فوائد القهوة قبل التمرين أفضل مشروب لزيادة القوة العضلية، تحظى مساحيق ومكملات ما قبل التمرين الفاخرة بكل الاهتمام ولذا يُنسى بسهولة أن أفضل وأبسط مشروب قبل ممارسة التمارين الرياضية هو القهوة. من الواضح أن القهوة تعمل علي تعزيز طاقتك بشكل كبير ، ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجب أن تشربه قبل الذهاب إلى التمارين الرياضية. هناك الكثير من فوائد القهوة قبل التمرين وسيتم مناقشتها خلال مقالتنا.
 |
| فوائد القهوة قبل التمرين |
اهم فوائد القهوة قبل التمرين
وُصِفت القهوة بأنها أكثر أنواع المواد المساعدة على الإثارة الجنسية تنوعًا التي يمكنك الحصول عليها. المساعدة المثيرة للشهوة الجنسية هي في الأساس شيء يعزز الأداء التمرين للشخص. على هذا النحو ، تعني هذه المعلومات أن القهوة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة لأي شخص يرغب في ممارسة الرياضة لفترات زمنية متزايدة وبكثافة أعلى.
1. حرق الدهون
من أهم فوائد القهوة قبل التمرين أنها تحرق الدهون مثل الفرن. السبب هو أن شرب كوب واحد من القهوه يحتوي على 60-100 ملجم من الكافيين. في اللحظة التي يدخل فيها الكافيين إلى جسمك ، فإنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في تعبئة الدهون. الكافيين أيضا منبه ، وهذا يعني أنه "يحفز" الجهاز العصبي المركزي والذي بدوره يرسل إشارات إلى الخلايا الدهنية لحرق الدهون مما يمنحك لياقة بدنية رفيعة ومثالية وبالتالي بناء عضلات صافية.
هذا أيضًا له تأثير ضار على فقدان الدهون ، لأنه كلما طالت جلسة التمرين ، زادت احتمالية حرق السعرات الحرارية ، مما سيؤدي إلى قدر أكبر من فقدان الدهون.
2. الأدرينالين
ميزة أخرى من فوائد القهوة قبل التمرين هي أنها تزيد من تدفق الأدرينالين في مجرى الدم. الأدرينالين هو في الواقع هرمون تفرزه الغدة الكظرية. فإنه يزيد من القوة لفترة وجيزة من الوقت.
هذا الاندفاع السريع للطاقة يزيد القوة البدنية وينتهي بك الأمر بحمل الكثير من الوزن بالإضافة إلى أداء المزيد من الممثلين لأي تمرين. هذا هو السبب في أن تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على التحفيز ويتيح لك القيام بمزيد من المجموعات قبل العودة.
3. قدرة التحمل
القهوة مفيدة أيضًا للعدائين على التحمل لأنها تساعد في تقليل استهلاك الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو الطاقة المخزنة في الجسم التي تستنفد وتتاكل خلال التمرين. مع فقدان الجليكوجين ، يصاحب فقدان الجليكوجين إرهاق عضلي ويساعد الكافيين في تأخير استهلاكه. وبدلاً من أن يقلل الجسم من معدل حرق الجليكوجين ، فإنه يعمل بدوره من خلال استخدام الدهون كاحتياطي للطاقة. من الناحية الفنية تسمى هذه الظاهرة "السجال الجليكوجين". تعمل العضلات لفترة أطول عند توفر إمدادات من الجليكوجين. ينتج عن ذلك جلسات تشغيل أطول وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
4. قوة
تساعد ظاهرة السجال الجليكوجين في التدريبات قصيرة المدى والمتطرفة أيضًا. ومع ذلك ، هناك تأثير كبير آخر للكافيين على جسمك وهو خفض حمض اللاكتيك. بسبب استنفاد الجليكوجين ، يبدأ حمض اللاكتيك في التراكم مما يمنحك إحساسًا حارقًا أثناء التمارين الرياضية. يعود سبب الإحساس بالحرقان إلى ارتفاع مستوى حمض اللاكتيك في عضلاتك. سيقلل شرب القهوة قبل التمرين من الإحساس بالحرقان في جسمك.
5. التركز
التركيز مهم جدا خلال التدريبات الخاصة بك. بدونها ستصبح كسولاً وتبدأ في استجواب نفسك ولماذا كنت تتمرن في المقام الأول. تساعد القهوة على الحفاظ على تركيزك الذهني ولا تجعلك تنسى أهدافك التي تسعى جاهدة لتحقيقها. للحصول على تمارين منتجة وفعالة ، فإن التركيز أمر مهم للغاية وهذه احد فوائد القهوة قبل التمرين.
لماذا تعتبر القهوة قبل التمرين أفضل مشروب؟
كان هناك عدد من الدراسات التي أجريت مع راكبي الدراجات لاختبار فعالية القهوة قبل التمرين كمحسّن للأداء.
تم إعطاء كل من راكبي الدراجات 300 مجم من الكافيين أو دواء وهمي قبل التمرين.
كشفت دراسة أن راكبي الدراجات الذين تناولوا الكافيين كانوا قادرين على ممارسة الرياضة بمعدل 90 دقيقة ، في حين أن أولئك الذين تناولوا القهوة قبل التمرين تمكنوا من 76 دقيقة فقط.
كشف أيضًا أن راكبي الدراجات الذين استخدموا الكافيين قبل التمرين يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين لا يستخدمون الكافيين.
الميزة الثالثة لأولئك الذين يستخدمون الكافيين هي أن إدراك الجهد المطلوب كان أقل بكثير، مما يعني أن التمرين بدأ أسهل بالنسبة لهم.
تم اختبار القهوة أيضًا على القوة العضلية القصوى ، لكنها لم تسفر عن أي نتائج ملحوظة ، مما دفع الخبراء إلى الاعتقاد بأن تأثيرها الأكبر هو على النشاط القائم على التحمل.
يبدو أن الكافيين له تأثير مثير للشهوة الجنسية على أنسجة العضلات البشرية أثناء التحفيز المتكرر منخفض التردد.
نصائح قبل استخدام القهوة قبل التمرين
كما رأينا وتحدثنا عن فوائد القهوة قبل التمرين فلا بد من معرفة كيفية استخدام القهوة قبل التمرين، يمكن أن تكون القهوة مساعدة كبيرة في أداء التمارين الرياضية وحرق الدهون في الجسم ، لذا يصبح السؤال هو كم ومتى يجب شرب القهوة قبل التمرين؟
جميع أنواع القهوة غير متساوية ، والشرب من المقهى المحلي الخاص بك لن يحصل على التأثيرات المرغوبة على الأرجح.
يبدو أن مستوى الكافيين الذي يتم امتصاصه هو العامل الحاسم في الدراسات المذكورة سابقًا. على هذا النحو ، عليك أن تدرك أن المكونات الإضافية في القهوة يمكن أن يكون لها تأثير مقيد على امتصاص الكافيين.
من الأفضل تناول القهوة بدون أي مكونات مضافة قد تجدها في المقاهي الشعبية.
جرعة الكافيين قبل التمرين، بالنسبة للكمية ، يبدو أن فنجان قويًا من القهوة قبل التمرين بحوالي ساعة من (الجري أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال) هو الكمية والوقت المثاليين لتناول المشروب. لا تعتقد أن المزيد يعني أفضل ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة، يفضل شرب القهوة في الصباح بعد تناول الإفطار إذا كنت شخص محب للقهوة.
ضع في اعتبارك أيضًا أن إضافة السكر أو أي نوع من الدهون مثل نصف ونصف أو الحليب أو كريمات القهوة المنكهة سيقلل من فوائد استخدام القهوة كمشروب قبل التمرين. الفائدة الكاملة من استخدام القهوة قبل التمرين ستأتي من شرب القهوة بدون أي إضافات.
الخلاصة
من أحد فوائد القهوة قبل التمرين انها ذات تاثير فعال زيادة قوة التحمل ورفع التركيز وزيادة النشاط البدني وايضا حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
1. أظهرت دراسة أن راكبي الدراجات الذين تناولو الكافيين قبل التمرين لاحظوا زيادة بنسبة 18٪ في الأداء عند ممارسة الرياضة.
2. قام راكبو الدراجات الذين يستخدمون القهوة قبل التمرين بحرق المزيد من الدهون خلال تلك الفترة الزمنية ، وفقًا لقياس الخبراء.
3. أفاد راكبو الدراجات الذين يشربو الكافيين أن التمرين أسهل وأنهم استخدموا كثيرًا.