يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

اسرع طريقة لزيادة الوزن، هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الطعام، وتناول كميات أكبر، واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. 

يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام لبناء كتلة عضلية. إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن. فتابع قراءة هذه المقالة لتتعلم اسرع طريقة لزيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة.

 

اسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع 

اسرع طريقة لزيادة الوزن بالخميرة للتسمين

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. طريقه واحدة للقيام بذلك هي إضافة الخميرة إلى نظامك الغذائي.

الخميرة نوع من الفطريات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات. كما أنه منخفض الدهون ويحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعدك إضافة الخميرة إلى نظامك الغذائي على زيادة الوزن بسرعة.

يمكنك الحصول على اقراص الخميرة من الصيدلية. فهي اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء والرجال وإذا كنت تمارس رياضة كمال الاجسام ستساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع.لأنها تحتوي على فيتامينات وبروتينات بسعر منخفض.

كيفية استخدام اقراص الخميرة لزيادة الوزن بشكل أسرع.

تناول قرص أو حبة واحدة بعد كل من الإفطار والغداء مع كوب من الماء الدافئ. وإذا كنت تريد زيادة الوزن بشكل أسرع ومضاعف يفضل تناول قرصين ولا اضرار في ذلك إلا إذا خالفت التعليمات.

اسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو

أفضل طريقة لاكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، هو تناول الكثير من السعرات الحرارية ورفع الأوزان الثقيلة. تحتاج إلى تناول حوالي 1000 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم لزيادة كيلوغرام واحد.

لذلك ستحتاج إلى تناول حوالي 7000 سعر حراري إضافي في الأسبوع لزيادة الوزن من 7 الي 10 كيلوغرامات في الاسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه في الواقع ليس بهذه الصعوبة إذا كنت تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية وترفع الأوزان الثقيلة أو تمارس تمارين رياضية.

اسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع وبشكل صحي

اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

لا توجد طريقة واحدة "أسرع" لزيادة الوزن بالنسبة للنساء، حيث تختلف أنواع الأيض(التمثيل الغذائي) وأنواع الجسم لدى النساء. ومع ذلك، بشكل عام، فإن اسرع طريقة لزيادة الوزن:

• هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الطعام، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

• ممارسة الرياضة بشكل أقل.

• إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بسرعة، فقد ترغب في التفكير في إضافة مكمل مكمل للكتلة إلى نظامك الغذائي. عبارة عن مخفوقات ذات سعرات حرارية عالية وبروتينات عالية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن وليس لها أضرار جانبية.

اسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال وبناء العضلات

أفضل طرق لزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي نظيف وعالي السعرات الحرارية ورفع الأثقال بانتظام.

1. إذا كنت ترغب في إضافة كتلة عضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية.
2. يجب أن تتناول 1.5-2 جرامًا من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، وأن تستهلك 1 جرام على الأقل من الدهون لكل كيلو من وزن الجسم.
3. تناول حوالي 500-750 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم.
4. يجب أيضًا رفع الأثقال من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، مع التركيز على التمارين المركبة مثل القرفصاء(السكوات)، و الديدليفت.

اسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأن النساء المختلفات سيكون لديهن أوزان مثالية مختلفة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن بعض نصائح حول كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان للحوامل تشمل:

• تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
• تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة. يجب على النساء الحوامل أيضًا الحرص على الحفاظ على رطوبتهن بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

 

اسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع

نصائح حول أسرع طريقة لاكتساب الوزن

يريد الكثير من الناس معرفة أسرع طريقة لزيادة الوزن وبناء العضلات. ستكشف هذه المقالة عن بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة وأيضًا أسرع طريقة لزيادة الوزن. اتبع هذه النصائح وطبِّقها وسوف تحزم وزنك وعضلاتك قريبًا.

1. من الواضح أن أسرع طريقة لزيادة الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط أن تلتهم أي شيء وكل شيء.

سيؤدي هذا في الواقع إلى زيادة الدهون. بدلًا من ذلك تناول ما لا يقل عن 6 وجبات يوميًا ، تتكون من 45٪ كربوهيدرات و 35٪ بروتينات و 20٪ دهون.

2. دمج أفضل تمارين بناء العضلات. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن والعضلات بسرعة فائقة ، فمن الضروري أن تقوم بالتمارين الصحيحة. التركيز على العضلات الضعيفة سيؤدي ببساطة إلى ضعف العضلات. التمرين رقم 1 لاكتساب الوزن والعضلات (كما أقسمه الآلاف من لاعبي كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم) هو تمرين السكوات و الرفعة المميتة.

سيؤدي هذان التمرينين (إذا تم إجراؤها بشكل صحيح) إلى زيادة كبيرة في مستوى الهرمون ، مما يجعله مثاليًا لبناء العضلات واكتساب الوزن. علاوة على ذلك ، فإن هذين التمرينين يعملان على تحديد أهم جوانب الجسم بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين. بمعنى آخر ، إذا كنت نحيفًا وترغب في زيادة الوزن وإضافة العضلات ، فإن هذين التمرينين ضروريان.

3. التزم ببرنامج ولا تستسلم! يتطلب الأمر الكثير من الجهد والتفاني لمتابعة البرنامج ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل. لا تنهزم عزيمتك إذا لم تزيد كيلوجرامات من الوزن على الفور ، ولكن إذا التزمت بها ، فستفعل ذلك بالتأكيد.

4. لا تتناول "الوجبات السريعة" بينما قد يبدو منطقيًا أن تناول مجموعة من الوجبات السريعة يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ، يُنصح بعدم اتباع هذا النهج. عادة ما يكون نهج "الوجبات السريعة" فكرة سيئة.

إنها فكرة سيئة لأنك إذا كنت تتناول الأطعمة المقلية - والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة "غير الصحية". فهذه يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة ، دون تزويد جسمك بأي قيمة غذائية حقيقية أو مهمة.

إذا كان هناك أي شيء ، فسيتم تخزين هذا الوزن على أنه دهون "غير صحية" حول منطقة بطنك - وليس وزنًا صحيًا للعضلات الخالية من الدهون يتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

5. لا "تتخطي الوجبات أو تنسى تناول الطعام" حتى عندما يكون لديك أفضل النوايا لاكتساب الوزن ، وتقنع نفسك أنك تتناول الكثير من الطعام ، فلن يفيدك ذلك إذا تخطيت وجبات الطعام كثيرًا ، وخاصة الفطور المتأخر.

إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة. تعتمد العملية الكاملة المتمثلة في اكتساب الوزن على إمداد جسمك إمدادات ثابتة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ولن يساعدك عدم تناول الطعام لفترات طويلة في زيادة وزنك.

6. لا تصدق أنه من المستحيل زيادة الوزن حتى لو لم تنجح محاولاتك لزيادة الوزن في الماضي ، فمن المهم ألا تحمل هذا الاعتقاد السلبي معك.

7. لا تفشل في اتباع خطة منظمة لاكتساب الوزن بسرعة ربما يكون هذا هو السبب الرئيسي لفشل معظم الرجال النحيفين في زيادة الوزن. ليس لديهم خطة مثبتة خطوة بخطوة لاستخدامها تقضي على كل التخمينات ، وتوضح لهم بوضوح كيفية اكتساب وزن صحي.


حسنًا ، الأمر متروك لك الآن. أنت تعرف أسرع طريقة لزيادة الوزن وبناء العضلات. هل ستتابع وتبني نوع الجسم الذي تريده أم أنك ستتخلى عن مثل 99٪ من الناس.

الخيار لك.

الخلاصة

اسرع طريقة لزيادة الوزن، تختلف طرق زيادة الوزن من شخص لآخر. لأنها تعتمد على نقطة البداية والمقدار الذي يجب أن تكتسبه. ومع ذلك، بشكل عام، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق لكي ترى النتائج.

هذا يعني تناول المزيد من الطعام، والتأكد من أن كل وجبة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. قد تحتاج أيضًا إلى استكمال نظامك الغذائي بمخفوقات البروتين أو مشروبات زيادة الوزن.