وجميعها مصنوعة من مكونات مفيدة لك. لذلك لن تكتسب وزناً بالطريقة الصحيحة فحسب، بل ستفعل ذلك بطريقة جيدة لصحتك العامة.
في هذه المقالة سأوضح أقوى وصفة لزيادة الوزن و تسمين الجسم بسرعة في أسبوع و علاج النحافة الشديدة.
أسهل وصفة لزيادة الوزن في أسبوع
إذا كنت تتطلع إلى معرفة أسرع وصفة لزيادة الوزن في أسبوع، فهذه خلطة لزيادة الوزن مثالية لك! ستساعدك هذه الوصفة على إضافة من 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع. هذه الوصفة يمكن شراءها من السوبر ماركت.مكونات الوصفة (المفتقة)
- كيلو عسل اسود
- ½ كوب دقيق
- ½ كوب كوب تحويجة المفتقة او القرطاس (يتم شرائها من عند العطار)
- كوب زيت
- كوب فول سوداني غير مملح
- كوب سمسم
طريقة التحضير:
1. تم وضع الزيت في اناء علي النار ثم إضافة ⅔ كوب الدقيق حتى يتم تحميره، لان الدقيق هو الذي يتحكم في سمك المفتقة.
2. بعد ذلك يتم اضافة السمسم والفول السوداني ويتم التقليب لمدة دقيقة، بعد ذلك يتم اضافة كوب المحوجة او التحويجة ويتم التقليب حتى تأخذ اللون الذهبي.
3. بعد ذلك يتم إضافة العسل الأسود ويتم التقليب لمدة دقيقتين.
4.يتم ترك الخليط ليبرد، بعد ذلك يتم تعبئة الخليط في برطمانات أو زجاجات وتخزن في الثلاثة.
4. لقد حصلت على وصفة خارقة لزيادة الوزن، حيث يتم تناول ملعقتين بعد كل وجبة اساسية. تعد هذه الوصفة من ضمن افضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة.
وبهذا لقد حصلت على أسرع وصفة لزيادة الوزن في أسبوع وعن تجربة شخصية، لقد زاد وزني بالفعل بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضا: دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع.
كيفية زيادة الوزن في اسبوع
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بسرعة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.1. أولاً، تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الوجبات.
2. ثانيًا، قم بتضمين المكسرات والبذور وزبدة المكسرات في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وستساعدك على اكتساب الوزن بسرعة.
3. تعد المكسرات والبذور وزبدة المكسرات طريقة رائعة لزيادة السعرات الحرارية والبروتينات، في حين أن الجبن ومنتجات الالبان أو الفواكه المجففة والزبادي كامل الدسم تعد وجبات خفيفة رائعة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
4. يعد شرب الحليب كامل الدسم أيضًا طريقة رائعة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ويجب أن يتم تناولها إما كوجبة خفيفة أو مع وجبة.
5. أخيرًا، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. ستساعدك تمارين المقاومة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، والتي بدورها ستساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع. باتباع هذه النصائح البسيطة، ستكون في طريقك لزيادة الوزن بشكل صحي.
اقرأ أيضا: طريقة صحية لزيادة الوزن للنساء والرجال والأطفال في أسبوع.
 |
| وصفة لزيادة الوزن في أسبوع |
خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن
يجب أن يتكون نظامك الغذائي لزيادة الوزن من حوالي 25٪ بروتينات و 50٪ كربوهيدرات و 25٪ دهون.أهم 5 أطعمة يجب أن تشملها هي دقيق الشوفان وصدر الدجاج وبياض البيض والتونة والبطاطا البيضاء والخضروات الخضراء.
اقرأ أيضا: أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء.
عينة من خطة نظام غذائي لاكتساب الوزن مجانًا
الإفطار: 100 جرام من الشوفان ، 2 بيضة كاملة ، 1 موزة ، 1 شريحة من الخبز المحمص الكامل.وجبة خفيفة في منتصف الصباح: 1 مشروب بروتين (30 جم) و 1 برتقالة
الغداء: 100 جرام لحم أو دواجن أو سمك ، 200 جرام بطاطس مسلوقة (يفضل البطاطس البيضاء) ، 100 جرام خضروات طازجة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 مشروب بروتين (30 جم).
العشاء: 225 جرام لحم أو دواجن أو سمك ، 200 جرام بطاطس مسلوقة ، 100 جرام خضروات طازجة.
قبل النوم: 1 مشروب بروتين (30 جم).
إذا اتبعت هذه النصائح، فستكون في طريقك إلى زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة في أسرع وقت. وبمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف، ستتمكن من الاستمتاع بجميع الفوائد التي تأتي مع الوزن الصحي.
اقرأ أيضا: زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو بسرعة.