الخضروات التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ، هناك عدد قليل من الخضروات التي يمكن أن تساعد بالفعل على زيادة الوزن. وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والذرة والبازلاء والاسكواش. كل هذه الخضراوات غنية بالكربوهيدرات الضرورية تساهم في بناء العضلات. تحتوي أيضًا على كمية جيدة من السعرات الحرارية، مما سيساعدك على زيادة الوزن.
 |
| ما هي الخضروات التي تزيد الوزن |
الخضروات التي تزيد الوزن
يمكن أن تتسبب بعض الفواكه والخضروات في زيادة الوزن إذا تناولتها بكميات زائدة مع نظام غذائي صحي. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
يمكنك إضافة الخضروات التي تزيد الوزن بسرعة ضمن نظامك الغذائي تشمل الذرة والبازلاء والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي، فمن المهم الحد من تناول هذه الأطعمة.
هناك الكثير من الفواكه تزيد من وزن الجسم الأمثلة على هذه الأطعمة الأفوكادو والموز وجوز الهند والعنب والمانجو والبطيخ والبرتقال والأناناس والفراولة.
خضروات تساعد على زيادة وزن الجسم
إذا كنت تبحث عن إضافة بضعة أرطال إضافية، فقد ترغب في زيادة هذه الخضراوات. في حين أن معظم الخضروات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، إلا أن بعض أنواع تحتوي على سعرات حرارية ودهون أعلى، مما يزيد من احتمالية مساعدتك على زيادة الوزن.
فيما يلي بعض أفضل الخيارات:
الفول والبقوليات: الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، العدس، الحمص.
الخضار النشوية: الذرة والبازلاء والكوسا الشتوي والبطاطا والبطاطا.
الفاكهة: الموز والزبيب والتمر.
المكسرات والبذور: اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين.
الزيوت: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
ما هي الاكلات التي تزيد الوزن في اسبوع؟
هناك عدد قليل من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب زيادة الوزن أكثر من غيرها. وتشمل هذه اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.
في حين أن هذه الأطعمة قد لا تكون السبب الوحيد في زيادة الوزن، إلا أنها غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما يجعلها أكثر عرضة للتسبب في زيادة الوزن.
هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب البحث عنها عند محاولة العثور على الأطعمة التي تكتسب الوزن في غضون أسبوع.
عليك التأكد من أن الطعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
عليك التأكد من أن الطعام سهل الهضم. هذا يعني أنه يجب أن يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
أخيرًا، تريد التأكد من أن الطعام غني بالمغذيات. هذا يعني أنه يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين و الألياف.
الخضروات التي تنقص الوزن
هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، بما في ذلك الخضروات الورقية الخيار، الكرفس، الفلفل. الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
يعتبر الخيار من الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها خيارًا رائعًا للترطيب.
يحتوي الكرفس والفلفل على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.
أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
السعرات الحرارية بالإضافة إلى العناصر الغذائية:
السعرات الحرارية مهمة ولكن العناصر الغذائية لها نفس القدر من الأهمية ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية.
المكسرات ومنتجات الألبان مفيدة. يمكنك صنع الفستق والمكسرات المحمصة ، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل الوجبات الخفيفة المثالية الأخرى خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني. تجنب شرب الماء قبل أو أثناء الوجبات لأنه يمكن أن يفسد شهيتك.
تقسيم الوجبات
يمكن تناول المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبة ثقيلة أو وجبات صغيرة تتكون من وجبات خفيفة ثقيلة. تناول المزيد ولكن اختر بحكمة حاول أن تأكل ست مرات في اليوم ولكن تجنب الأكل بين هذه الوجبات والوجبات الصغيرة. زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس ودهون عالية.
نصائح يومية:
يجب أن تؤخذ الفواكه والخضروات ثلاث إلى أربع مرات كل يوم. يُنصح بتناول الخضروات والفاكهة بشكلها الطبيعي للحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.
احصل على قسط مناسب من الراحة.
الخلاصة
هناك مجموعة متنوعة من الخضار يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. وتشمل هذه الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس. تشمل الخيارات الأخرى القرع الشتوي والذرة والبازلاء والجزر. كل هذه الخضروات غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
يُنصح بزيادة الوزن تدريجياً لاستعادة الوزن المطلوب حسب عمرك وطولك وجنسك. تعتبر زيادة الوزن بشكل صحي أمرًا مهمًا لإعادة بناء أنسجة الجسم والحفاظ على حالة غذائية جيدة. يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي أو زيادة الوزن تحديًا حقيقيًا.