رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

الاطعمة التي تعمل علي زيادة الوزن ...اليك اكثر من10اصناف

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن 


لمن يرغب في زيادة وزنه بشكل صحيح…... اليك اكثر 10 اصناف من الطعام. رغم أن السمنة المفرطة باتت مشكلة يعاني منها الكثيرون حول العالم في عصرنا الحاضر، إلا أن هناك فئة أخرى تعاني من النحافة الشديدة وتحلم بزيادة الوزن بشكل صحي وأمن  ومتناسق ، واكتساب الوزن بطريقة صحية. ليس بالامر السهل، خصوصا اذا كان جسمك غير قابل للاستجابة أو كانت هناك عوامل تؤدي إلى هذه الحالة.

ولعل اللجوء الى اطعمة لزيادة الوزن  بطريقة صحية ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن قائمة من أفضل الأطعمة مهمة للجسم. وإليك فيما يلي قائمة  10 انواع من الاطعمة الصحية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحى وامن وسليم.


الاطعمة التي تعمل علي زيادة الوزن ...اليك اكثر من10اصناف


1.البطاطس

 البطاطس الخيار الأمثل لزيادة الوزن لاحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات أيضا لاحتوائها على الألياف مما يجعلها عامل في زيادة الوزن.

2.الخبز والحبوب الكاملة

يعد الخبز مصدرا طبيعيا للكربوهيدرات. لكن تناول الخبز الأبيض العادي يعتبر غير صحي، لذا ينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف والمواد الغذائيه.

3. الأجبان

 تساعد الجبن على زيادة الوزن بشكل صحي لاحتوائها الدهون الصحية و ايضا الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالإضافة إلى الكمية  جيدة من البروتين.

4.الحليب كامل الدسم

من اسهل الطرق وافضلها لكسب الوزن بسرعة، تناول الحليب كامل الدسم هو غني بالدهون الصحية وكمية كبيرة من الفيتامينات والبروتينات ومنها واي بروتين. 

5. البيض

 يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكولسترول الجيد ، ويحتوي أيضا على كميات كبيرة من الفيتامينات والبروتينات أهمها فيتامين د الذي يلعب دور هام في بناء العضلات و تقوية الاعصاب و زيادة الوزن ، فالبيضة  الواحدة تحتوي على 6 إلى 8  جرام بروتين.

6.الموز

 يعد الموز مصدر جيد للحصول على الطاقة وزيادة الوزن فهو غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والمغذيات التي تمنح الجسم طاقة وتحافظ على  صحته ، ويحتوي الموز على 100 سعرة حرارية.

7.الارز( وخاصه الارز البني) والمعكرونة 

علي غرار اضافه البطاطس الى حميتك لزيادة الوزن ، تأكد من تناول كميه وفيرة من الارز والمكرونه وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.

8. الفواكه المجففة

 تعدى الفواكه المجففة من الأصناف التي تعمل على زيادة الوزن لاحتوائها على السعرات الحرارية بكمية هائله مثل الزبيب و التين المجفف ، لذا فهي تعد خيار جيد لزيادة الوزن.

9.صدور الدجاج

 رغم أن صدور الدجاج تتميز  بعدم احتوائها على قدر كبير من الدهون ،  ال 100 جرام منها تحتوي على 30 جرام من البروتين ، لذا هي خيار رائعه لزياده الوزن.

10.سمك السلمون 

يساعد تناول سمك السلمون الغني بالبروتين والأملاح المعدنية من  2الى 3 مرات  في الأسبوع في زيادة الوزن بشكل صحي ، كما انه يساعد في تعزيز جهاز المناعة وحماية الأوعية الدموية والقلب.

11. اللحوم الحمراء

 تعد اللحوم الحمراء أكثر مثالي في ما يخص أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين  لزيادة الوزن.

12. زبدة الفول السوداني

تعد من افضل واسهل والذ الطرق لزياده الوزن بشكل صحي احتوائها على العديد من الفيتامينات الصحية والغير مشبعة والبروتينات ، كل 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على 26 جرام بروتين.



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404