الفواكه التي تزيد الوزن، غالبًا ما ترتبط الفاكهة بفقدان الوزن، ولكن هناك عدد قليل من الأصناف التي يمكن أن تساعد بالفعل على زيادة الوزن.
خلال هذا المقال سنناقش الفواكه التي تزيد الوزن والكمية الموصى بها، وأهمية الفواكه للصحة العامة. تابع القراءة!
ما هي الفاكهة الأفضل لاكتساب الوزن؟ هناك العديد من أنواع الفواكه التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن وتتخلص من النحافة، بما في ذلك:
1. فاكهة الموز
إنه مليء بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لنمو العضلات. كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
على الرغم من عدم التأكد بأن الموز يزيد من الوزن أو ينقصه إلا أن الموز يعد من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن، أنه مصدر غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ويحتوي على عناصر غذائية متعددة.
القيمة الغذائية للموز المتوسط الحجم يحتوي تقريبا على 105 من السعرات الحرارية، و1 جرام من البروتين ،والقليل من الدهون ،و27 من الكربوهيدرات،و3 غرامات من الألياف.
كما أن الموز يحتوي على نسبة جيدة من المنجنيز وفيتامين ب6 ، ويمكن أن يستخدم الموز بالعديد من الطرق، يمكن اضافته إلى رقائق الشوفان أو الاطعمة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات او الموز بالحليب كامل الدسم والذي يعمل على زيادة الوزن معا.
2. الأفوكادو
من أفضل الفواكه التي تزيد الوزن حيث يحتوي على دهون صحية يمكن أن تعزز زيادة الوزن. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وحمض الفوليك.
3. الفواكه المجففة
مثل الزبيب والتمر والتين، غنية بالسكر والسعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن. تعتبر الفواكه المجففة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف.
4. المانجو
المانجو غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وكلاهما ضروري لزيادة الوزن.
القيمة الغذائية للمانجو يعد المانجو من الفواكه اللذيذة و التي هي مصدر للسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ويحتوي الكوب الواحد من المانجو على 165 جرام من الكربوهيدرات وعلى 99 جرام من السعرات الحرارية، وعلى 14 جرام من البروتين ،و6 جرام من الدهون.
كما يغطي المانجو 65% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج، 17% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 9، والمانجو مصدرا جيدا للنحاس ويحتوي على فيتامينات منها فيتامين ب، وفيتامين ه، وفيتامين أ ، ويمكن اضافة المانجو للعصائر وعمل كوكتيل او سلطه فواكه.
5. جوز الهند
جوز الهند يعدي من الفواكه عالية الدهون والسعرات الحرارية، حيث ان كمية 28 جرام منه تحتوي على 100 سعر حراري، ويحتوي على 9.5 جرام من الدهون، ويساهم في زيادة الوزن بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
6. المشمش المجفف
تحتوي الحصة الواحدة منه على 67 سعرة حرارية، ونصف جرام من البروتين ،و19 جرام من الكربوهيدرات، و2 و جرام من الألياف.
يمكن خلطه المشمش المجفف مع المكسرات و وغيرها من قطعه اخرى، و يحتوي المشمش المجفف على ثلاثة أصباغ نباتية هامة للعين.
7. التين المجفف
يعد ضمن أحد الفواكه التي تزيد الوزن، التين المجفف من الفواكه المشهورة في الطعم اللذيذ وتحتوي الحصة الواحدة منه او 28 جرام منه على 70 سعرة حرارية،و وعلى جرام من البروتين،و17 جرام من الكربوهيدرات،و 3. جرام من الدهون.
8. التمر
من أفضل الفواكه التي تزيد الوزن حيث يعد افضل المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، حيث تمدّ 100 جرام من التمر علي 277 سعرة حرارية، وهو غني بالسكريات اللازمة والصحية وهام في زيادة الوزن عندما يتم تناوله بكميات مناسبة.
تحتوي ثمرة التمر على الألياف والفيتامينات المتعددة والعديد من العناصر الهامة مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم، ويعد التمر منجم من المعادن والفيتامينات حيث اجتمعت فيه كل الفيتامينات والمعادن والتي توزعت على الفواكه.
9. فاكهة الزبيب
يحتوي الزبيب على قيمة غذائية عالية ويمكن إضافته الى النظام الغذائي، فهي مليئة بنسبة عالية من السعرات الحرارية. الحصة الواحدة والتي تشكل 45 جرام تحتوي على 129 سعرة حرارية، و 27 جرام من السكر،1.5 جرام من البروتين.
عادة ما تكون الفواكه التي تكتسب الوزن عالية في السكر والسعرات الحرارية. بعض الأمثلة على هذه الفاكهة تشمل الموز والعنب والمانجو والأناناس. في حين أن هذه الفاكهة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.
تتراوح الكمية الموصى بها يوميا من كوب الى اثنين ونصف للأطفال، بينما من كوب ونصف الى كوبين من المراهقين والبالغين، بينما يحتاج الأشخاص الكبار لكميات أكبر من ذلك خاصة في حالة زيادة النشاط البدني.
يجب الانتباه إلى أن السعرات اللازمة التي يستهلكها الجسم تختلف من شخص إلى آخر، وعند محاولة زيادة الوزن يمكن اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية حيث توفر المزيد من الطاقة وتساعد على بناء العضلات بشرط أن تكون أطعمة لا تسبب تجميع الدهون الضارة في الجسم.
تسمى هذه الأطعمة، بالأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، وهي تحتوي على سعرات حرارية عالية مقابل انخفاض في محتواه من المواد الغذائية وتعد الفواكه الطبيعية من أكثر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، ومن الفواكه التي تساعد عند تناولها بطريقة صحيحة على زياده الوزن.
خلاصة
الفواكه التي تزيد الوزن، وتشمل أنواع العنب، البطيخ، التفاح،الجريب فروت والموز والأفوكادو والفواكه المجففة وجوز الهند. يعتبر الموز مفيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في بناء كتلة العضلات.
يعتبر الأفوكادو أيضًا خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. كما أن الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش غنية بالسعرات الحرارية وتوفر وجبة خفيفة رائعة لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
أخيرًا، يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
خلال هذا المقال سنناقش الفواكه التي تزيد الوزن والكمية الموصى بها، وأهمية الفواكه للصحة العامة. تابع القراءة!
 |
| ما هي الفواكه التي تزيد الوزن |
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ
ما هي الفاكهة الأفضل لاكتساب الوزن؟ هناك العديد من أنواع الفواكه التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن وتتخلص من النحافة، بما في ذلك:
1. فاكهة الموز
إنه مليء بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لنمو العضلات. كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
على الرغم من عدم التأكد بأن الموز يزيد من الوزن أو ينقصه إلا أن الموز يعد من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن، أنه مصدر غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ويحتوي على عناصر غذائية متعددة.
القيمة الغذائية للموز المتوسط الحجم يحتوي تقريبا على 105 من السعرات الحرارية، و1 جرام من البروتين ،والقليل من الدهون ،و27 من الكربوهيدرات،و3 غرامات من الألياف.
كما أن الموز يحتوي على نسبة جيدة من المنجنيز وفيتامين ب6 ، ويمكن أن يستخدم الموز بالعديد من الطرق، يمكن اضافته إلى رقائق الشوفان أو الاطعمة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات او الموز بالحليب كامل الدسم والذي يعمل على زيادة الوزن معا.
2. الأفوكادو
من أفضل الفواكه التي تزيد الوزن حيث يحتوي على دهون صحية يمكن أن تعزز زيادة الوزن. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وحمض الفوليك.
3. الفواكه المجففة
مثل الزبيب والتمر والتين، غنية بالسكر والسعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن. تعتبر الفواكه المجففة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف.
4. المانجو
المانجو غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وكلاهما ضروري لزيادة الوزن.
القيمة الغذائية للمانجو يعد المانجو من الفواكه اللذيذة و التي هي مصدر للسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ويحتوي الكوب الواحد من المانجو على 165 جرام من الكربوهيدرات وعلى 99 جرام من السعرات الحرارية، وعلى 14 جرام من البروتين ،و6 جرام من الدهون.
كما يغطي المانجو 65% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج، 17% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 9، والمانجو مصدرا جيدا للنحاس ويحتوي على فيتامينات منها فيتامين ب، وفيتامين ه، وفيتامين أ ، ويمكن اضافة المانجو للعصائر وعمل كوكتيل او سلطه فواكه.
5. جوز الهند
جوز الهند يعدي من الفواكه عالية الدهون والسعرات الحرارية، حيث ان كمية 28 جرام منه تحتوي على 100 سعر حراري، ويحتوي على 9.5 جرام من الدهون، ويساهم في زيادة الوزن بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
6. المشمش المجفف
تحتوي الحصة الواحدة منه على 67 سعرة حرارية، ونصف جرام من البروتين ،و19 جرام من الكربوهيدرات، و2 و جرام من الألياف.
يمكن خلطه المشمش المجفف مع المكسرات و وغيرها من قطعه اخرى، و يحتوي المشمش المجفف على ثلاثة أصباغ نباتية هامة للعين.
7. التين المجفف
يعد ضمن أحد الفواكه التي تزيد الوزن، التين المجفف من الفواكه المشهورة في الطعم اللذيذ وتحتوي الحصة الواحدة منه او 28 جرام منه على 70 سعرة حرارية،و وعلى جرام من البروتين،و17 جرام من الكربوهيدرات،و 3. جرام من الدهون.
8. التمر
من أفضل الفواكه التي تزيد الوزن حيث يعد افضل المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، حيث تمدّ 100 جرام من التمر علي 277 سعرة حرارية، وهو غني بالسكريات اللازمة والصحية وهام في زيادة الوزن عندما يتم تناوله بكميات مناسبة.
تحتوي ثمرة التمر على الألياف والفيتامينات المتعددة والعديد من العناصر الهامة مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم، ويعد التمر منجم من المعادن والفيتامينات حيث اجتمعت فيه كل الفيتامينات والمعادن والتي توزعت على الفواكه.
9. فاكهة الزبيب
يحتوي الزبيب على قيمة غذائية عالية ويمكن إضافته الى النظام الغذائي، فهي مليئة بنسبة عالية من السعرات الحرارية. الحصة الواحدة والتي تشكل 45 جرام تحتوي على 129 سعرة حرارية، و 27 جرام من السكر،1.5 جرام من البروتين.
الفواكه التي تزيد الوزن
هل تعلم ان هناك فواكه تعمل على زيادة الوزن؟ حيث أن الفواكه من أكثر الأطعمة الغنية بالمعادن والألياف منها انواع تحفز زيادة الوزن كما أن منها انواع تقليل الوزن،توفر الفاكهة كميه كبيرة من مضادات الاكسده،حيث تحتوي على كميه ضخمة من الحديد والمعادن الأخرى ،ودائما يوصي الأطباء بادراج الفواكه ضمن لائحة النظام الغذائي للوقايه من الامراض وتقوية المناعة.عادة ما تكون الفواكه التي تكتسب الوزن عالية في السكر والسعرات الحرارية. بعض الأمثلة على هذه الفاكهة تشمل الموز والعنب والمانجو والأناناس. في حين أن هذه الفاكهة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.
اهمية الفواكه لصحة الجسم والكمية الموصى بها
للفاكهة أهمية كبيرة في تحسين وظائف الأمعاء و لمعرفة الكمية التي يحتاجها جسم الانسان يوميا، يجب معرفة العمر والجنس ومستوى النشاط البدني للإنسان.تتراوح الكمية الموصى بها يوميا من كوب الى اثنين ونصف للأطفال، بينما من كوب ونصف الى كوبين من المراهقين والبالغين، بينما يحتاج الأشخاص الكبار لكميات أكبر من ذلك خاصة في حالة زيادة النشاط البدني.
فوائد الفواكه في زيادة الوزن
زيادة الوزن أمر هام وضروري في حالة الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو في حالة الأشخاص الذين تكون كتلته من العضلة ضعيفة للغاية. تجدر الاشارة الى ان استهلاك السعرات الحرارية أكبر من التي يحرقها الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.يجب الانتباه إلى أن السعرات اللازمة التي يستهلكها الجسم تختلف من شخص إلى آخر، وعند محاولة زيادة الوزن يمكن اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية حيث توفر المزيد من الطاقة وتساعد على بناء العضلات بشرط أن تكون أطعمة لا تسبب تجميع الدهون الضارة في الجسم.
تسمى هذه الأطعمة، بالأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، وهي تحتوي على سعرات حرارية عالية مقابل انخفاض في محتواه من المواد الغذائية وتعد الفواكه الطبيعية من أكثر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، ومن الفواكه التي تساعد عند تناولها بطريقة صحيحة على زياده الوزن.
خلاصة
الفواكه التي تزيد الوزن، وتشمل أنواع العنب، البطيخ، التفاح،الجريب فروت والموز والأفوكادو والفواكه المجففة وجوز الهند. يعتبر الموز مفيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في بناء كتلة العضلات.
يعتبر الأفوكادو أيضًا خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. كما أن الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش غنية بالسعرات الحرارية وتوفر وجبة خفيفة رائعة لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
أخيرًا، يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.