يتعلق الكثير منها بما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة قبل النوم منخفضة السعرات الحرارية، فمن غير المرجح أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
ولكن إذا كنت تتناول وجبة كبيرة أو وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية بالقرب من وقت النوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
أكلات تزيد الوزن قبل النوم هذا هو موضوعنا مع توضيح لأفضل النصائح و الوصفات الهامة لزيادة الوزن قبل النوم وهل هناك حلويات قادرة على زيادة الوزن قبل النوم؟
 |
| افضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم |
اكلات تزيد الوزن قبل النوم
هناك عدد قليل من الأكلات التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن قبل النوم. وتشمل هذه:
1. الموز:
الموز مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهما عنصران مغذيان مهمان لزيادة الوزن.
2. الحليب كامل الدسم:
يعد مشروب الحليب من ضمن الاكلات التي تزيد الوزن قبل النوم. يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للسعرات الحرارية والدهون والبروتينات، مما يزيد الوزن قبل النوم.
3. زبدة الفول السوداني(المكسرات):
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والبروتينات الصحية، وكلاهما يمكن أن يساعد في زيادة الوزن قبل النوم.
4. خبز الحبوب الكاملة:
يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن قبل النوم.
5. الزبادي:
الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، وهما عنصران مغذيان مهمان ممكن ان يزيد الجسم.
6. اللحوم:
الدجاج ولحم البقر مصادر ممتازة للبروتين. بالنسبة للحوم الحمراء ، اختر قطعًا أقل دهونًا او خالية من الدهون. حتى لا تسبب لك مشاكل صحية في الليل. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ولزيادة الوزن قبل النوم.
7. الحبوب الكاملة:
أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي مثل الشوفان ضمن اكلات تزيد الوزن قبل النوم. تعتبر الحبوب الكاملة من الطعام الغني بالألياف والمواد المغذية.
8. الفواكه المجففة:
المشمش المجفف والموز والأناناس والمانجو والزبيب والتمر والبطيخ والجريب فروت والتفاح والخوخ. لاحظ أن الفاكهة المجففة تحتوي على سعرات حرارية لكل حصة أكثر من الفواكه المائية الطازجة ، لذا استخدم الفواكه المجففة أو عصائر الفاكهة كوجبات خفيفة ويجب تضمينا ضمن أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
9. البقوليات:
العدس ، الفاصوليا ،. هذه مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتينات.
10. الخضار
تناول الخضروات التي تزيد الوزن النشوية في كثير من الأحيان. ذرة ، بازلاء ، فاصوليا خضراء ، بروكلي ، قرع صيفي.
الماء ضروري للبقاء رطبًا والحفاظ على جسمك يعمل بشكل صحيح.
لمعرفة: اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء.
 |
| اكلات تزيد الوزن قبل النوم |
نصائح لزيادة الوزن قبل النوم
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند محاولة زيادة وزنك في المساء.الأول، هو التأكد من تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم. من المهم أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن.
ثانيًا، تريد التأكد من أنك تتناول أكلات صحية. ستكون الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والدهون هي الأكثر فاعلية في مساعدتك على زيادة الوزن قبل النوم.
أخيرًا، تريد التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم ضروري لنمو العضلات والتعافي. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن تكون قادرًا على بناء العضلات بغض النظر عن مقدار ما تأكله.
لمعرفة: اكلات تساعد علي زيادة الوزن في اسبوع
وصفات تزيد الوزن قبل النوم
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، فهناك أطعمة معينة يجب أن تتناولها في الليل. ستساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية على بناء العضلات، بينما تمنحك الكربوهيدرات المعقدة الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية.فيما يلي بعض أفضل الوصفات التي يجب تناولها قبل النوم إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن:
- وجبة غنية بالبروتين مثل الدجاج أو السمك مع الأرز والخضروات.
- مخفوق البروتين مع الفاكهة أو الزبادي.
- وعاء من الحبوب مع الحليب و فواكه.
- شطيرة زبدة الفول السوداني وجيلي.
 |
| أطعمة تزيد الوزن قبل النوم |
أكلات تزيد الوزن ليلاً
سبب مفاجئ آخر هو تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم. إذا تناولت وجبة كبيرة ثم نمت، فلن يكون لدى جسمك الوقت حرق تلك السعرات الحرارية، لذلك سيتم تخزينها على شكل دهون وربما قد تسبب لك بعض المشاكل.
أخيرًا، يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة الوزن. حتى لو كانت تلك الوجبات الخفيفة صحية، فلا يزال بإمكانها أن تتراكم وتتسبب في زيادة الوزن.
ما هي الحلويات التي تزيد الوزن؟
يعتقد الكثير من الناس أن كل الحلويات تزيد وزنك، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. في الواقع، يمكن لبعض الحلويات أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
1. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنها تحسن مستويات السكر في الدم، ومستويات الكوليسترول، و الوظيفة الإدراكية. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأخرى.
ما هي الحلويات التي لا تزيد الوزن؟
هناك عدة أنواع مختلفة من الحلويات التي لا تكتسب وزناً.
النوع الأول حلوى خالية من السكر. هذا النوع من الحلوى مصنوع بدون سكر، لذلك لن يضيف أي سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
النوع الثاني هو حلوى منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي هذا النوع من الحلوى على سعرات حرارية أقل من الحلوى العادية، لذلك لن يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
النوع الثالث هو حلوى الفاكهة. هذا النوع من الحلوى مصنوع من الفاكهة بدلاً من السكر، لذلك لن يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
هل هناك اضرار من تناول الطعام قبل النوم ؟
الجواب البسيط هو ربما.
الأكل قبل النوم لن يزيد وزنك. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار تناول الطعام قبل النوم أم لا. أولاً، قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى صعوبة النوم.
ثانيًا، إذا تناولت وجبة كبيرة قبل النوم، فقد تستيقظ وأنت تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة.
ثالثًا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد من صعوبة الوصول إلى السعرات الحرارية المستهدفة في اليوم. في النهاية، قرار تناول الطعام قبل النوم هو قرار شخصي.
اقراء ايضا: اقوي نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف بشكل صحي.
الخلاصة
اكلات تزيد الوزن قبل النوم، هناك عدة أنواع مختلفة من الأكلات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن قبل النوم. وتشمل هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالبروتين.
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على زيادة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. تساعد الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الخلاصة
اكلات تزيد الوزن قبل النوم، هناك عدة أنواع مختلفة من الأكلات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن قبل النوم. وتشمل هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالبروتين.
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على زيادة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. تساعد الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.