تورم العضلات بعد التمرين، تحدثنا في المقال السابق عن تعافي العضلات بعد التمرين. واليوم سنتابع الحديث عن المرحلة التي تسبق التعافي وهي تورم العضلات بعد التمرين وما هو افضل علاج لتورم العضلات بعد التمرين.
 |
| تورم العضلات بعد التمرين |
تورم العضلات بعد التمرين
يُعرف تورم العضلات بعد التمرين بألم العضلات المتأخر (DOMS)، وهو جزء طبيعي من عملية بناء العضلات. يبدأ DOMS عادةً في الضبط خلال 12-24 ساعة بعد التمرين، ويمكن أن يصل ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. إذا استمر انتفاخ العضلات أو كان مصحوبًا بألم أو دفء أو احمرار، فقد يكون علامة على إصابة ويجب تقييمه من قبل مقدم الرعاية الصحية.
والخبر السار هو أن DOMS مؤقت، وسوف يزول من تلقاء نفسه مع الوقت والراحة. في هذه الأثناء، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج، مثل: 1. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
2. خذ حمامًا دافئًا وهذا هو الأفضل.
3. تمتد بلطف.
4. تناول مسكنات ألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لزم الأمر.
علاج تورم العضلات بعد التمرين
على مر التاريخ ، كان رافعو الأثقال منزعجين منذ فترة طويلة من آلام العضلات التي نتيجة ما تصاحب التدريبات المكثفة.
الاسم العلمي لألم العضلات بعد التمرين هو تأخر ظهور العضلات (DOMS) والذي يحدث عادةً بعد 12-48 ساعة من اعتماد روتين تمرين جديد ، بعد زيادة كبيرة في مدة التمرين ، أو بعد التغيير المفاجئ في الأنشطة الرياضية.
إذا كنت تعاني من ألم في عضلاتك حتى في حالة عدم وجود أي تغيير في تمارينك أو روتين التمرين ، فقد يكون لديك بالفعل حالة عضلية أو مفاصل أكثر خطورة أو حتى إصابة خطيرة. يجب أن يختفي الم العضلات دائمًا تقريبًا في غضون أسابيع قليلة من اعتماد برنامج تمرين وتمرين جديد.
يحدث ألم العضلات بسبب الدموع الصغيرة التي تتكون في العضلات أثناء التمرين المكثف. تلتئم هذه التمزقات الصغيرة تدريجيًا مما يؤدي إلى زيادة حجم وقوة عضلاتك. تعتبر عملية التمزق والشفاء جزءًا من عملية التكيف التي تؤدي إلى مزيد من القوة والتحمل.
فيما يلي بعض العلاجات لتقليل الألم العضلات بعد التمرين:
1. الأحماض الأمينية
هذه غير مكلفة للغاية ويمكن شراؤها من الصيدليات للحصول على إمدادات لمدة 15 يومًا. يمكنك الاختيار بين الأقراص السائلة و المسحوقة ، لكن الأقراص السائلة تميل إلى الذوبان بشكل أسرع من المسحوق وعادة ما تكون أيضًا أقل تكلفة.
2. زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ويقلل الالتهاب في المفاصل بالإضافة إلى تقصير طول الألم الجسم. يمكن شراؤها بسعر رخيص جدًا من الصيدلية. بالإضافة إلى تخفيف آلام عضلاتك ، فإن زيت السمك سيقلل أيضًا من حب الشباب ويحسن مظهر بشرتك.
3. الأسبرين
هذا مسكن للآلام مجرب وحقيقي. 2-4 أقراص من الأسبرين تؤخذ بعد ساعات قليلة من التمرين ستساعد في تقليل DOMS.
4. التمدد
إن أداء تمارين الإطالة لبضع دقائق قبل ممارسة التمارين أو النشاط الرياضي لن يساعد فقط في التخلص من الألم الجسم اللاحقة ، بل سيساعد أيضًا في منع الإصابة الخطيرة. يوصى بممارسة تمارين الإطالة الجيدة والصلبة لمدة 5 دقائق لكل ساعة من التمارين لروتين التمرين العادي و 10 دقائق للتمارين أو الروتين الجديد أو قبل مجموعات رفع الأثقال.
ألم عضلات البطن بعد التمارين
ألم البطن بعد التمرين مشكلة شائعة، خاصة بين الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة بانتظام. عادة ما يكون الألم ناتجًا عن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، وغالبًا ما يتم الشعور به كإحساس بالتشنج. من المهم شرب الكثير من الماء والتدفئة بشكل صحيح بعد التمرين لتجنب هذه المشكلة.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم البطن بعد التمرين. من المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب خطيرة، ولكن بعض الأسباب المحتملة تشمل:
1. إجهاد العضلات:
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أثناء ممارسة الرياضة إلى إجهاد عضلي، مما قد يسبب ألمًا في البطن.
2. مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في بعض الأحيان إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في البطن.
3. الجفاف:
يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات وألم في البطن. من المهم شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء التمرين لمنع الجفاف.
4. الإصابة:
يمكن أن تؤدي الضربة التي تلحق بالبطن أثناء ممارسة الرياضة إلى نزيف داخلي، مما قد يؤدي إلى آلام في البطن.
 |
| تورم العضلات بعد التمرين |
شد عضلة الفخذ بعد التمرين
من الشائع أن تشعر بشد عضلات الفخذ بعد التمرين. هذا بسبب زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات أثناء وبعد التمارين. يساعد تدفق الدم المتزايد على إزالة حمض اللاكتيك والفضلات الأخرى من العضلات، والتي يمكن أن تسبب ضيقًا في العضلات. من المهم أن تمد عضلاتك بعد التمارين للمساعدة في تقليل شد العضلات.
شد عضلات الفخذ بعد التمرين أمر شائع ولا يدعو للقلق عادة. يحدث هذا بسبب تقلص العضلات وقصرها لأنها تهدأ بعد التمرين. هذا طبيعي تمامًا وسوف يهدأ في غضون يوم أو نحو ذلك. ومع ذلك، إذا استمر ضيق العضلات أو كان مصحوبًا بألم أو تورم أو كدمات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة أكثر خطورة ويجب البحث عن رعاية طبية.
الخلاصة
تورم العضلات بعد التمرين، يعد تورم العضلات بعد التمرين أمرًا طبيعيًا وهو نتيجة لعملية تعافي العضلات. يقوم الجسم بتفتيت الأنسجة العضلية أثناء التمرين ثم إعادة بنائها أثناء الراحة. تتطلب هذه العملية سوائل ومغذيات إضافية، مما قد يؤدي إلى التورم. عادة ما يصل التورم إلى ذروته بعد 24-48 ساعة من التمرين ويجب أن يختفي في غضون أيام قليلة.
علاج تورم العضلات بعد التمرين، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج تورم العضلات بعد التمرين. الراحة مهمة للسماح لعضلاتك بالتعافي وإصلاح نفسها. يمكن وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة لتقليل الالتهاب.
يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
يمكن أيضًا ارتداء الملابس الضاغطة للمساعدة في تقليل التورم.
أخيرًا، يمكن أن يساعد ارتفاع الطرف المصاب أيضًا في تقليل التورم.