هل تعاني من عدم ظهور عضلات البطن؟
إليك أهم الأسباب هل تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية ولكن عضلات بطنك ما زالت غير ظاهرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتعديل نظامك الغذائي وممارسة تمارين روتينية! يمكن للأخطاء الشائعة ، مثل الإفراط في التدريب ، والنوم القليل جدًا ، والقليل من البروتين ، أن تمنع تقدمك.
 |
| عدم ظهور عضلات البطن |
تذكر دائما أن العضلات مصنوعة في المطبخ وخاصة عضلات البطن. لا يمكن حتى تعويض افضل التمارين بالأكل السيئ. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات.
يتطلب بناء عضلات بطن قوية واضحة. مجموعة من مجموعات العمل الجاد والالتزام. لا توجد طرق مختصرة أو حبوب معجزة لمساعدتك. الوجبات الغذائية السريعة تبطئ عملية الأيض ، مما يتسبب في تخزين الجسم للدهون وبالتالي يصعب من عملية بروز عضلات البطن.
يزيد التدريب المفرط من مستويات هرمون الكورتيزول ، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن . إذا نجحت هذه الأشياء ، فستحصل بالفعل على عضلات البطن six packs.
إليك الأسباب الخمسة لعدم ظهور عضلات البطن
بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين ، فإن التدريب وحده لن يمنحك عضلات بطن ممزقة. عندما يتعلق الأمر ببناء وبروز عضلات البطن ، فإن التمارين والنظام الغذائي لهما نفس القدر من الأهمية.
لن تظهر النتائج المرغوبة إلا إذا كان لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. هذا يمثل حوالي 10 % من دهون الجسم للرجال و14 % للنساء. للتخلص من الدهون ، الأكل النظيف أمر لا بد منه.
أطعمة تمنع ظهور عضلات البطن: الأطعمة السكرية والوجبات السريعة واللحوم المصنعة والزيوت المكررة والمشروبات الغازية ليس لها مكان في نظامنا الغذائي. يجب أن تكون وجباتك اليومية من طعام صحي خالية من الدهون.
شرب الكثير من الماء و البروتين ، وتخلص من السكر ، واحصل على الدهون من الأطعمة الكاملة ، مثل التونة والسلمون والأفوكادو. زيت جوز الهند غني بـ MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) ، والتي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق دهون البطن.
تناول اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم تعتبر مصادر ممتازة للبروتين. يجب أن تأتي الكربوهيدرات من الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
الحصول على أفضل النتائج ، قم بإزالة الغلوتين ومنتجات الألبان كاملة الدسم من نظامك الغذائي. يعمل كل من الجلوتين او اللاكتوز ، السكر الموجود في الحليب ، على تحفيز الالتهاب وتعزيز تخزين الدهون وبالتالي ظهور الكرش. على سبيل المثال ، يحفز اللاكتوز إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وفقًا للدراسة ، يزيد الحليب من مستويات الأنسولين بنفس القدر مثل الخبز الأبيض.
2.ممارسة الكثير من التمارين
الآن دعونا نركز على التدريب. يشارك معظم رواد الصالة الرياضية في جلسات كارديو طويلة من أجل الحصول على عضلات بطن ممزقة. هذا واحد من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تمارين الكارديو إلى إفساد هرموناتك والضغط على مفاصلك.
عندما تقضي ساعات طويلة في جهاز المشي ، ترتفع مستويات الكورتيزول لديك. في الوقت نفسه ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، والإرهاق ، وفقدان العضلات ، وتقلب المزاج ، وآلام الجوع. يؤدي الإفراط في تدريب القلب والأوعية الدموية إلى حرق العضلات والدهون. علاوة على ذلك ، يتكيف جسمك مع التمارين ويقلل من إنفاقه على الطاقة.
إذا كنت تريد عضلات بطن ممزقة وظاهرة ، قم بممارسة التمارين الرياضية بقوة! دقيقة في الدقيقة.التدريب المتقطع عالي الكثافة أفضل من تمارين الكارديو لفقدان الدهون. إنه لا يحرق الدهون فحسب ، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويحسن حساسية الأنسولين. على المدى الطويل ، يعزز الأداء الرياضي. على عكس تمارين القلب المستقرة ، فهي لا تؤثر على الكتلة الخالية من الدهون.
3. حرق دهون منطقة البطن فقط
سواء أعجبك ذلك أم لا ، لا يمكنك أن تفقد الدهون من مناطق معينة من الجسم. بغض النظر عن عدد تمرينات الاعتصام التي تقوم بها ، فلن تظهر عضلات بطنك إلا إذا تناولت طعامًا نظيفًا ورفع ثقيلًا. الطريقة الوحيدة لبناء عضلات البطن (six packs) هي حرق الدهون ببطء من جسمك بالكامل. يمكن القيام بذلك من خلال النظام الغذائي والتدريب عالي الكثافة ورفع الأشياء الثقيلة.
في معظم الأحيان ، تكون دهون البطن هي آخر ما يجب التخلص منه. ما لم تكن موهوبًا وراثيًا بعملية التمثيل الغذائي السريع ، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهرًا لتكوين عضلات بطنك هي المفتاح.
ستعمل تمارين البطن على تقوية جذع الجسم ولكن لها تأثير ضئيل على مستويات الدهون في الجسم. تعمل الحركات المركبة ، مثل الرفعة المميت ، والضغط ، والقرفصاء ، ورفع الذقن ، على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين تكوين الجسم. ثلاث مجموعات من تمارين القرفصاء الثقيلة ستفيد عضلات البطن أكثر من المئات من تمارين الجرش.
4.الاعتماد على الأجهزة
يمكن أن تضيف آلات الجيم مجموعة متنوعة إلى تمارينك وتساعد في الحفاظ على شكل رفع جيد. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الدمبل والحديد والأوزان الحرة الأخرى. على سبيل المثال ، تعد الدرجات الموزونة أكثر فاعلية بكثير من آلة تمرين البطن.
عندما تستخدم الأوزان الحرة ، يعمل جسمك بجد للحفاظ على توازنه. هذا يساعد على تطوير القوة الأساسية ، ويحسن الموقف الخاص بك ، ويعزز التحمل العضلي.
الأوزان الحرة تتحدى عضلاتك في النمو وتجعلك أقوى بشكل عام. كما أنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. تمرين القرفصاء والضغط على الصدر والضغط العسكري والتمارين الأخرى التي تتطلب أوزانًا حرة تجبر قلبك على الاستقرار. هذا يساعد على زيادة تعريف عضلات البطن ويعزز توازنك. في النهاية ، يمكنك استخدام آلات الصالة الرياضية لآخر مجموعة عندما تتعب عضلاتك.
لنفترض أنك أجريت ثلاث مجموعات من تمارين البطن. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون عضلات بطنك مشتعلة. قم بإجراء مجموعة إضافية على آلة شد الكابلات للوصول إلى فشل العضلات. استخدم هذه الإستراتيجية لجميع مجموعات العضلات ، وليس فقط عضلات البطن.
5.تمرين عضلات البطن كل يوم
ليس من غير المعتاد رؤية رواد صالة الألعاب الرياضية يقومون بأعمال أب كل يوم. عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى. إذا كنت تقوم بإفراط في تدريبهم ، فسوف يتأقلمون ويتوقفون عن النمو. في أسوأ الحالات ، سينتهي بك الأمر بفقدان عضلاتك.
تمرن عضلات بطنك مرة كل ثلاثة أيام أو نحو ذلك. امنح جسمك وقتًا للتعافي. ركز على التمارين المركبة ، مثل القرفصاء بالبار وتمارين السحب ، في الأيام التي تتدرب فيها. تشغل هذه الحركات عضلاتك الأساسية وتحرق الدهون.
 |
| عدم ظهور عضلات البطن |
عدم ظهور عضلات البطن عند النساء
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الدهون الزائدة تحت الجلد في منطقة البطن ، مما قد يجعل عضلات البطن أقل وضوحًا يمكن أن تختفي عضلات البطن أيضًا عندما يكون لدى الشخص طبقة من الدهون تغطيها بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب الحمل للنساء ايضا في استرخاء عضلات البطن وعدم الانقباض بقوة كما كان من قبل.
بعض النساء غير قادرات على إظهار عضلات البطن لأنهن خضعن لعملية ولادة قيصرية قد لا يكون لدى البعض الآخر ما يكفي من عضلات البطن أو الدهون لإظهارها يمكن أن تكون الوراثة عاملاً أيضًا ، لأن بعض الناس ببساطة لا يمتلكون قوة العضلات في بطونهم كما يفعل الآخرون يمكن أن يساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في القدرة على إظهار عضلات البطن.
اسباب عدم ظهور عضلات البطن
- لا تظهر عضلات البطن بسبب تراكم الدهون والجلد المترهل ، هناك الكثير من الدهون فوق العضلات لذلك لا تظهر.
- كثرة الدهون: الأنسجة الدهنية ليست عضلية ، وإذا كان لديك الكثير منها فلن تظهر عضلات بطنك. عضلات البطن مشدودة للغاية: إذا كان بطنك متقلصًا باستمرار فقد يمنع عضلاتك من الانتفاخ حاول تقلص وإرخاء عضلات معدتك لترى كيف تتفاعل. يتم إخفاء العضلات بطبقة من الجلد: في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الدهون أو السيلوليت ولا تتعرض العضلات - وهذا شائع في الأشخاص الذين لديهم أطفال ،أو الأشخاص الذين زاد وزنهم بمرور الوقت.
اكلات تساعد علي ظهور عضلات البطن
- منتجات الألبان قليلة الدسم: يستخدم الكثير من الناس منتجات الألبان لفقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة.
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد الجسم على بناء العضلات.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعله وجبة فطور رائعة للراغبين في إنقاص الوزن.
- المكسرات: المكسرات مليئة بالدهون الصحية ، لذلك ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.