو ما هي العناصر الغذائية المصاحبة للسعرات الحرارية في قطعة الحلوى والتفاح.
قطعة حلوى نموذجية مليئة بالسكر والدهون المشبعة بمستويات فقيرة من الفيتامينات والمعادن ، بينما تحتوي التفاح على سكر الفاكهة مع مستويات أعلى من الفيتامينات (خاصة C) والألياف الغذائية.
فكرة تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة لزيادة الوزن ستساعدك في الحصول على كمية السعرات الحرارية اللازمة التي تحتاجها ، لكن نقص العناصر الغذائية المهمة يمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية سيئة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
ملخص
مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع، الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين هي الأفضل لاكتساب الوزن.
أشياء مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والبيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم كلها خيارات رائعة.
يجب عليك أيضًا التأكد من تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة فقط.
لا تنس أن تمارس الرياضة! حتى لو كنت تقوم ببعض تمارين رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم في المنزل ، فإن التمرين سيساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.