النظام الغذائي لكمال الاجسام
فوائد البيض لكمال الاجسام، من اهم العناصر الاساسية التي تساعد لاعب كمال الأجسام في بناء عضلاته وفقدان الدهون الزائدة للحفاظ على وزن صحي ، كما هو متعارف عليه بين الرياضيين وخصوصا المهتمين ببناء العضلات، بأن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.
فالبيض المسلوق أو المقلي ضروري جدا لعملية بناء العضلات ، حيث يساعد في تكوين أنسجة الجسم بما في ذلك الأنسجة العضلية، و يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون الغير صحيحة. في هذه المقالة سنتحدث عن القيمة الغذائية للبيض واهم فوائد البيض لكمال الاجسام.
 |
| فوائد البيض لكمال الاجسام |
فوائد البيض لكمال الاجسام
البيض من أكثر الأغذية التي ينصح بتناولها في مرحلة التضخيم أو مرحلة بناء الأجسام هما البيض وصدور الدجاج ، لاحتوائهم على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام ، في البيضة الواحدة تحتوي على 7 جرام من البروتين ، و72 سعر حرارية ، وتحتوي على 4.75 جرام من الدهون، ونسبة قليلة من الفيتامينات والمعادن ، كما أن البيضة تحتوي على جميع الفيتامينات ماعدا فيتامين سي.
البروتينات الموجود في البيض يساعد على زيادة حجم العضلات ويزيد من سرعة استشفاء العضلات. كما أن البيض يحتوي على الأحماض الأمينية الغير مشبعة بنسب عالي ، حيث تساعد الأحماض الأمنية على تحفيز هرمون النمو فى الجسم وبالتالي تحفيز عملية بناء العضلات.
نصائح غذائية مهمة للاعبي كمال الأجسام .
في نظامك الغذائي حاول ألا تستخدم التوابل بكثرة ، وحاول التقليل من استخدام الملح ، وتجنب تناول السكر.
اشرب الكثير من الماء.
لا تتناول وجبات السريعة.
يجب عليك اضافة بذور الكتان وأيضا زيتها الى نظامك الغذائي ، فهي تساعد على بناء العضلات.
يجب أن تتناول وجبات خفيفة كل ساعتين او ثلاث ساعات ، وتناول الطعام كلما شعرت بالجوع و ليس فقط في الموعد المحدد.
اشرب الكثير من الماء.
لا تتناول وجبات السريعة.
يجب عليك اضافة بذور الكتان وأيضا زيتها الى نظامك الغذائي ، فهي تساعد على بناء العضلات.
يجب أن تتناول وجبات خفيفة كل ساعتين او ثلاث ساعات ، وتناول الطعام كلما شعرت بالجوع و ليس فقط في الموعد المحدد.
معلومة متداولة بين الكثير من لاعبي كمال الأجسام ، بأنه لا يجب تناول الطعام بعد التدريب مباشرة ويجب الانتظار على الاقل ساعه بعد التمرين لتناول الطعام وهذه معلومة خطأ.
ولكن في حالة التضخيم يجب أن تتناول الطعام بعد التدريب بحوالي 15 دقيقة الى 30 دقيقة ، لان الجسم في خلال هذه الفترة يبحث عن الانزيمات المفقودة وكذلك الفيتامينات والكربوهيدرات ، ولذلك توجد مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمرين مباشره ومنها: الأغذية الغنية بالكربوهيدرات لتعويض الجسم الطاقة التي فقدت وكذلك الماء ، وايضا الأغذية الغنية بالبروتين و الخضروات.