الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، بما في ذلك: المكسرات والبذور والزيوت الصحية وسوف نناقش هذا خلال هذه المقالة.
 |
| الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن |
الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن والتخلص من النحافة، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. للقيام بذلك، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن والمغذية أيضًا. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
1. المكسرات
وزبدة البندق: المكسرات وزبدة المكسرات مليئة بالدهون الصحية والبروتين والسعرات الحرارية. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من المكسرات، مثل اللوز والكاجو والفستق والجوز. يمكنك أيضًا إضافة زبدة الجوز إلى العصائر أو دهنها على الخبز المحمص.
2. البذور
تعتبر البذور خيارًا جيدًا آخر للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن. إنها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من البذور، مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا. يمكنك أيضًا إضافتها إلى العصائر أو الزبادي.
3. الزيوت
الزيوت غنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنهم مساعدتك في الحصول الوزن المطلوب.
4. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي الطعام الجيد التالي الذي يجب مراعاته في نظامك الغذائي لاكتساب العضلات بسرعة. ستوفر البطاطا الحلوة تغذية أكثر بشكل عام مما تقدمه البطاطا العادية ، لذلك ستكون أكثر تعزيزًا للصحة ، وبالتالي فهي خيار أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم تمامًا كما تفعل البطاطس العادية ، لذلك فهي مثالية أيضًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة أكثر استقرارًا أثناء تحقيق هدف اكتساب العضلات بسرعة.
5. أرز بني
يأتي الأرز البني بعد ذلك في قائمة الأطعمة التي يجب تناولها لمساعدتك على تعلم كيفية اكتساب الوزن بسرعة. الأرز البني معقد للغاية بطبيعته ، ولا يحتوي على سكر ، وسيوفر طاقة مستدامة لساعات طويلة.
6. الكينوا
الكينوا هي مصدر للبروتين الخالي من الدهون وكذلك الكربوهيدرات المعقدة وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من البروتين كما هو الحال في صدور الدجاج ، إلا أنها لا تزال تحتوي على بعض. إذا كنت تكافح من أجل تلبية احتياجاتك من البروتين لزيادة الوزن طوال اليوم ، فسوف يساعدك ذلك في الحصول على ما تحتاجه.
7. البطاطس
البطاطس من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، عادةً ما تحصل البطاطس على سمعة سيئة حقًا لأنها نشاء أبيض يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بدرجة عالية جدًا. ولكن عندما تجمع البطاطس مع مصادر البروتين وتستخدم وسائل أخرى لزيادة حساسية الأنسولين ، فلن تقلق بشأن هذا كثيرًا.
لا تتردد في تناول جميع أنواع البطاطس المختلفة لأن جميعها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. غالبًا ما يُساء فهمها ولا تُستغل حقًا عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن.
8.الألبان
منتجات الألبان تعتبر من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن وغنية ايضا بالعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن. الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي والايس كريم كلها خيارات جيدة.
 |
| الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن |
نصائح حول كيفية زيادة الوزن بسرعة
نصائح حول كيفية زيادة الوزن بسرعة لا تقدر بثمن للأشخاص النحيفين الذين يكافحون من أجل اكتساب بعض الوزن الزائد.
1. سوء التغذية
الأشخاص النحيفين لا يأكلون بشكل صحيح وكاف. يعني ذلك أنهم لا يأكلون الأطعمة التي تساعدهم على زيادة الوزن. يعد البروتين أمرًا بالغ الأهمية في إضافة الوزن الزائد ولكن العديد من الأشخاص لا يحصلون على كمية كافية من البروتين. هذا هو المكان الذي تسوء فيه الأمور.
2. التمرين السليم
الأكل لا يكفي. نحتاج جميعًا إلى الانخراط في بعض أنواع الأنشطة البدنية لتحويل مدخولنا الغذائي إلى كتلة صحية. يمكن أن يحدث هذا التحويل فقط مع التدريبات المناسبة.
الأشخاص الذين يفهمون حقًا كيفية زيادة الوزن بسرعة يفعلون ذلك بطريقة صحية مع زيادة متناسبة في كتلة العضلات.
3. ضعف الدافع
زيادة الوزن أو التخسيس يعملان بنفس الطريقة. لقد أدرك الممارسون الطبيون أن الدافع وراء رغبة الفرد في زيادة الوزن أمر حيوي لنجاحه / نجاحها.
الاحتياج اليومي من القيم الغذائية
كرس عادات تناول الطعام أكثر من احتياجاتك اليومية من الطاقة والسعرات الحرارية. أولاً ، اكتشف ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يعادل احتياجك / حساب السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على وزنك عند مستواه الحالي. بعد ذلك ، ابدأ في التخطيط لخططك الغذائية الأسبوعية لزيادة مدخولك الأسبوعي بمقدار 3500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة في الوزن بمقدار 1-2 رطل في غضون أسبوع. هذا يترجم إلى 500 سعرة حرارية إضافية في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحم البقري والدجاج. اشرب المزيد من الحليب لأنه مصدر غني بالبروتين. وازن وجباتك مع الخضار والمكسرات أيضًا. تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة لموازنة السعرات الحرارية المتناولة.
ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
هناك العديد من الماكولات التي تساعد علي زيادة الوزن، ولكن من المرجح أن تتسبب بعض الأطعمة في زيادة الوزن أكثر من غيرها. فيما يلي بعض من أسوأ المخالفين:
1. الكربوهيدرات المصنعة: يتم تقسيم الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات بسرعة إلى سكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. المشروبات المحلاة بالسكر: المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والمشروبات السكرية الأخرى هي مصدر رئيسي للسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
3. الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون يمكن أن تكون كثيفة السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
4. اللحوم المصنعة: غالبًا ما تكون اللحوم المصنعة مثل البرجر والسجق واللحوم الحمراء اللذيذة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. للقيام بذلك، يمكنك تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. من أمثلة هذه الأطعمة:
الأسماك الزيتية
لحم أحمر
بيض
منتجات الألبان كاملة الدسم
المكسرات والبذور
الزيت والسمن
الكيك والبسكويت والوجبات الخفيفة الحلوة
سيساعدك تناول هذه الأطعمة على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها وبالتالي زيادة الوزن.
الخلاصة
الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن، لكن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تكون بالتأكيد عاملاً مساهماً. من المرجح أن تتسبب بعض الأطعمة في زيادة الوزن أكثر من غيرها، وإذا كنت تحاول تجنب زيادة الوزن، فمن المهم أن تكون على دراية بالأطعمة التي تندرج في هذه الفئة.
تشمل الأطعمة التي تميل إلى زيادة الوزن ما يلي:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والبسكويت
- البطاطس والخضروات النشوية الأخرى
لحم أحمر
المشروبات الغازية والسكرية الأخرى
الأطعمة المقلية
الجبن ومنتجات الألبان الأخرى عالية الدسم