افضل مشروب قبل التمرين للرياضيين، يعرف كل رياضي أن التمرين ليس سوى نصف المعركة. ما تضعه في جسمك قبل أن تدخل الصالة الرياضية لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. يمكن أن يساعدك المشروب المناسب قبل التمرين في دفع حدودك والحفاظ على تركيزك وتحقيق أهدافك.
إذا كنت ترغب في العثور على أفضل مشروب قبل التمرين، فيجب أن تبحث عن مشروبات يحتوي على مستوى عالٍ من البروتين.
افضل مشروب قبل التمرين لكمال الأجسام
هناك العديد من المدارس الفكرية عندما يتعلق الأمر بأفضل مشروبات قبل ممارسة التمارين الرياضية. بعض الناس يقسمون بالقهوة، بينما يفضل البعض الآخر نهجًا أكثر طبيعية مع الشاي الأخضر أو حتى الماء فقط.
من وجهة نظري فأنا أشرب القهوة قبل التمرين ب 45 دقيقة وأثناء التمرين اشرب حوالي 700 ملي من المياه او تقريبا لتر.
في النهاية، يتعلق الأمر بما يناسبك أنت وجسمك. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار افضل مشروب قبل التمرين.
1. يمكن أن يتسبب الكافيين في الجفاف، لذا احرص على شرب الكثير من الماء إذا تناولت القهوة أو الشاي.
2. يمكن أن تمنحك المشروبات السكرية دفعة سريعة من الطاقة، لكنها لن تدوم طويلًا وستنهار بشدة بعد ذلك.
3. يجب تجنب التدخين والكحول بأي ثمن - فهو لن يؤدي إلا إلى إعاقة أدائك.
4. يفضل استبدال المشروبات الغازية بمشروبات طاقة او عصير.
أفضل مشروب قبل التمرين طبيعيا
القهوة هي أفضل مشروب قبل التمرين لمعظم الناس. إنه غير مكلف ويسهل العثور عليه وله فوائد مثبتة في الأداء وحرق الدهون.
إذا كنت لا تحب القهوة، فإن الشاي الأخضر هو بديل جيد. يحتوي على نسبة كافيين أقل من القهوة، ولكنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحسن صحتك.
مشروب الطاقة المفضل لدي وهو مشروب الشوفان الطبيعي.
المكونات:
نحضر 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
200 مل من الحليب.
ملعقتين من زبدة الفول السوداني إن لم يوجد نستخدم المكسرات.
ملعقة عسل.
ملعقة صغيرة من الكاكاو أو القرفة.
طريقة التحضير:
نخلط جميع المكونات في الخلاط.
يفضل شرب المكمل قبل التمرين بساعة ونصف أو ساعتين.
هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة؟
هناك الكثير من الضجيج المحيط بمشروبات الطاقة ، ومعظمها يعود إلى التسويق الذكي. حتى لو حرقت بالفعل السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها من خلال هذه المشروبات ، فغالبًا ما تكون مليئة بالمكونات غير الصحية.
إذن ما الذي يجب على متحمس التمرين القيام به لأداء أفضل أثناء الجلسات؟ الجواب بسيط. لا يزال أفضل صديق لك هو الماء ، والذي يجب أن تشربه بشكل كافٍ ليس فقط أثناء التدريبات ، ولكن طوال اليوم.
إذا كنت منخرطًا في جلسة تمارين شاقة معينة تدوم أكثر من 45 دقيقة ، فيمكنك التفكير في شرب مشروب رياضي (حاول العثور على مشروب لا يحتوي على الكثير من السكر!) للمساعدة في دعم تمرينك والحفاظ على الكتروليتات.
أيضًا سيحدد نظامك الغذائي العام وعاداتك خارج جلسات التمرين مدى جودة أدائك في التدريبات.
لا تدخن ، لا تشرب الكحول ، لا تتعاطى المخدرات.
تناول نظامًا غذائيًا نظيفًا ومتوازنًا يحتوي في الغالب على أطعمة صحية غير مصنعة.
أما بالنسبة لمشروبات الطاقة ، فقد يكون من الأفضل إبعادها عن نظامك الغذائي تمامًا!
افضل مشروب طاقة قبل التمرين
لقد جربت الكثير من مشروبات الطاقة المختلفة قبل التمرين، و المفضل لدي حاليًا هو C4 Sport من Cellucor. إنها أغلى قليلاً من بعض العلامات التجارية الأخرى الموجودة، لكنها تعمل جيدًا بالنسبة لي.
يعجبني أنه لا يحتوي على أي ألوان أو نكهات اصطناعية، ولا يسبب لي التوتر كما يفعل البعض الآخر. كما أنه لا يحتوي على مذاق غريب، وهو ميزة إضافية.
أفضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون
إذا كنت تبحث عن مشروبات قبل التمرين لمساعدتك على حرق الدهون، فستحتاج إلى اختيار مشروبات تحتوي على مادة الكافيين.
الكافيين منشط ثبت أنه يزيد عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. في إحدى الدراسات، أحرق المشاركون الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين سعرات حرارية أثناء التمرين أكثر من أولئك الذين لم يستهلكوا الكافيين.
إذا كنت حساسًا للكافيين، يمكنك تجربة مشروب قبل التمرين منزوع الكافيين أو مشروبًا يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر، والذي له أيضًا خصائص حرق الدهون.
افضل مشروب ساخن قبل التمرين
إذا كنت تبحث عن مشروب ساخن قبل التمرين يمنحك ميزة إضافية، فجرب القهوة.
القهوة مصدر طبيعي للكافيين، والذي ثبت أنه يحسن أداء التمارين. في إحدى الدراسات، ركب راكبو الدراجات الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين أكثر وأسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
إذا كنت لا تحب مذاق القهوة، يمكنك أيضًا تجربة الشاي الأخضر، الذي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين. فقط تأكد من تجنب إضافة السكر أو غيره من المكونات عالية السعرات الحرارية إلى مشروبك،لأن ذلك سيلغي فوائد الكافيين.
افضل مشروب بروتين قبل التمرين
يمكن أن يساعدك مشروب البروتين قبل التمرين في منحك الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. عند اختيار مشروب بروتين قبل التمرين، ابحث عن مشروب منخفض السكر والسعرات الحرارية وغني بالبروتين.
البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها، لذا سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين. يعد برنامج اللياقة نظامًا رياضيًا متطلبًا للغاية، لذا عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي للحفاظ على قوتك ومستويات طاقتك.
يحتوي مشروب البروتين الجيد قبل التمرين أيضًا على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. بعض من أفضل مشروبات البروتين قبل التمرين في السوق تشمل:
Gatorade Zero .
POWERADE Zero.
Muscle Milk Light.
ما هو افضل مكمل قبل التمرين مشروبات الطاقة ( pre workout)؟
إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن الكثير من الأشخاص يتعاطون مكملات ما قبل التمرين قبل بدء جلساتهم. على الرغم من أنه يبدو أن هناك ارتباكًا عامًا حول استهلاك المكملات الرياضية ، إلا أن الحقيقة هي أن مكملات ما قبل التمرين قد تمت صياغتها علميًا وهي آمنة للاستخدام.
تم تصميم مكملات ما قبل التمرين لتنشيط الجسم قبل التمرين وتم إنتاجها وفقًا للمبادئ العلمية. تمت صياغتها لمساعدة جسمك على حرق الدهون الزائدة ، وتحسين كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
هناك العديد من منتجات مكملات كمال الأجسام في السوق. لكن أفضل مكملات ما قبل التمرين تحتوي عادةً على مكونات شائعة:
الكافيين
يضاف الكافيين لتعزيز التركيز وتقليل مستويات الإرهاق أثناء التدريبات. تحتوي المكملات على شكل مختلف من الكافيين مقارنة بما تشربه في فنجان قهوتك ؛ إنه في شكل لا مائي (شكل جاف من الكافيين) يكون أكثر فاعلية في ذروة مستويات التركيز.
الكرياتين
يساعد الكرياتين الجسم على تخزين كميات إضافية من الجليكوجين في خلايا العضلات. يؤدي هذا إلى تحسين نمو العضلات ونموها. من المعروف أن الكرياتين يعزز تقلص العضلات (وهذا يعني مرونة عضلية أعلى أثناء التدريبات) ويقوي قدرة الجسم على تزويد خلايا العضلات المتعبة بالأكسجين بالطاقة.
بيتا ألانين
وهو المسؤول عن تثبيط إنتاج حمض اللاكتيك في الجسم ، كما يعزز من قدرة العضلات على التحمل والإصلاح. يميل حمض اللاكتيك إلى خفض درجة الحموضة في الجسم وهذا يؤدي في النهاية إلى انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة. تعني القدرة المتناقصة على ممارسة الرياضة أنك غير قادر على الوصول إلى مستويات الذروة في التمرين وأن عضلاتك لا تحصل على التمرين الذي ينبغي لها.
الأحماض الأمينية
تعمل الأحماض الأمينية بمثابة بناء عضلات الجسم وهي مسؤولة عن إصلاح الأنسجة وكذلك تقوية قوة العضلات. الأحماض الأمينية (هذه مدرجة في الجرعات الموصى بها في مكملات ما قبل التمرين) مفيدة أيضًا لتنشيط العضلات المتعبة وموازنة النيتروجين في الجسم بعد التمرين الشاق.