كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل، نعلم جميعًا أن البروتين مهم جدًا عند لاعبي كمال الاجسام و الرياضيين ، سواء كنت تقوم برفع الأثقال أو تمارس أي رياضة أخرى أو ببساطة تريد الحصول على لياقتك.
خلال هذا المقال سنناقش كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل، افضل طريقة عمل مكمل غذائى منزلي بتكلفة أقل لبناء وتضخيم العضلات وزيادة الوزن.
 |
| كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل |
كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل لكمال الأجسام
سوف يتحدث الكثير منا على البروتين من خلال تناول المزيد من اللحوم والدواجن والبقول والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بينما يستخدم البعض الآخر مسحوق البروتين.
تعد مكملات البروتين الآن بديلاً رائعًا لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل لأنها تمنحك دفعة من البروتين وتدعم تدريبك ، والمشكلة الوحيدة هي أنها قد تكون باهظة الثمن. ولكن الان اصبح الامر سهل بعد علمك بكيفية صنع بودرة البروتين في المنزل للضخامة العضلية.
سنشرح لك كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل ذات مذاق رائع في المنزل يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لتناولها عند الحاجة.
المقادير
150 جرام - شوفان
2 أكواب - لبن بودر
120 غرام - مكسرات (الفول سوداني او لوز او جوز)
4 ملعقة كاكاو خام
فواكه مجففة مثل الزبيب (إذا رغبت)
قد ترغب في إضافة أو تغيير بعض هذه الاضافات لاحقًا لضبط الكمية التي تريدها.
طريقة التحضير
- اولا يتم طحن الشوفان مع المكسرات للحصول على البودرة.
- ثانيا يتم خلط البودرة الناتج نتيجة الطحن مع اللبن البودر مع الكاكاو مع الفواكه المجففة.
- ثالثا وليس ضروري عند صنع مشروب البروتين يمكن اضافة ملعقتين عسل للمشروب.
هذا الخليط الناتج يحتوي على تقريبا 116 جرام بروتين كافي لمدة يومين الي ثلاث ايام.
القيمة الغذائية للحصة الواحدة
حجم الحصة 156 جم
السعرات الحرارية 615 سعرة حرارية
34 جرام بروتين
كربوهيدرات 98 جم (سكر 0.75 جم)
الدهون 21 جم (المشبعة 0.25 جم)
ألياف 2.6 جرام
الصوديوم 0.05 جم
هذا الخليط يكفي لثلاث حصص
البروتين المصنوعة في المنزل بحيث يمنحك المذاق الذي تريده. يمنحك ضخامة عضلية سريعة في مدة قصيرة. وانا عن تجربتي افضل مثل المكملات المصنوعة في المنزلة الصحية ويعد ارخص مكمل غذائي لبناء العضلات.
فكرة كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل
يمكنك صنع مخفوق البروتين الخاصة بك في المنزل باستخدام القليل من المكونات البسيطة. كل ما تحتاجه هو منتج بروتين عالي الجودة ومصدر صحي للدهون وبعض العناصر الغذائية الأخرى لتعزيز صحتك.
إليك كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل:
1. اختر منتج بروتين صحي يحتوي على بروتين بنسبة عالية عالي الجودة، مثل الشوفان والفول السوداني بالإضافة إلى الدهون الصحية.
2. إضافة مصدر صحي للدهون. يمكن أن يكون المكسرات جوز الهند ثمرة أفوكادو أو فول سوداني.
3. أضف مغذيات أخرى حسب الحاجة. على سبيل المثال، يمكنك إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية أو البروبيوتيك أو فيتامين د أو المغنيسيوم مثل الفواكه المجففة.
4. امزج جميع المكونات معًا وخزنها في مكان بارد ومظلم.
 |
| كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل |
بروتين طبيعي بعد التمرين
يعمل استخدام البروتين على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد التمرين. من أجل تعظيم فوائد البروتين، من المهم استهلاكه في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين. يمكن أن يأتي البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا.
البروتين الطبيعي بعد التمرين ضروري لاستعادة العضلات ونموها. يوفر البروتين الأحماض الأمينية اللازمة . كما أنه يساعد في الحفاظ على العضلات قوية وصحية. يساعد تناول البروتين بعد التمرين جسمك على تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية التي تستهلكها.
أساسيات تغذية كمال الاجسام
هناك عدة طرق أساسية للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين لدعم أهداف كمال الأجسام الخاصة بك.
أولاً، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
ثانيًا، اختر الجودة على الكمية ؛ اختر القطع الأقل دهونًا من اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ثالثًا، قم بتوزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم عن طريق تناول وجبات أصغر بشكل متكرر.
رابعا، عملية التعافي بعد التمرين بالتغذية.
التغذية مهمة في المساعدة في بناء العضلات وعملية التعافي. خذ جزئين من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة مع جزء واحد من البروتين. هذه نصيحة مهمة لبناء الأجسام ثبت أنها تساعد في استعادة العضلات وعملية البناء. لذا ادعم تمارين الصالة الرياضية بهذه النصائح التي أثبتت جدواها.
خامسا، الراحة لا ترهق نفسك وتجهد حالتك النفسية لأن لها عامل أساسي في إفراز هرمون التستوستيرون الذي يساعد بدوره في تضخيم العضلات. ولا تنسي شرب الكثير من الماء لدعم عملية التمثيل الغذائي لامتصاص القيم الغذائية
وأخيرًا، استكمل نظامك الغذائي باسخدام مسحوق البروتين أو أي منتج آخر لبناء العضلات.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من حصولك على البروتين الذي تحتاجه لبناء كتلة العضلات وتحقيق أهداف كمال الاجسام الخاصة بك.
طريقة عمل بروتين طبيعي لكمال الاجسام
بديل الواي بروتين الطبيعي، البروتين ضروري لكمال الأجسام، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده. تعتبر مكملات البروتين طريقة مناسبة وفعالة لضمان حصولك على ما يكفي.
عند اختيار مسحوق البروتين، ابحث عن مسحوق من مصادر طبيعية ولا يحتوي على محليات صناعية أو منكهات. يعتبر عزل بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا لكمال الأجسام لأنه سهل الهضم والامتصاص وان لم تجد ما تبحث عنه اصنعه بنفسك كما ذكرناه في الأعلى بطريقة سهلة ومبسطة.
مشروب البروتين للنساء
مشروب البروتين للنساء هو مشروب غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية. إنه مصمم لمساعدة النساء على إنقاص الوزن وبناء العضلات. هناك العديد من العلامات التجارية والنكهات المختلفة لمشروبات البروتين للسيدات، لذلك من المهم اختيار النوع الذي يعجبك طعمه. عادة ما يتم تناول مشروبات البروتين للنساء مرة أو مرتين يوميًا، إما قبل التمرين أو بعده.
هناك العديد من خيارات مشروبات البروتين المتاحة في السوق، ولكن ليست جميعها متساوية. عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب بروتيني للسيدات، فمن المهم مراعاة الأنواع المختلفة من البروتين و محتوى السعرات الحرارية والمكونات المضافة.
- بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين مشتق من الحليب. إنه بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. بروتين مصل اللبن هو أيضًا أحد أكثر البروتينات المتوفرة بيولوجيًا، مما يعني أنه يمتصه جسمك بسهولة.
- بروتين الصويا هو خيار شائع آخر، وهو مشتق من فول الصويا. بروتين الصويا هو بروتين كامل ومنخفض السعرات الحرارية أيضًا. ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم بروتين الصويا. بروتين البازلاء مشتق من البازلاء وهو أيضًا بروتين كامل.
الخلاصة
كيفية صنع بودرة البروتين في المنزل، هناك طرق عديدة لعمل مكمل غذائي في المنزل. إحدى الطرق هي تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن. طريقة أخرى هي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. يمكنك أيضًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر الطعام.