فيتامين د وتأثيره على تساقط الشعر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تساقط الشعر بالرغم من أن تساقط 100 شعرة من فروة الرأس في اليوم يعتبر أمرا طبيعيا لا ضرر فيه،إلا أنه قد يزداد عن هذا المعدل احيانا لاسباب خطرة ،من اعراض نقص فيتامين د في الجسم تساقط الشعر حيث يعتبر عنصرا غذائيا مهما وأساسيا لصحة الجسم والبشرة والعضلات والعظام والشعر،وقد يتسبب نقصه في حدوث مشاكل صحية كثيرة منها تساقط الشعر حيث يلعب فيتامين د دور محوري مهم جدا في تكوين بصيلات جديدة للشعر،وهذا يعني زيادة في أعداد الشعر التي تنمو مما يجعله اكثر كثافة بالإضافة الى منع التساقط المبكر للشعر الموجود أصلا ،فإن أخذ الكميات الموصى بها من فيتامين د يساعد على تحفيز نمو خلايا الشعر واعادة بنائه، وقد اثبتت الابحاث ان وجود نقص في مستويات فيتامين د في الجسم يؤدي الى الكثير من مشاكل الشعر مثل التساقط و داء الثعلبة وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية علاج نقص فيتامين د والأطعمة الغنية به لمنع تساقط الشعر.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص مستوى فيتامين د في الجسم باتباع عدة طرق وفيما يلي بعض منها:
- تناول مكملات الغذائية من فيتامين د:حيث ان المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د محدودة ولا توجد بكميات كبيرة، و لذلك من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من الغذاء وحدة، لهذا فإن تناول الكمية الموصى بها من المكمل الغذائي يعتبر حل جيدا لتعويض النقص في الجسم ،ويجب الاشارة الى ان هناك نوعين من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وهما فيتامين D2 و فيتامين D3 ويمثل فيتامين D3 الذي يؤخذ من الاسماك وايضا ينتجه جسم الإنسان عندما يقوم بعملية التمثيل الضوئي للشمس ،ويعتبر اقل سمية عن تناوله بكميات كبيرة مقارنة بفيتامين D2 ويعتبر ايضا اقوى.
تناول المكمل الغذائي من نوع فيتامين D2: فعلى الرغم من أن فيتامين D3 يعتبر اقوى من فيتامين D2، إلا أنه ينصح بتناول فيتامين D2 إذا كان الشخص نباتيا،لأنه يتم إنتاجه بشكل صناعي من العفن اي من مصدر نباتي، لان فيتامين D3 مشتق من مصادر حيوانية.
التعرض لأشعة الشمس: إذ تعتبر أشعة الشمس مصدر غنيا جدا في فيتامين د ، لهذا فان تعريض الجسم لها يساعد على علاج نقص فيتامين د، وبالرغم من هذا فإنه يجب أخذ الحظر بحيث لا يفهم الشخص من التعرض لأشعة الشمس الأمر الذي يسبب له الحروق ويمكن أخذ الكمية الكافية منه عن طريق التعرض لأشعة الشمس مدة تصل من 10 - 20 دقيقة مرتين كل ثلاث أيام،ويمكن أيضا البقاء لمدة دقيقة او دقيقتين عدة مرات كل أسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار وضع واقي شمسي على الوجه فقط بالإضافة الى تجنب الاستحمام لمدة ساعة كاملة بعد التعرض للشمس.
تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د: مع زيادة الوعي عند الفوائد الكثيرة التي يقدمها فيتامين د لجسم الانسان بشكل عام والشعر بشكل خاص أصبحت الكثير من الشركات تضيف فيتامين د الى المنتجات الغذائية التي تصنعها والتي لا تكون بالعادة مصدرا جيدا لهذا الفيتامين لهذا السبب فإنه ينصح بقراءة المنتجات الغذائية على المنتج للتأكد من أنه قد تم تدعيمه بفيتامين د،و تعتبر حبوب الإفطار والحليب من أكثر المنتجات التي يتم تدعيمها بهذا الفيتامين.
التقليل من تناول الكافيين (بالانجليزية:caffeine):فقد أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن ان يتداخل مع مستقبلات فيتامين د في الجسم ،وبالتالي التقليل من القدرة على امتصاص فيتامين د، الامر الذي يمكن ان يؤثر ايضا على مستويات الكالسيوم في الجسم حيث ان فيتامين د هو من يساعد على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد ،ولهذا السبب فإنه ينصح بعدم الإسراف في تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة مثل والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين كما ينصح بعدم تناول فيتامين د في فترة الصباح مع القهوة أو الشاي،بل تأخير تناوله لموعد الغداء او العشاء.
ملاحظة: ينصح باتباع جميع الطرق السابقة مع بعضها البعض من أشعة الشمس ،والغذاء ،والمكملات الغذائية، حيث يعتبر الطعام أفضل مصدر من المكملات الغذائية، ولكنه لم ياتي بالنتيجة المرغوبة وحده، فالشمس هي الوحيده التي يمكنها تزويد الجسم بكفايته من فيتامين د ،ولكن في الوقت نفسه لا يجب التعرض إليها بشكل كبير،لمنع حدوث الإصابة بمرض السرطان .
الأطعمة الغنية بفيتامين د
الحقيقه لا توجد العديد من المصادر الغذائية التي تشتهر باحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين د ،إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات المعلبة التي تكون مدعمه به بشكل جيد، وفيما يأتي تلك المصادر والمواد الغنية بفيتامين د.
الأسماك مثل: السلمون، التونة ،الرنجة.
الحليب كامل الدسم.
الفطر مثل: الفطر الأبيض، و فطر الشيتاكي.
جبنه توفا :وتصنع من حليب الصويا.
الجبنه مثل: جبنة الماعز.
البيض.
الكافيار.
المحار.
عصير البرتقال.
الشوفان.
الحبوب.
كبد الأبقار.
الجمبري.
الزبدة.
الزبادي.
حليب الصويا.
اذا أعجبك المقال لا تنسى الضغط على زر الاعجاب بصفحة فيس بوك والمشاركة بالأسفل للحصول على المزيد من المقالات المفيدة!