رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

فول مدمس-اليك اهم فوائد الفول المدمس للعضلات

فوائد الفول المدمس للعضلات، فول مدمس هو مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية لكمال الأجسام والرياضيين. رغم أن طبق الفول المدمس يعد من الأطباق المفضلة الرئيسية على مائدة الفطور و يعتبر الفول المدمس من أهم البقوليات.

فوائد الفول المدمس للعضلات
فوائد الفول المدمس للعضلات 

فوائد الفول المدمس للعضلات لكمال الاجسام

1. الفول مصدر كبير للبروتين والألياف، وكلاهما ضروري للعضلات. كما أنها مصدر جيد للحديد المهم لنقل الأكسجين إلى العضلات. تحتوي الفول أيضًا على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.

2. مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

3. فوائد الفول المدمس لكمال الأجسام يحتوي الفول المدمس على نسبة عالية مستويات الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك. هذه المعادن ضرورية لدعم نمو العضلات والتعافي.

تحتوي حبوب الفول أيضًا على L-dopa، وهي مقدمة للناقل العصبي الدوبامين. الدوبامين مهم لتنظيم المزاج والتحفيز، وكلاهما مهم للنجاح في رياضة كمال الأجسام.

4. يزيد الفول المدمس من نسبة الكوليسترول النافع.
اقرأ أيضا: فوائد الفول السوداني لكمال الاجسام.

نسبة البروتين في الفول المدمس

الفول مصدر جيد للبروتين، حيث يوفر حوالي 9 جرام في حصة 1/2 كوب. هذا يضعهم على قدم المساواة مع البقوليات الأخرى مثل الحمص والعدس، والتي تحتوي أيضًا على حوالي 9 جرامات من البروتين لكل 1/2 كوب.

ومع ذلك، فإن الفول ليس غنيًا بالبروتين مثل بعض الفاصوليا الأخرى. على سبيل المثال، توفر الفاصوليا السوداء 8 جرامات من البروتين لكل 1/2 كوب، بينما تحتوي الفاصوليا السوداء على حوالي 9 جرام.

هل الفول يعمل على زيادة الوزن؟

لا، الفول لا يزيد وزنك. في الواقع، غالبًا ما يوصى بها كجزء من نظام غذائي صحي لأنها غنية بالألياف والبروتين، وكلاهما يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون أو كوليسترول.

هل الفول المدمس مفيد بعد التمرين؟

الفول هو نوع من البقوليات التي يتم تناولها غالبًا بعد التمرين. إنها مصدر جيد للبروتين وتحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد في تجديد الجسم.

يقاوم الفول المدمس التوتر و الاجهاد خاصة التي تعترض الشخص ، يساعد في حدوث نشاط وانعاش للعضلات بعد القيام بالتمرينات.

بالإضافة إلى ذلك، الفول غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم الهضم. على الرغم من عدم وجود إجابة محددة حول ما إذا كانت الفول مفيدة بعد التمرين أم لا، يعتقد العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أنها يمكن أن تكون مفيدة في المساعدة على التعافي.

فوائد الفول المدمس للعضلات

​فوائد الفول المدمس للرجيم

1. الفول مصدر كبير للألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. وهذا يجعلها طعامًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

2. تساعد الألياف على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، لذلك تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. يساعد البروتين على بناء العضلات وإصلاحها، ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.

3. الفول مصدر جيد للبروتين، حيث يوفر حوالي 7 جرام لكل 1/2 كوب. هذا يجعلها خيارًا جيدًا بشكل خاص للنباتيين أو الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم أو الدواجن.

أطعمة لتضخيم العضلات

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات. وإليك بعضًا من أفضلها:

- البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. كما أنها متعددة الاستخدامات ويمكن طهيها بعدة طرق.

- الدجاج
يعتبر الدجاج مصدرًا رائعًا آخر للبروتين ويحتوي على العديد من الفوائد مثل البيض. كما أنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعله غذاءً مثاليًا لمن يحاولون اكتساب كتلة عضلية.

- الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما ضروري لنمو العضلات.

- سمك السلمون المرقط والتونة كلها خيارات رائعة.

- الحليب
الحليب مصدر كبير للبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404