يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن, هل ترغب في إنقاص الوزن والحصول على المظهر المناسب ؟ هل تبحث عن أفضل وجبة بعد التمرين لتزويد جسمك بالطاقة ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك؟ 

إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنستعرض أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، بالإضافة إلى بعض المشروبات اللذيذة التي ستساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتعزيز فقدان الوزن.

أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن

أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات و خسارة الوزن.

1. الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون

هذه الأطعمة غنية بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وفي أغلب الأحيان ، تعتبر مصادر كبيرة للزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب 6 وب 12 والحديد وغيرها.

2. الخضار

ينصح بها دائمًا في أي نظام غذائي. تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وتوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تكمل تلك الموجودة في كل من اللحوم الحمراء والبيضاء.

معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتشغل مساحة كبيرة في معدتك. لذلك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بعد التمرين، فقد تكون هذه الاطعمة رائعة.

3. الفواكه

عادة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتساعدك على الشعور بالشبع بسرعة. قد يؤدي التأكد من الحصول على حصص عديدة من الفاكهة يوميًا إلى إشباع رغبتك في تناول السكر ويزودك بالمعادن والفيتامينات والألياف والإنزيمات التي تحتاجها.

4. منتجات الألبان قليلة الدسم

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية نسبيًا من البروتينات سهلة الامتصاص وتوفر بعض الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الكالسيوم. تشمل هذه الأطعمة الجبن والحليب والزبادي الخالي من الدسم. حاول تجنب الزبادي مع الفواكه في الأسفل لأنها مليئة بمضافات السكر وليس الكثير من الفاكهة.

5. الدهون الصحية بنسب محدودة

تأتي من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو وغيرها ... والأفوكادو وزيت السمك وبذور الكتان وزيت الزيتون البكر الممتاز. هذه الدهون مفيدة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على مستويات الكوليسترول والالتهابات منخفضة.

6. الحبوب الكاملة وما شابهها

الشوفان والأرز البني بنسب قليلة ضمن افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن، من أفضل مصادر الكربوهيدرات. كما أنها تمدك بالألياف وبعض الفيتامينات والمعادن. بالمقارنة مع أنواعها البيضاء ، فإن فرصة تحول الحبوب الكاملة إلى دهون يخزنها الجسم أقل.

هذه الأطعمة هي حجر الزاوية في التغذية الصحية. إنها تغطي جميع القواعد اللازمة ، والتأكد من البدء في استهلاكها مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة يعد مثاليًا لخسارة الوزن بعد التمرين.
اقرأ أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن.

مشروبات بعد التمرين للتخسيس

تعتبر مشروبات ما بعد التمرين جزءًا مهمًا من أي روتين لفقدان الوزن. سواء كنت تبحث عن بناء العضلات، أو حرق الدهون، أو مجرد التعافي من التمرين، فإن المشروب المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. قد تختلف أهداف كل شخص، ولكن إليك بعضًا من أفضل مشروبات ما بعد التمرين لإنقاص الوزن:

1. مخفوق البروتين

يزود مخفوق البروتين جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد التمرين. ابحث عن المشروبات المخفوقة التي تناسبك و التي تحتوي على بروتين مصل اللبن المعزول حيث يمتصه الجسم بسرعة وكفاءة.

2. L-Carnitine مع Fucoxanthin (دعم فقدان الدهون)

يساعد هذا المزيج على دعم فقدان الدهون وتحسين التمثيل الغذائي عن طريق تعبئة الدهون المخزنة في طاقة ليستخدمها جسمك.

3. حليب الشوكولاتة

تساعد نسبة الكربوهيدرات / البروتين العالية في هذا الحليب على استعادة العضلات وبناءها بعد التمرين.

4. عصير زبادي يوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتينات والبروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة بينما تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية عند تناولها بعد التمرين كجزء من خطة نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضا: أفضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون.

أفضل وقت للاكل بعد التمرين للتخسيس

يعد تناول الأطعمة الصحيحة بعد التمرين أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن والصحة العامة.

الاكل بعد التمرين لإنقاص الوزن بكم ساعة، يعتبر تناول الطعام في غضون نصف ساعة بعد التمرين مثاليًا لفقدان الوزن، حيث يساعد على تعويض العناصر الغذائية المفقودة ويساعد في تعافي العضلات.

يجب أن تتضمن أفضل وجبة بعد التمرين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. تساعد الكربوهيدرات المعقدة على استعادة مستويات الطاقة لديك، بينما يساعد البروتين في نمو العضلات وإصلاحها. الدهون الصحية ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية وتجديد الخلايا. تشمل الأمثلة على الوجبات الرائعة بعد التمرين دقيق الشوفان مع اللوز والموز وبروتين مصل اللبن.

عجة مع الأفوكادو دهن الخبز المحمص ؛ أو دقيق الشوفان مع الجوز. ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن هي مفتاح النجاح في إنقاص الوزن، لذا تأكد من تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب!
اقرأ أيضا: كم كوب من الشاي الأخضر في اليوم للتخسيس.

هل الأكل بعد الرياضة يسمن؟

هل الأكل بعد التمرين يجعلك سمينا؟ الجواب لا، لكن ذلك يعتمد على اختياراتك. يمكن أن يساعد تناول وجبة صحية في غضون النصف ساعة الأولى بعد الانتهاء من التمرين في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز إصلاح العضلات ونموها.


يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، جسمك على إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح بروتينات العضلات التالفة.

تدعم التمارين نمو العضلات، لكن لا يمكن لجسمك أن يبني على العضلات الموجودة إلا إذا تعافت بعد كل تمرين. يعد تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين أمرًا مثاليًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، لذا حاول التخطيط وفقًا لذلك!
اقرأ أيضا: كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن بشكل أسرع.


الخلاصة

أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، يعد تناول الطعام مباشرة بعد التمرين جزءًا مهمًا من أي روتين تمرين. يساعد تناول التركيبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات على تشجيع إنتاج البروتين العضلي، وتعزيز التعافي من التدريبات.

يمكن أن تشمل الوجبة الجيدة بعد التمرين دقيق الشوفان مع اللوز وبروتين مصل اللبن والموز لمزيج من الكربوهيدرات والبروتين.

يساعد بروتين مصل اللبن على وجه الخصوص على تقليل مستويات الدم بعد التمرين للعلامات الحيوية لتلف العضلات بسبب تدريب القوة. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بعد التمرين، فإن تناول مخفوق أو طعام صلب يجمع بين البروتين والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة إلى ساعة يعد أمرًا مثاليًا.

بعد التمرين الشاق، تكون عضلاتك حساسة للغاية للأنسولين، لذا فهي تمتص العناصر الغذائية بسرعة. يمكن أن يساعدك تناول الوجبة الصحيحة بعد التمرين على بناء كتلة العضلات، وتعزيز الأداء، والمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن أيضًا.