رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

فوائد اكل البيض بعد التمرين لإعادة بناء العضلات

أظهرت الأبحاث أن فوائد البيض بعد التمرين يمكن أن يساعد في إعادة بناء العضلات وتحسين التعافي. وذلك لأن البيض مصدر جيد للبروتين الضروري لنمو العضلات وإصلاحها.


يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12، وهي مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.

فوائد اكل البيض بعد التمرين
فوائد اكل البيض بعد التمرين 

فوائد البيض بعد التمرين لإعادة بناء العضلات

وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise أن تناول بيضتين بعد التمارين يمكن أن يساعد العضلات على التعافي تمامًا مثل تناول مشروب رياضي.


يقول الباحثون أن البروتينات الموجودة في البيض تساعد على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد التمرين.


في الدراسة ، كان راكبو الدراجات الذين تناولوا البيض بعد الركوب لمدة 90 دقيقة لديهم نفس المستوى من إصلاح العضلات مثل أولئك الذين شربوا مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. كان لدى أكلة البيض أيضًا التهاب أقل من مجموعة المشروبات الرياضية.

فوائد اكل البيض بعد التمرين
فوائد اكل البيض بعد التمرين

فوائد البيض المسلوق بعد التمرين

الأطعمة البروتينية عالية الجودة مثل البيض المسلوق ضرورية بعد التمرين. فهي تساعد على إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية التي تتفكك أثناء النشاط البدني.


يساعد تناول البروتين بعد التمرين أيضًا على تقليل وجع العضلات ويشجع على التعافي. يعتبر البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين ، حيث يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين د والسيلينيوم والكولين.

 

أهمية اكل البيض بعد التمرين

يعتبر البيض مصدرًا كاملاً للبروتين ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. كما أنها مصدر ممتاز للفيتامينات D و B6 و B12 ، بالإضافة إلى المعادن مثل السيلينيوم والحديد.


كل هذه العناصر الغذائية مهمة للرياضيين ، لأنها تساعد في إصلاح أنسجة العضلات ودعم جهاز المناعة. بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء الأنسجة العضلية وإصلاحها. البيض طريقة سهلة ومريحة للحصول على البروتين الذي تحتاجه.


عندما تقوم بتمرين عضلات تتفكك وتحتاج إلى الإصلاح. يوفر البروتين الموجود في البيض الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لإصلاح أنسجة العضلات.


بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على حمض أميني ليسين يساعد على تنشيط تخليق البروتين العضلي وهو العملية التي يستخدمها جسمك لبناء العضلات لكمال الأجسام.


فوائد بياض البيض بعد التمرين

يعتقد الكثير من الناس أن بياض البيض هو الجزء الوحيد من البيضة المفيد لك ، لكن هذا ليس صحيحًا! يحتوي صفار البيض على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة ضرورية لصحتك. ومع ذلك ، يعتبر بياض البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، وغالبًا ما يوصى به للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات أو إنقاص الوزن.


بعد التمرين تتشقق عضلاتك وتحتاج إلى الإصلاح. تسمى هذه العملية تخليق البروتين، وتتطلب أحماض أمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) لتكوين نسيج عضلي جديد. يعتبر بياض البيض مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية ، لذا فهي تساعد عضلاتك على التعافي بعد التمرين.

 

فوائد البيض باللبن بعد التمرين

يعد البيض والحليب من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على كوكب الأرض، وتقدمان مجموعة متنوعة من الفوائد عند تناولهما معًا. أولاً وقبل كل شيء ، البيض مصدر ممتاز للبروتين الضروري لنمو العضلات وإصلاحها مع مصدر غني بالكربوهيدرات مثل الشوفان.


من ناحية أخرى ، الحليب غني بالكالسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام. علاوة على ذلك ، فإن الجمع بين هذين النوعين من الأطعمة يوفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية التي يمكن أن يستخدمها الجسم لبناء أنسجة العضلات.


أخيرًا، يمكن هضم البيض والحليب بسهولة ويوفران مصدرًا سريعًا للطاقة يمكن أن يساعدك على التعافي بعد ممارسة التمارين بشكل أكثر فعالية.

فوائد البيض بعد التمارين لكمال الاجسام

اولا: أكل البيض بعد التمرين لها عدد من الفوائد. البيض مصدر جيد للبروتين الضروري لإصلاح وإعادة بناء العضلات.


ثنيًا: يمكن أن تساعد الدهون في البيض على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات في مستويات الأنسولين.


ثالثًا: يمكن أن يساعد الكوليسترول الموجود في البيض على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) الذي يمكن أن يحمي من أمراض القلب. أخيرًا ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البيض على تقليل الالتهاب وتحسين وقت الشفاء.


البيض غذاء رائع بعد التمرين لأنه بروتين كامل مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لإصلاح وبناء العضلات.


كما أن البيض منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين د والسيلينيوم. يمكن أن يساعدك تناول البيض بعد التمرين على التعافي بشكل أسرع وبناء المزيد من العضلات. 

 

هل يمكننا أكل البيض بعد التمرين؟

يُنصح عمومًا بتناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على بروتين في غضون 30 دقيقة من إكمال التمرين. هذا يعطي جسمك الأحماض الأمينية التي يحتاجها لبدء إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات.

ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لمتابعة هذا الإطار الزمني بدقة. إذا لم تكن جائعًا بعد التمرين مباشرة ، يمكنك الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين قبل تناول الطعام. فقط تأكد من تناول شيء ما في غضون أربع ساعات من التمرين لمنح جسمك متسعًا من الوقت للتعافي.

 

كم عدد البيض الذي يجب أن تأكله بعد التمرين؟

يمكنك تناول ما يصل إلى 3 بيضات كاملة يوميًا دون التأثير سلبًا على مستويات الكوليسترول لديك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مرض السكري ، يجب أن تحد من تناول البيض إلى 2 في اليوم. البيض مصدر كبير للبروتين والمواد الغذائية ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

 

الخلاصة

هل تأكل البيض بعد التمرين؟ ما رأيك في فوائدها لبناء العضلات والتعافي؟

آمل أن يساعدك هذا المقال في فهم فوائد تناول البيض بعد التمرين.

إذا كان لديك أي أسئلة، فلا تتردد في طرحها في التعليقات أدناه. وإذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك!

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404