مكمل بروتين نباتي، على الرغم من أن البعض يعتقد أن الأنظمة الغذائية النباتية تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، إلا أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
عندما لا يأكل الناس دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن مكملات البروتين تساعد في تغطية العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الشخص.
خلال هذا المقال سنناقش أفضل مكمل بروتين نباتي وهم أربعة.وفوائد كل منهم علي حدا.
 |
| مكمل بروتين نباتي |
مكمل بروتين نباتي لكمال الأجسام
تمثل مكملات البروتين النباتية اتجاهًا شائعًا جديدًا في التغذية. هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن أهمها القيود المتصورة لبروتين مصل اللبن والآثار الجانبية المحدودة للعديد من البروتينات النباتية الرائدة.بالنسبة للنباتيين ، فإن هذه المكملات تكاد تكون أساسية للحفاظ على نظام غذائي صحي. مهما كان الدافع لاستخدام فول الصويا أو الأرز أو البازلاء أو مكمل القنب ، فمن المهم فهم المزايا المميزة لكل منها قبل الخروج لشراء مكمل معين.
يميل المكمل النباتي إلى أن يكون أحد الخيارات الشائعة والأربعة الأكثر شيوعًا هي الصويا والأرز والبازلاء والقنب وغير المعدلة وراثيًا.
اقرا ايضا: اقوي نظام غذائي للتضخيم للفقراء.
يأتي بروتين الصويا غير المعدّل وراثيًا في مجموعة متنوعة من الأنواع والنكهات المختلفة. لا يحتوي البروتين غير المعدّل وراثيًا على أي كائنات معدلة وراثيًا. يعد بروتين الصويا أفضل مكمل بروتين نباتي.
1. تتمثل إحدى فوائد مسحوق الصويا في أنه منخفض الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مسحوق الصويا منخفض الكربوهيدرات ، بينما يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية.
2. أظهرت العديد من الدراسات اتباع نظام غذائي ثابت من بروتين الصويا لخفض الكوليسترول "الضار". قد يكون هذا عاملاً مهمًا لبعض الأفراد الذين يتطلعون إلى خفض نسبة الكوليسترول لديهم بشكل فعال.
3.من الناحية العملية ، يعتبر مسحوق الصويا قابلاً للخلط بدرجة عالية ، مما يعني أنه يمكن دمجه جيدًا مع مجموعة متنوعة من العصائر والمكملات.
1. مكمل بروتين نباتي( مكمل الصويا)
لطالما عُرف فول الصويا في مجتمع الحياة "الخضراء" والصحية كبديل فعال لمعظم مصادر البروتين الأخرى. أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، أو النباتيين أو النباتيين ، أو لديهم حساسية تجاه بعض الحبوب ، قد تحولوا إلى فول الصويا من أجل الحصول على البروتين الأساسي الذي يحتاجه الجسم.يأتي بروتين الصويا غير المعدّل وراثيًا في مجموعة متنوعة من الأنواع والنكهات المختلفة. لا يحتوي البروتين غير المعدّل وراثيًا على أي كائنات معدلة وراثيًا. يعد بروتين الصويا أفضل مكمل بروتين نباتي.
1. تتمثل إحدى فوائد مسحوق الصويا في أنه منخفض الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مسحوق الصويا منخفض الكربوهيدرات ، بينما يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية.
2. أظهرت العديد من الدراسات اتباع نظام غذائي ثابت من بروتين الصويا لخفض الكوليسترول "الضار". قد يكون هذا عاملاً مهمًا لبعض الأفراد الذين يتطلعون إلى خفض نسبة الكوليسترول لديهم بشكل فعال.
3.من الناحية العملية ، يعتبر مسحوق الصويا قابلاً للخلط بدرجة عالية ، مما يعني أنه يمكن دمجه جيدًا مع مجموعة متنوعة من العصائر والمكملات.
اقرا ايضا: افضل نظام غذائي نباتي لكمال الاجسام.
2. مكمل غذائي (مسحوق بروتين القنب)
1. غالبًا ما يتكون بروتين القنب من بذور القنب ، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين. في كثير من الأحيان ، تعتبر مساحيق بروتين القنب مصدرًا بديلاً جيدًا للبروتين لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان وفول الصويا. يندرج مسحوق القنب ضمن ثان افضل مكمل بروتين نباتي.2. يحتوي البروتين أيضًا على كمية عالية من أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
3. علاوة على ذلك ، يوفر بروتين القنب بروتينًا كاملاً مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجد الناس أن البروتين سهل الهضم.
4. تناول بروتين القنب هو مصدر غذائي كامل ، غني بالدهون ، لكنه نوع جيد من الدهون. يمكن أن تكون مستويات الدهون العالية بمثابة إيقاف لبعض المستخدمين المحتملين ، ولكن من المهم التمييز بين الدهون الجيدة والسيئة.
5. القنب مرتفع للغاية في الأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم.
 |
| مكمل بروتين نباتي |
3. مكمل بروتين نباتي (مكمل بروتين الأرز)
1. مسحوق بروتين الأرز هو إضافة جديدة نسبيًا إلى سوق مسحوق المكملات النباتية. واحدة من أولى الفوائد التي يميل المستخدمون إلى ملاحظتها هي انخفاض سعر التجزئة بشكل ملحوظ. وذلك لأن الأرز بشكل عام مكون أرخص من البروتين النباتي.2. لا يحتوي على الكثير من البروتين لكل حصة مثل بعض المساحيق الأخرى ، إلا أن بروتين الأرز رائع لأنه يوفر أحماض أمينية كاملة لم يتم تكسيرها في عملية الإنتاج. مثل بروتين الصويا، الأرز سهل الهضم.
3. قد يرغب الأشخاص الذين عانوا من مشاكل في هضم المكملات الغذائية الأخرى في تجربة مسحوق الأرز للتخفيف من بعض هذه الأعراض. إنه أيضًا بروتين رائع آخر يمكن مزجه بسهولة مع المشروبات و وصفات الخبز.
4.يعاني معظم الناس من سهولة هضم مسحوق الأرز ، والذي يشترك في العديد من الفوائد مثل فول الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلبي احتياجات أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. علاوة على ذلك ، تتكون المعالجة من تقنية الغذاء الخام ، بسبب الإنزيمات المستخدمة لفصل الكربوهيدرات عن البروتينات.
5. يتعلق أحد عيوب مكمل الأرز بكيفية عدم احتوائه على بروتين كامل ما لم يتم إضافة بروتينات أخرى.
اقرا ايضا: افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات.
4. مكمل بروتين نباتي (مسحوق بروتين البازلاء)
1. ومعالجة إضافية إلى مسحوق. هذا النوع من المسحوق لا يحتوي على أي نوع من الكوليسترول.
2. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن بروتين البازلاء يعمل كإجراء وقائي لأمراض مثل أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من النقرس عدم تناول هذا النوع من المسحوق. تتعلق بعض المزايا الرئيسية للبروتين البازلاء بكيفية:
يساهم في بناء القوة وكتلة العضلات.
2. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن بروتين البازلاء يعمل كإجراء وقائي لأمراض مثل أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من النقرس عدم تناول هذا النوع من المسحوق. تتعلق بعض المزايا الرئيسية للبروتين البازلاء بكيفية:
يساهم في بناء القوة وكتلة العضلات.
بديل أكثر خضرة لأنه لا يأتي من البيض أو الكازين أو منتجات مصل اللبن المشتقة من الحيوانات.
3. تحتوي معظم مساحيق البروتين التجارية على أكثر من 25 جرامًا من البروتين لكل مكيال وهو أكثر بكثير من العديد من مساحيق الصويا والأرز.
4. يشير لاعبو كمال الأجسام أيضًا إلى حقيقة أن بروتين البازلاء يحتوي على أكثر من 5 جرامات من BCAAs مما يساعد على تسريع بناء العضلات.
لقراءة: افضل بروتين لبناء العضلات للرياضيين.
3. تحتوي معظم مساحيق البروتين التجارية على أكثر من 25 جرامًا من البروتين لكل مكيال وهو أكثر بكثير من العديد من مساحيق الصويا والأرز.
4. يشير لاعبو كمال الأجسام أيضًا إلى حقيقة أن بروتين البازلاء يحتوي على أكثر من 5 جرامات من BCAAs مما يساعد على تسريع بناء العضلات.
لقراءة: افضل بروتين لبناء العضلات للرياضيين.