رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

زيادة النشاط البدني- اليك افضل 5 طرق لزيادة النشاط البدني

زيادة النشاط البدني

النشاط البدني هو جزء من أساس أسلوب الحياة الصحي. لا يعني النشاط البدني مجرد الحفاظ على روتين لياقتك البدنية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة التمارين إلى يومك حتى تتمكن من جني الفوائد دون بذل مجهود كبير. إذا كنت تفضل تمرينًا شاقًا ، فهذا رائع أيضًا! 



5 طرق لزيادة النشاط البدني
زيادة النشاط البدني

طرق زيادة النشاط البدني


1. قم بفحص الواقع


كن صادقًا تمامًا مع نفسك بشأن مدى لياقتك. ابدأ ببطء وحدد هدفا واقعيا حتى لا تصاب بالإحباط ، وحتى لا تزيد من احتمالية توقفك قبل إحراز تقدم حقيقي. اختر شيئًا تحبه حتى تزداد احتمالية التزامك به. احتفظ بسجل لتقدمك حتى تتمكن من معرفة المدى الذي وصلت إليه.



2. حدد هدفًا للياقة البدنية وقم بوضع خطة


هل تريد الركض لمسافة 5 كيلومترات ولكنك لم تركض من قبل؟ ربما تريد الانتقال من 5 كيلومترات إلى 10 كيلومترات. هل تحب أن تكون قادرًا على صعود السلم دون المصد؟ من أي مكان تبدأ منه ، تأكد من أن تبدأ بخطة. ضع أهدافًا واقعية وكافئ نفسك (بدون طعام!) عندما تصل إليها. تحدث مع شخص لديه خبرة في فعل ما تريد القيام به من أجل المؤشرات. حاول جدولة التدريبات الخاصة بك كما تفعل مع أي موعد آخر.



3. اصطحاب صديق


إذا كنت تعلم أن هناك صديقًا في انتظارك فهذا شيء إيجابي لزيادة حماسك على المواظبة وعلى ممارسة التمارين دون انقطاع. ابحث عن صديق لديه  نفس الغرض "يمكنك فعل ذلك" ؛ هذه الطاقة الإيجابية ستبقيك مستمراً بعد الإثارة الأولية لبدء شيء جديد. شريك النشاط مفيد أيضًا لأي دعم عاطفي قد تحتاجه على طول الطريق.



4. غذي جسمك بالطاقة

النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية لذا قد تجد أنك أكثر جوعًا بمجرد أن تبدأ في التحرك أكثر. انتبه إلى إشارات الجوع والشبع لديك. اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الأكل المتوازن يحافظ على مخزون الطاقة لديك ممتلئًا ويساعد في بناء العضلات. الماء هو أيضا نوع من الوقود. لا يعمل جسمك بكفاءة عالية إذا كان يعاني من الجفاف ، لذا استهدف ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، قبل وأثناء وبعد نشاطك البدني.



5. لا تستسلم: ستكون بعض الأيام أسهل من غيرها


تعترض الحياة طريقك في بعض الأحيان وقد تفوتك ممارسة الرياضة لأنك مريض أو لأنك ببساطة بحاجة إلى استراحة. المفتاح لمواصلة نجاحك هو عدم إلقاء المنشفة إذا فاتتك بضعة أيام. الجميع يضيع أيامًا ، لكن الأشخاص الذين يلتزمون بروتينهم لا يتركون تلك الأيام الضائعة تعرقل نجاحهم العام. يتم إحراز التقدم ببطء بمرور الوقت ، لذا تابع العمل من حيث توقفت واستمر في العمل الرائع وتحلي بالصبر!



النشاط البدني هو وسيلة ممتعة لبدء بناء نمط حياتك الصحي. كل القليل يساعدك ، لذا سواء كنت ترغب في تجربة فصل دراسي داخلي للدراجات أو أن تكون قادرًا على لعب لعبة الصيد مع أطفالك ، فإن رحلتك تبدأ بالخطوة الأولى!


طرق بسيطة لزيادة نشاطك البدني

 بعض الخطوات السهلة هي:

1) ابحث عن نشاط تستمتع به والتزم به سواء كان الأمر يتعلق بالمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة ، ابحث عن نشاط تريد القيام به بشكل منتظم.

2) اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك وامش مسافة إضافية.

3) اصعد السلم بدلاً من المصعد.

4) انضم إلى دوري رياضي ترفيهي أو احضر دروسًا في اللياقة البدنية.

5) تأكد من تضمين تمارين القلب والقوة في روتينك تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية وتقوية قلبك ، بينما تساعد تمارين القوة على تناسق جسمك وبناء كتلة العضلات.

6) اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم يمكن أن يكون هذا مزيجًا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجات وتمارين تدريبات القوة مثل القرفصاء أو الطعنات.

اذا اتبعت هذه النصائح ستلاحظ زيادة النشاط البدني لديك.


أهمية النشاط البدني لصحة جيدة

يعيش الأشخاص النشيطون بدنيًا لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية  والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والحالات المزمنة الأخرى.كما يمكن أن يحسن مستويات الطاقة في كثافة العظام المزاجية ونوعية النوم.


النشاط البدني هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها من أجل صحته. فقد ثبت أن التمرين يزيد من العمر ويحمي من حالات مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وتدهور الذاكرة. من المهم المشاركة في الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق.


ثبت أن النشاط البدني المنتظم علاج فعال للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، كما ثبت أنه مفيد في منع الانتكاس. تفرز التمارين هرمون الإندورفين وهي هرمونات لها تأثيرات تعزز الحالة المزاجية وتقلل من مستويات التوتر. 


يعتبر النشاط البدني من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في بناء الوزن والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتقليل مخاطر الإصابة.


في النهاية

نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعد في إبراز أهمية زيادة النشاط البدني في أسلوب حياة صحي نحن نشجعك على الخروج والبدء في التحرك أكثر! وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للحصول على الدافع ، فتأكد من مراجعة مقالاتنا الأخرى حول طرق زيادة نشاطك البدني.

كانت هذه المدونة تدور حول أهمية زيادة النشاط البدني لأسلوب حياة صحي آمل أن تكون قد وجدتها مفيدة أحب أن أسمع أفكارك حول هذا الموضوع ، لذا يرجى ترك تعليق أدناه شكرا للقراءة!

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404