جميع فوائد البيض لكمال الأجسام، من فوائد البيض انه مصدرًا للبروتين عالي الجودة الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ، والتي تعتبر مهمة لنمو العضلات واستعادتها.
يحتوي البيض أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لكمال الأجسام ، بما في ذلك فيتامين د والكولين والسيلينيوم. خلال هذه المقالة سنتناقش عن فوائد البيض لكمال الاجسام، سواء المسلوق او بياض البيض، وهل هناك مخاطر من اكل البيض الني؟
 |
| فوائد البيض لكمال الاجسام |
فوائد البيض لكمال الأجسام
عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام ، غالبًا ما يُنظر إلى البيض على أنه الغذاء المثالي. إنها مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو العضلات واستعادتها.
البيض أيضًا غير مكلف نسبيًا وسهل التحضير، مما يجعله خيارًا مناسبًا لكمال الأجسام الذين يحاولون بناء العضلات بميزانية محدودة.
هناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يساعد بها البيض لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات.
أولاً: البروتين الموجود في البيض فعال للغاية في إصلاح أنسجة العضلات التي تم تكسيرها أثناء التمرين. هذا يعني أن لاعبي كمال الأجسام الذين يأكلون البيض سيكونون قادرين على التعافي من التدريبات بشكل أسرع ، وبالتالي سيكونون قادرين على التدريب في كثير من الأحيان.
احد فوائد البيض لكمال الاجسام انه غني بالأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. يستخدم الجسم الأحماض الأمينية لبناء أنسجة عضلية جديدة ، لذا فإن تناول البيض يمكن أن يساعد في زيادة معدل نمو العضلات.
أخيرًا: يحتوي البيض على مجموعة من الفيتامينات.
فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام
يعد البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا البروتين والعناصر الغذائية الأساسية ، مما يجعله طعامًا شائعًا للاعبي كمال الاجسام والرياضيين.
يحتوي صفار بيضة واحد كبير على ما يقرب من 4 جرامات من البروتين ، إلى جانب فيتامينات أ،د،هـ. بالإضافة إلى ذلك ، يعد صفار البيض مصدرًا جيدًا للكولين ، وهو أمر مهم لوظيفة الكبد ونمو العضلات بشكل صحيح. يحتوي صفار البيض أيضًا على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تعزز صحة القلب وتقليل الالتهابات.
.png "فوائد البيض لكمال الأجسام") |
| فوائد البيض لكمال الاجسام |
فوائد بياض البيض لكمال الاجسام
يعتبر بياض البيض خيارًا غذائيًا شائعًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. هذا لأنها مصدر جيد بالبروتين ، وتحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.
بياض البيض منخفض أيضًا في الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
لا يحتوي بياض البيض على الكولسترول كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم.
فوائد البيض المقلي لكمال الاجسام
البيض المقلي عنصر أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية للاعب كمال الأجسام لعدد من الأسباب.
أولاً: إنها مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
ثانيًا: إنها سريعة وسهلة الصنع.
ثالثًا :يمكن تخصيصها بسهولة لتناسب احتياجاتك الغذائية المحددة.
يعتبر البيض المقلي أيضًا مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين د والحديد والكولين.
فوائد البيض النيء لبناء العضلات!
يحتوي البيض على أكمل بروتين متوفر في العالم ، وهو مثالي لكمال الأجسام بسببه. البيض ليس الطعام الذي يصنعه الكثيرون ، ويستهلك الكثير من الرياضيين المتميزين عشرات البيض أو أكثر يوميًا!
البيض آمن تمامًا للاستهلاك بأعداد كبيرة ، ويوفر عددًا من الفوائد الصحية عند تناوله بهذه الطريقة ، كما هو موجود بسهولة في عدد من المجلات الصحية.
لماذا قد يأكل شخص ما البيض نيئًا وليس مطبوخًا؟ لعدد من الأسباب؛ الصحة والراحة من بين الأعلى.
اولا: يعتبر البيض النيئ أكثر صحة من البيض المطبوخ لأن المغذيات والإنزيمات تتلف في عملية الطهي كما هو الحال مع أي طعام دهني. لا يحدث هذا التدمير للإنزيمات بمجرد تناول البيض نيئًا ، لذلك تحصل على جميع الفوائد الصحية للبيض.
ثانيًا: عندما تأكل الكثير من البيض كل يوم ، وهو ما يجب عليك فعله إذا كنت تبحث عن بناء الكثير من العضلات الخالية من الدهون ، ستجد صعوبة في طهيها. إن تناولها نيئة ومختلطة في المخفوقات طريقة لذيذة وسهلة لتناسب نظامك الغذائي.
هل هناك مخاطر من شرب البيض النيء؟
لكن ألا يوجد خطر الإصابة بتسمم السالمونيلا؟ نعم ، هناك مخاطرة ،ولكن مخاطرة ضئيلة للغاية! وجدت وزارة الزراعة الأمريكية أن 1 فقط من كل 30000 بيضة ملوثة بالسالمونيلا - حوالي 0.003٪ من إجمالي البيض! يرتفع خطر تسمم السالمونيلا بشكل كبير بين الدجاج المنتج تجاريًا.
لذلك إذا التزمت بالبيض الطازج عالي الجودة ، فمن غير المرجح أن يكون لديك أي مخاوف من تسمم السالمونيلا.
لبناء جسم رائع بسرعة ، سوف تحتاج إلى تناول الكثير من البيض. إن تناول البيض النيئ طريقة ذكية ومريحة للقيام بذلك. أنا شخصياً أوصي بتناول البيض النيئ.
الخلاصة
فوائد البيض لكمال الاجسام، لطالما عرف لاعبو كمال الأجسام فوائد البيض لبناء العضلات. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لدعم نمو العضلات وإصلاحها.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية المهمة لإنتاج الهرمونات وتوازن الطاقة. بالإضافة إلى ذلك،يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة،بما في ذلك فيتامين د الضروري للعضلات و لصحة العظام.