في منشور المدونة هذا ، سنناقش سبب وجوب إيلاء النساء الحوامل اهتمامًا خاصًا لتناول فيتامين د ، وكذلك كيفية زيادة مستويات هذه المغذيات المهمة.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل والجنين، يشارك فيتامين د في تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في الحمل. أثناء الحمل، يساعد فيتامين د على حماية الطفل من الإصابة ببعض العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، كما أنه مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي.
يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر النقص ، يُنصح بجرعة يومية أعلى تصل إلى 4000 وحدة دولية. عندما يتم تحديد نقص فيتامين د للحامل ، يتفق معظم الخبراء على أن 1000-2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) آمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات على حوالي 600 وحدة دولية (أو ما يعادل 15 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا.
2. تشمل بعض المصادر الطبيعية لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين ، وكذلك البيض والفطر والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
3. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن توفر ما يصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا.
من المهم ملاحظة أنه من الأفضل الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك ، لأن المكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة إذا تم تناولها بكميات زائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل مناقشة استخدام المكملات مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي نوع من مكملات الفيتامينات.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) تشمل:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
فيتامين د للحامل ولماذا هو مهم؟
فيتامين د عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما من المعادن الضرورية لتقوية العظام والأسنان.أهمية فيتامين د للمرأة الحامل والجنين، يشارك فيتامين د في تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في الحمل. أثناء الحمل، يساعد فيتامين د على حماية الطفل من الإصابة ببعض العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، كما أنه مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي.
يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
فوائد فيتامين د للحامل
- هل نقص فيتامين د عند الحامل يؤثر على الجنين، بالطبع يعتبر فيتامين د ضروري للحوامل من أجل ضمان مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور، وهي ضرورية لنمو الهيكل العظمي للجنين وصحة العظام.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة ومشكلات صحية أخرى.
- تعتبر حالة فيتامين د الغذائية الكافية أثناء الحمل مهمة لتكوين مينا الأسنان ونمو الجنين وتطوره.
- فيتامين د والكالسيوم مهمان أيضًا لنمو الهيكل العظمي، لذلك يوصى بتناول مكملات فيتامين د للحوامل لضمان حصولهن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
جرعة فيتامين دال للحامل؟
عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين د أثناء الحمل ، فإن الكمية التي تحتاجينها تعتمد على صحتك الفردية وأسلوب حياتك. يوصى بأن تتناول جميع النساء الحوامل 10 ميكروغرام (أو 400 وحدة دولية) من فيتامين د كل يوم. سيعطي هذا طفلك ما يكفي من فيتامين د لدعم نموه وتطوره.بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر النقص ، يُنصح بجرعة يومية أعلى تصل إلى 4000 وحدة دولية. عندما يتم تحديد نقص فيتامين د للحامل ، يتفق معظم الخبراء على أن 1000-2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) آمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات على حوالي 600 وحدة دولية (أو ما يعادل 15 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
1. فيتامين د هو فيتامين أساسي يمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة ويمكن أن ينتجه الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس.2. تشمل بعض المصادر الطبيعية لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين ، وكذلك البيض والفطر والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
3. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن توفر ما يصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا.
من المهم ملاحظة أنه من الأفضل الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك ، لأن المكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة إذا تم تناولها بكميات زائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل مناقشة استخدام المكملات مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي نوع من مكملات الفيتامينات.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على الكثير من فيتامين د لضمان صحة طفلهن ونموه بشكل صحيح. يعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إحدى الطرق للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) تشمل:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- الحليب المدعم.
- صفار البيض.
- الفطر.
اقرأ أيضا: علامات و أعراض نقص فيتامين د للاطفال.
اعراض نقص فيتامين د للحامل
يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتمامًا خاصًا لمستويات فيتامين د لأنها ضرورية لصحة الأم والطفل. يعد نقص فيتامين د شائعًا بين النساء الحوامل ، ويمكن أن تتراوح أعراضه من خفيفة إلى شديدة. تشمل العلامات الشائعة لنقص فيتامين د.- آلام العظام وضعف العضلات والتعب وضعف الشهية والاكتئاب وصعوبة النوم.
- يمكن أن يزيد نقص فيتامين د أيضًا من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل.
- إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول مستويات فيتامين د والمكملات الممكنة.
متى يؤخذ فيتامين د للحامل قبل الأكل أو بعده
من المهم أن تفهم المرأة الحامل موعد تناول مكملات فيتامين د. يُنصح عمومًا بأن تتناول المرأة الحامل مكمل فيتامين د مع الوجبة ، سواء قبل ذلك أو بعده.يساعد هذا الجسم على امتصاص الفيتامين بشكل أفضل ويضمن حصول الجسم على الفائدة الكاملة من المكملات. من المهم أيضًا التأكد من تناول المكمل في نفس الوقت كل يوم ، حيث سيساعد ذلك على ضمان مستوى ثابت من تناول فيتامين د.
يقترح بعض الخبراء تناول فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون الصحية ، مثل الأسماك أو الأفوكادو ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة الامتصاص.
من المهم التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أفضل طريقة لتناول مكمل فيتامين د ، وكذلك المقدار الذي يجب أن تتناوله.
اقرأ أيضا: رفع فيتامين د في أسبوع.
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء الحوامل هو 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د في اليوم. توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) أيضًا بتزويد النساء الحوامل بـ 400-800 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا.
للحصول على الكمية الكاملة الموصى بها، من المهم تناول مكمل فيتامين د أو فيتامينات متعددة تحتوي على 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د 3. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون سامًا، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
في أي شهر يؤخذ فيتامين دال للحامل
من المستحسن أن تبدأ النساء الحوامل في تناول مكملات فيتامين د بمجرد أن يكتشفن أنهن حاملات. بل إنه من الفيتامينات الضرورية خلال أشهر الحمل. فيتامين د ضروري لنمو الطفل وهناك خطر أكبر لنقص فيتامين د أثناء الحمل.كم نسبة فيتامين د الطبيعي للحامل
من المهم أن تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من فيتامين (د) لصحة الأم والطفل.الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء الحوامل هو 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د في اليوم. توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) أيضًا بتزويد النساء الحوامل بـ 400-800 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا.
للحصول على الكمية الكاملة الموصى بها، من المهم تناول مكمل فيتامين د أو فيتامينات متعددة تحتوي على 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د 3. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون سامًا، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.