رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

ما هو الاستشفاء العضلي-وما هي فيتامينات ومشروبات الاستشفاء العضلي

 الاستشفاء العضلي باللغة الانجليزية(muscle recovery) هي عملية التي يمر بها جسمك عندما تكون نشطا بدنيا. كلما زاد الحمل الذي تضعه على عضلاتك، كلما استغرق الأمر وقتا أطول للتعافي. للحصول على أقصى استفادة من التمارين، تأكد من إكمال تهدئة جيدة وتمتد للمساعدة في منع ضيق العضلات. 

أيضا ، فإن البقاء رطبا وتناول الطعام بشكل صحيح يساعد على تحسين معدل استشفاء الأنسجة العضلية.

ما هو الاستشفاء العضلي-وما هي فيتامينات ومشروبات الاستشفاء العضلي



ما هو الاستشفاء العضلي؟


يشير الإستشفاء إلى العملية التي يتعافى بها جسم الشخص من النشاط البدني الشاق (على سبيل المثال ، رفع الأثقال). تتحلل ألياف العضلات أثناء التمارين ، ولكن هذه العملية تبدأ مباشرة بعد توقف الفرد عن ممارسة الرياضة وتستمر حتى يستأنف الأنشطة العادية مرة أخرى (عادة في غضون 24 ساعة). 


خلال هذا الإطار الزمني ، يستخدم الجسم خلايا خاصة تسمى الخلايا الساتلية الموجودة داخل كل الألياف العضلية نفسها من أجل استشفاء الأنسجة التالفة مع إضافة خلايا جديدة مرة أخرى إلى كل الخلايا التالفة من خلال عمليات مثل تخليق البروتين (تكوين بروتينات جديدة) بمستويات أعلى من المعتاد. 


زيادة تدفق الدم بسبب زيادة كثافة الشعيرات الدموية حول تلك المناطق المتضررة نفسها، امتصاص أكبر للأعضاء الأخرى مثل الكبد حيث يخضعون لمزيد من المعالجة قبل إعادتهم إلى الدورة الدموية عن طريق التبول أو التغوط بمرور الوقت. 


كل ذلك يؤدي إلى الاستعادة الكاملة لهذه المناطق المتضررة في غضون حوالي 48 ساعة بعد التوقف لمعظم الناس في ظل الظروف العادية.


لماذا الاستشفاء العضلي مهم؟


الاستشفاء العضلي مهم لأنه يساعد عضلاتك على الإصلاح والنمو. بدون راحة مناسبة، تصبح عضلاتك أضعف وأكثر عرضة للإصابة. كما يسمح لك انتعاش العضلات بأداء أفضل ما لديك أثناء جلسات التمرين. 


هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، فأنت بحاجة إلى التأكد من إجراؤها بعد فترة من الراحة حتى تتمكن العضلات من البدء لإصلاح نفسها في أقرب وقت ممكن.

ما هو الاستشفاء العضلي-وما هي فيتامينات ومشروبات الاستشفاء العضلي


مشروب الاستشفاء العضلي


هناك بعض الأشياء التي يجب أن تبحث عنها في مشروب الاستشفاء العضلي. وتشمل هذه:

  • كمية البروتين في مشروب الاستشفاء العضلي. يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 20 جراما لكل وجبة، لكن العديد من مشروبات تحتوي على ما يصل إلى 40 أو 50 جراما.


  • الكربوهيدرات التي تهضم بسرعة ، مثل الجلوكوز والسكروز (سكر المائدة). سيوفر هذا دفعة سريعة للطاقة لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. تضيف بعض العلامات التجارية أيضا سترات المغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل تقلصات العضلات عن طريق إرخاء الجهاز العصبى للجسم.


  • الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم لتحل محل تلك المفقودة أثناء التمرين (يمكن العثور عليها في المشروبات الرياضية مثل جاتوريد). من المهم ملاحظة أنه لا يجب استخدام هذه الإلكتروليتات، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا تم تناولها بشكل غير صحيح! ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تفكر في تجربتهم!





مدة الاستشفاء العضلي


إذا كنت تقوم بتمرين عالي الكثافة ، فسوف يستغرق الأمر وقتا أطول حتى تتعافى عضلاتك مما لو كنت تقوم بتمرين منخفض الكثافة.


مع ذلك ، فإن وقت تسريع استعادة العضلات هو مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك للعودة إلى الشكل بعد التمرين. عادة ، يستغرق هذا ما بين 24 ساعة و 72 ساعة بعد جلسة تمارين مكثف. 


يعتمد وقت الاستشفاء العضلي على مجموعات العضلات التي استخدمتها ومقدار الجهد الذي بذلته أثناء التمرين. 




فيتامينات الاستشفاء العضلي


بالإضافة إلى البروتين ، يحتاج جسمك إلى الفيتامينات للتعافي من التمرين. هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد العضلات على الاستشفاء من التمرين ، بما في ذلك:


فيتامين أ: يساعد في نمو أنسجة جديدة ويساعد في تكوين العظام.


فيتامين ج: يساعد على حماية الجسم من الالتهابات ويسرع وقت الشفاء من خلال دعم إنتاج الكولاجين.


الزنك: يدعم قوة النسيج الضام ويساعد في التئام الجروح و استشفاء العضلات.


المغنيسيوم: يساعد في تقلص العضلات والاسترخاء.

ما هو الاستشفاء العضلي-وما هي فيتامينات ومشروبات الاستشفاء العضلي

نصائح تعمل على تسريع الاستشفاء العضلي


  • للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، تأكد من إكمال تهدئة جيدة وتمتد وعمل تمارين اطالة  للمساعدة في منع ضيق العضلات.

  • أيضا ، فإن البقاء رطبا وتناول الطعام بشكل صحيح، يساعد على تحسين معدل استشفاء العضلات.

  • للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، تأكد من إكمال تهدئة جيدة وتمتد للمساعدة في منع ضيق العضلات.


  • البقاء رطب مهم كذلك. معظم الناس لا يشربون ما يكفي من الماء للحفاظ على أجسادهم. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تشرب حوالي ثمانية أونصات من الماء كل 20 دقيقة. 


  • تجنب أي سوائل تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تجفف الجسم بشكل أكبر وتسبب في الواقع تقلصات العضلات في بعض الحالات (المصدر).

  • يساعد تناول الطعام جيدا بعد التمرين أيضا على تحسين معدل تعافي العضلات من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة للإصلاح والنمو ، مثل البروتين والكربوهيدرات (المصدر). تشمل الأمثلة على الأطعمة الجيدة بعد التمرين صدور الدجاج مع الخضار أو معكرونة الأرز البني كلاهما مليء بالبروتين عالي الجودة الذي يساعد في بناء كتلة العضلات بمرور الوقت.



الخلاصة

والخبر السار هو أن استشفاء العضلات هي عملية طبيعية ولا تحتاج إلى التسرع. إذا لم يكن لديك وقت للتدليك أو أيام الراحة من التمرين ، فلا تزال هناك طرق للمساعدة في تسريع العملية مثل شرب الكثير من الماء ، وتناول الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل صدور الدجاج أو شطائر سمك التونة على خبز القمح بدلا من الخبز الأبيض. هناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها هذا الأسبوع في المنزل.




تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404