وهو مهم لامتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء وللمحافظة على تركيزات الكالسيوم والفوسفور في الدم. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تمعدن العظام.
 |
| ما هو أفضل فيتامين لبناء العضلات |
ما هو أفضل فيتامين لبناء العضلات؟
فيتامينات ضرورية لبناء العضلات، تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات. أكثر الفيتامينات والمعادن فائدة لبناء العضلات هي: فيتامين د ،B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، الكولين ، إينوزيتول ، وفيتامين سي.فيتامين د
فيتامينات لكمال الأجسام لبناء العضلات والتعافي، فيتامين د لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية لعدة أسباب.
1. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام وعضلات قوية. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم جهاز المناعة، والذي يمكن أن يكون مهمًا في مساعدة الجسم على التعافي من التدريبات ومنع الإصابات.
2. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن فيتامين (د) يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يساعد بشكل أكبر في نمو العضلات. يعد فيتامين د أفضل فيتامين لبناء العضلات.
3. افضل انواع ملتي فيتامين لكمال الاجسام في الصيدليات وهو كيروفيت، حيث يحتوي علي 46 معدن و5 احماض امينية.
فيتامين سي
يوفر فيتامين ج مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية جنبًا إلى جنب مع الضبط المناسب للجلوكوز للطاقة في الخلايا. كما أنه يمنعك من الإصابة بالمرض حتى لا تضطر إلى تفويت أيام التمرين.
أكثر مصادر الغذاء ثراءً لفيتامين ج تتكون من: المشمش الأسود ، البروكلي ، الفلفل الأخضر ، فاكهة الكيوي ، براعم بروكسل ، الليمون ، البرتقال ، الفراولة ، الملفوف.
فيتامين ب2 (ريبوفلافين)
عادة ما يعتبر فيتامين B2 ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. تحتوي أكثر الموارد الغذائية فعالية فيتامين B2 على: الجبن ، والبيض ، وجنين القمح ، والخضروات الورقية الخضراء ، والمارميت ، والحليب ، والكبد ، والكلى ، واللوز.
فيتامين ب 3 (النياسين)
يعتبر فيتامين ب 3 حيويًا لإنتاج هرمون الغدة الدرقية الطبيعي. يعتبر فيتامين ب 3 أيضًا جزءًا مهمًا من عامل تحمل الجلوكوز (GTF) الذي يتم إطلاقه كلما زاد مستوى السكر في الدم.
تحتوي المصادر الغذائية الأكثر فعالية لفيتامين ب 3 على: الشعير والشوفان والماكريل والبيض واللحوم والدجاج والأرز البني والفواكه المجففة والجبن القريش ورقائق القمح والتونة والديك الرومي والكبد ونخالة القمح والسلمون.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
أي ندرة في فيتامين B5 تعيق قدرتنا على استهلاك الدهون. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة ويدعم وظيفة الغدة الكظرية.
تشمل أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب 5: الكبد والكلى ، واللحوم ، والدواجن ، والمكسرات ، ورقائق القمح ، ونخالة القمح ، وجنين القمح ، والبيض ، والعدس ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والخضروات الخضراء.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
يعتبر فيتامين ب 6 أحد أفضل فيتامين لبناء العضلات، يعمل فيتامين ب 6 على تطبيع إنتاج هرمون الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.
أفضل مصادر الغذاء لفيتامين ب 6 هي: خميرة البيرة ، ونخالة القمح ، وجنين القمح ، والشوفان ، والسردين ، والماكريل ، والدواجن ، ولحم البقر ، والأفوكادو ، والموز ، والأرز البني ، والملفوف ، والفواكه المجففة ، والدبس ، والبيض.
اقرأ أيضا: افضل مكمل غذائي لبناء العضلات.
الكولين
جزء من مركب فيتامين ب ، الكولين ليس فيتامينًا أصليًا لأنه يتم تحضيره في الكبد. يعتبر بشكل عام ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي للدهون. يؤدي نقص مادة الكولين إلى احتباس الدهون في الكبد.
تتكون المصادر الغذائية الأكثر إنتاجًا لمثل هذا الفيتامين من: كبد البقر ولحم البقر وصفار البيض وجنين القمح والقرنبيط والخيار والفول السوداني.
اقرأ أيضا: افضل مكمل غذائي لبناء العضلات.
الكولين
جزء من مركب فيتامين ب ، الكولين ليس فيتامينًا أصليًا لأنه يتم تحضيره في الكبد. يعتبر بشكل عام ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي للدهون. يؤدي نقص مادة الكولين إلى احتباس الدهون في الكبد.
تتكون المصادر الغذائية الأكثر إنتاجًا لمثل هذا الفيتامين من: كبد البقر ولحم البقر وصفار البيض وجنين القمح والقرنبيط والخيار والفول السوداني.
اينوزيتول
الاينوزيتول جزء من مركب فيتامين ب. يتم تحضيره أيضًا داخل الجسم. كما أنه يندمج مع الكولين للمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون.
تحتوي المصادر الغذائية الأكثر إنتاجية للإينوزيتول على: ولحم البقر ، وكبد البقر ، وجنين القمح ، وفول الصويا ، والبيض ، والحمضيات ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات.
اقرأ أيضا: أفضل الفيتامينات لبناء العضلات.
 |
| ما هو أفضل فيتامين لبناء العضلات |
أفضل فيتامينات لكمال الأجسام لبناء العضلات
من أفضل فيتامينات بناء العضلات فيتامين د وفيتامين سي وفيتامين ب بجميع انواعه. كل واحد من هذه الفيتامينات له فوائد محددة تساعد في نمو العضلات.1. يُعرف فيتامين د بقدرته على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لتقوية العظام والعضلات.
2. يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والنسيج الضام.
3. يساعد فيتامين ب الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
فيتامينات لتقوية العضلات والاعصاب
هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في جوانب مختلفة للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب ومستويات الطاقة.فيتامين د ضروري لعظام قوية، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. فيتامين ب 12 مهم لإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على قوة الأوتار والأربطة.