يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن، هل هو في الصباح أم المساء.

في هذه المقالة سنوضح:
- افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن.
- كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة.
- ما مقدار التمارين التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟.
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين؟
- كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص الوزن.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن 

أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن هو الصباح. إن بدء يومك بالتمرين سيحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق المزيد من الدهون. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فتأكد من الذهاب إلى الصالة الرياضية في الصباح فهي تعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن هو في الصباح قبل الإفطار. وذلك لأن مستويات هرمون التستوستيرون تكون في أعلى مستوياتها في الصباح ويتم حرق الدهون بسرعة أكبر.

كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة

من المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة، حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

فوائد التمرينات عديدة ومتنوعة، وإدراج التمارين في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط، وتحسين حالتك المزاجية، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

نصائح لممارسة الرياضة

كما ذكرنا أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هو في الصباح. وذلك لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من معدلات الحرق طوال اليوم.

يلجأ البعض إلى ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.

وكشف باحثون من جامعتي باث وبرمنغهام البريطانيتين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تساعد في حرق المزيد من الدهون والتخلص من الدهون.

ما مقدار التمارين التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين. اعتمادًا على نشاطك المفضل، قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة معينة من الوقت كل يوم لرؤية النتائج.

على سبيل المثال، إذا كنت تستمتع بالمشي لمسافات طويلة، فقد تحتاج إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

بالإضافة إلى نشاطك المفضل، نصح الباحثون بضرورة القيام ببعض تمارين المقاومة والتمدد. واقترحوا أيضًا أن تحصل على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.

ما نوع التمرين الأفضل لفقدان الوزن؟

هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، لكن بعضها أكثر فاعلية من البعض الآخر. 

تعتبر التمارين عالية التأثير مثل قفز الحبل رائعة لحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في بناء العضلات وحرق الدهون. ومع ذلك، فإن أفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن هو التمرين المصمم وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

استشر طبيبًا أو خبيرًا في اللياقة البدنية لمعرفة نوع التمرين الأفضل لك.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين؟

التمرين ضروري لفقدان الوزن. يحرق السعرات الحرارية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. الجري السريع لمدة خمسة أميال في الساعة يساعد على حرق 606 سعرة حرارية إلى 755 سعرة حرارية.

تمرين المقاومة من التمارين التي تستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، ويمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية إلى 125 سعرًا حراريًا خلال نصف تمرين.

تمارين القلب مقابل تمارين رفع الأثقال. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها من خلال التمارين والأنشطة اليومية

أفضل وقت للجري لإنقاص الوزن

هناك العديد من الفوائد للجري في الصباح، مثل زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون في الجسم. وجدت دراسة أن النساء يحرقن المزيد من دهون الجسم أثناء ممارسة الرياضة في الصباح، بينما فترة المساء أكثر فائدة لصحة القلب عند الرجال.

الركض والجري من أهم الوسائل التي يمكن اللجوء إليها من أجل إنقاص الوزن، لكن بعض الخبراء يؤكدون أن فعاليته في حرق الدهون مرتبطة بالفترة الزمنية.

كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن

يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ولكن ليس أكثر من ساعة و 20 دقيقة. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية وفقدان الوزن بطريقة صحية.

أفضل وقت لممارسة الرياضة للنساء

الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، خاصة عندما تمارس نشاطًا بدنيًا نشطًا وحيويًا، كما أن النوم جيدًا مفيد أيضًا في تقليل السعرات الحرارية. حيث وجد أن ممارسة الرياضة في فترات الصباح يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن وضغط الدم لدى النساء على عكس التمارين المسائية التي تعمل.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن للنساء؟ لإنقاص الوزن، من المهم تناول سعرات حرارية أقل، وخلصت نفس الدراسة إلى أن النساء اللواتي يمارسن المشي.

تختلف الآراء بين العلم والدراسات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة باستثناء إنقاص الوزن، وفيما يلي أنواع التمارين لحرق الدهون المخزنة. هل يختلف اختيار وقت ومدة التمرين عن تحديد هدفك في خسارة الوزن أو زيادته؟ غالبًا ما يكون الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة إذا كان هدفك هو ذلك.