كود خاص بمحرك البحث بيتل جوجل انالتكس 4 ما هو علاج تورم العضلات بعد التمرين رابط تبادل باك لينكات Cipinet Business Directory

أخر الاخبار

ما هو علاج تورم العضلات بعد التمرين

تورم العضلات بعد التمرين، تحدثنا في المقال السابق عن تعافي العضلات بعد التمرين. واليوم سنتابع الحديث عن المرحلة التي تسبق التعافي وهي تورم العضلات بعد التمرين وما هو افضل علاج لتورم العضلات بعد التمرين.
تورم العضلات بعد التمرين

تورم العضلات بعد التمرين

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي؟ يُعرف تورم العضلات بعد التمرين بألم العضلات المتأخر (DOMS)، وهو جزء طبيعي من عملية بناء العضلات. يبدأ DOMS عادةً في الضبط خلال 12-24 ساعة بعد التمرين، ويمكن أن يصل ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. إذا استمر انتفاخ العضلات أو كان مصحوبًا بألم أو دفء أو احمرار، فقد يكون علامة على إصابة ويجب تقييمه من قبل مقدم الرعاية الصحية.

تورم العضلات بعد التمرين، المعروف أيضاً باسم "آلام العضلات اللاحقة للتمرين" أو DOMS، هو ظاهرة شائعة وطبيعية تحدث بعد ممارسة النشاط الرياضي. 
إليك بعض الأسباب والتفسيرات المحتملة لهذا التورم: 

1. التلف العضلي الصغير: - أثناء التمرين، يحدث تلف صغير في الألياف العضلية. عندما يتم إصلاح هذا التلف، يمكن أن يحدث تورم والتهاب. 

2. تراكم المركبات الكيميائية: - يتراكم حمض اللاكتيك ومنتجات أخرى في العضلات خلال التمرين الشديد، مما يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتورم والألم. 

3. التهاب الألياف العضلية: - يمكن أن يحدث التهاب طفيف في الألياف العضلية، وهو جزء من عملية إصلاح العضلات. 

4. ارتفاع تدفق الدم: - خلال التمرين، يتزايد تدفق الدم إلى العضلات. وعندما يتم استرداد العضلات، يمكن أن يسبب ذلك تورمًا طفيفًا. 

5. استجابة التهابية: - تشمل آلام العضلات رد فعل التهابي طبيعي، حيث يتدفق الدم والمواد الالتهابية إلى المنطقة المتضررة. 

عادةً ما يكون هذا التورم مؤقتًا ويزول بمرور الوقت. يمكن تقليل آلام العضلات باتباع إجراءات الاستراحة، وتدفئة العضلات قبل التمرين، واستخدام الثلج أو الكمادات الباردة، والحفاظ على جسم جيد التغذية والراحة. إذا استمر الألم لفترة طويلة أو كان شديدًا جدًا، يفضل استشارة الطبيب.

علاج تورم العضلات بعد التمرين

على مر التاريخ ، كان رافعو الأثقال منزعجين منذ فترة طويلة من آلام العضلات التي نتيجة ما تصاحب التدريبات المكثفة.

الاسم العلمي لألم العضلات بعد التمرين هو تأخر ظهور العضلات (DOMS) والذي يحدث عادةً بعد 12-48 ساعة من اعتماد روتين تمرين جديد ، بعد زيادة كبيرة في مدة التمرين ، أو بعد التغيير المفاجئ في الأنشطة الرياضية.

إذا كنت تعاني من ألم في عضلاتك حتى في حالة عدم وجود أي تغيير في تمارينك أو روتين التمرين ، فقد يكون لديك بالفعل حالة عضلية أو مفاصل أكثر خطورة أو حتى إصابة خطيرة. يجب أن يختفي الم العضلات دائمًا تقريبًا في غضون أسابيع قليلة من اعتماد برنامج تمرين وتمرين جديد.

يحدث ألم العضلات بسبب الدموع الصغيرة التي تتكون في العضلات أثناء التمرين المكثف. تلتئم هذه التمزقات الصغيرة تدريجيًا مما يؤدي إلى زيادة حجم وقوة عضلاتك. تعتبر عملية التمزق والشفاء جزءًا من عملية التكيف التي تؤدي إلى مزيد من القوة والتحمل.

فيما يلي بعض العلاجات لتقليل الألم العضلات بعد التمرين:

1. الأحماض الأمينية

هذه غير مكلفة للغاية ويمكن شراؤها من الصيدليات للحصول على إمدادات لمدة 15 يومًا. يمكنك الاختيار بين الأقراص السائلة و المسحوقة ، لكن الأقراص السائلة تميل إلى الذوبان بشكل أسرع من المسحوق وعادة ما تكون أيضًا أقل تكلفة.

2. زيت السمك

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ويقلل الالتهاب في المفاصل بالإضافة إلى تقصير طول الألم الجسم. يمكن شراؤها بسعر رخيص جدًا من الصيدلية. بالإضافة إلى تخفيف آلام عضلاتك ، فإن زيت السمك سيقلل أيضًا من حب الشباب ويحسن مظهر بشرتك.

3. الأسبرين

هذا مسكن للآلام مجرب وحقيقي. 2-4 أقراص من الأسبرين تؤخذ بعد ساعات قليلة من التمرين ستساعد في تقليل DOMS.

4. التمدد

إن أداء تمارين الإطالة لبضع دقائق قبل ممارسة التمارين أو النشاط الرياضي لن يساعد فقط في التخلص من الألم الجسم اللاحقة ، بل سيساعد أيضًا في منع الإصابة الخطيرة. يوصى بممارسة تمارين الإطالة الجيدة والصلبة لمدة 5 دقائق لكل ساعة من التمارين لروتين التمرين العادي و 10 دقائق للتمارين أو الروتين الجديد أو قبل مجموعات رفع الأثقال.

فوائد ألم العضلات بعد التمرين

تعتبر آلام العضلات بعد التمرين ظاهرة شائعة وطبيعية، وعلى الرغم من أنها قد تكون غير مريحة، إلا أنها تحمل بعض الفوائد: 

1. تقوية العضلات: - يمكن أن يكون الالم بعد التمرين ناتجًا عن تمدد وتمزق طفيف في العضلات، وعندما يتم إصلاحها، يزيد حجم وقوة العضلات. 

2. تحفيز نمو العضلات: - يعد الالم بعد التمرين جزءًا من عملية بناء العضلات، حيث يحدث التمدد والتمزق الطفيف في الألياف العضلية، وعندما يتم إصلاحها، يمكن أن يحدث نمو عضلي. 

3. زيادة اللياقة البدنية: - مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد الالم بعد التمرين في تحسين اللياقة البدنية عندما يتكرر التمرين بانتظام. 

4. تحفيز الإفرازات الهرمونية: - يمكن أن يحفز التمرين الشديد إفراز هرمونات النمو والهرمونات الأخرى التي تساهم في تحسين الصحة واللياقة. 

5. تعزيز الشعور بالإنجاز: - عندما تشعر بألم العضلات بعد التمرين، يمكن أن يكون إشارة إلى أنك كنت على وشك التحدّي والتطوير البدني. 

6. تحسين الركوبية: - يمكن لتجربة الألم بعد التمرين أن تعلمك كيفية تقدير حدود جسمك وتعزيز الوعي بالشعور البدني. مع ذلك، يجب على الأفراد أخذ الحيطة والحذر وعدم تجاوز الحدود الطبيعية، وفي حالة الألم الشديد أو الاستمرار لفترة طويلة، يفضل استشارة الطبيب.

كم يستمر ألم العضلات بعد التمرين

 مدى استمرار ألم العضلات بعد التمرين يعتمد على عدة عوامل، من بينها نوع التمرين، مستوى اللياقة البدنية، والفرد نفسه. في معظم الحالات، يكون ألم العضلات بعد التمرين ذا طابع مؤقت ويمكن أن يستمر لفترة قصيرة. 

في معظم الحالات، يكون ألم العضلات بعد التمرين مؤقتًا ويستمر لمدة يومين إلى أربعة أيام. إذا كان الألم مفرطًا أو يستمر لفترة طويلة، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي مشكلة صحية.


تورم العضلات بعد التمرين
تورم العضلات بعد التمرين

شد عضلة الفخذ بعد التمرين

من الشائع أن تشعر بشد عضلات الفخذ بعد التمرين. هذا بسبب زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات أثناء وبعد التمارين. يساعد تدفق الدم المتزايد على إزالة حمض اللاكتيك والفضلات الأخرى من العضلات، والتي يمكن أن تسبب ضيقًا في العضلات. من المهم أن تمد عضلاتك بعد التمارين للمساعدة في تقليل شد العضلات.

شد عضلات الفخذ بعد التمرين أمر شائع ولا يدعو للقلق عادة. يحدث هذا بسبب تقلص العضلات وقصرها لأنها تهدأ بعد التمرين. هذا طبيعي تمامًا وسوف يهدأ في غضون يوم أو نحو ذلك. ومع ذلك، إذا استمر ضيق العضلات أو كان مصحوبًا بألم أو تورم أو كدمات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة أكثر خطورة ويجب البحث عن رعاية طبية.

الخلاصة

تورم العضلات بعد التمرين، يعد تورم العضلات بعد التمرين أمرًا طبيعيًا وهو نتيجة لعملية تعافي العضلات. يقوم الجسم بتفتيت الأنسجة العضلية أثناء التمرين ثم إعادة بنائها أثناء الراحة. تتطلب هذه العملية سوائل ومغذيات إضافية، مما قد يؤدي إلى التورم. عادة ما يصل التورم إلى ذروته بعد 24-48 ساعة من التمرين ويجب أن يختفي في غضون أيام قليلة.

علاج تورم العضلات بعد التمرين، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج تورم العضلات بعد التمرين. الراحة مهمة للسماح لعضلاتك بالتعافي وإصلاح نفسها. يمكن وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة لتقليل الالتهاب.

يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
يمكن أيضًا ارتداء الملابس الضاغطة للمساعدة في تقليل التورم.
أخيرًا، يمكن أن يساعد ارتفاع الطرف المصاب أيضًا في تقليل التورم.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -
    صفحة 404